Slim într-o zi - Cumpărați ePUB eBook Ebooks Nutrition - Rețete și ghiduri
Dietă gratuită pentru totdeauna
| Patric Heizmann |
| sud-vest |
| 2016 |
| 192 pagini |
| 9783641204235 |
| 2 |
| ePUB |
| DRM |
| PC/MAC/eReader/Tabletă |
| 15,99 EUR |
Subțire într-o singură zi - ar trebui să fie o glumă? Deloc. Patric Heizmann știe despre ce vorbește atunci când promite pași mici cu mare succes. Începerea ușoară pe o singură zi pe săptămână este ceva asemănător garanției succesului pentru o schimbare pe termen lung a dietei. În „zi slabă” asta înseamnă să mănânci conform ceasului nutrițional, mai multă proteină, folosind sau lăsând în mod conștient carbohidrați, grăsimi bune, mișcându-se cu unități scurte de antrenament muscular, reducând stresul, luând pauze din alimentație, bucurându-se fără înfometare constantă. Există instrucțiuni pentru acest lucru - de la cumpărături la rețete până la trucuri psihologice. Nu mai există păcate. Și fiecare își alege ritmul însuși. Fiecare își alcătuiește propriul program din Patric Heizmann - conform motto-ului „Do it it. Mănâncă mai bine, nu mai puțin '.
Patric Heizmann, născut în 1974, știe de la ani de experiență ca expert în fitness și nutriție de ce au nevoie oamenii care doresc să-și țină greutatea sub control. Cu primul său program, „Voi fi subțire”, el și-a făcut un nume în 2010 ca „ghid turistic prin jungla alimentară”. Milioane de cititori și telespectatori sunt entuziasmați de cărțile sale și de spectacolul actual „Essen permis!”. Cu „Slim într-o singură zi”, el pune noi accente și aduce cu pricepere formula sa nutrițională la obiect. Patric Heizmann este manager sportiv calificat și locuiește în Freiburg.
Cumpărați aici:
Filele orizontale
Subțire într-o singură zi
Fie că sunteți un consumator de epocă de piatră sau un hipster vegan - noile tendințe complică inutil alimentația. În loc de diete speciale, avem nevoie de soluții potrivite pentru utilizarea de zi cu zi. Îmbunătățiți-vă stilul de viață cu plăcere și ușurință - doar o dată pe zi o dată pe săptămână.
O nouă modalitate de a-ți atinge obiectivul
Mâncarea s-a complicat. În societatea noastră bogată există mai mult decât suficient pentru a mânca, dar asta nu te face fericit. Dimpotrivă: Mulți oameni se simt nesiguri, se tem să nu facă ceva greșit, să se îmbolnăvească și să nu treacă prin a treia dietă în acest an. Când mâncarea are un gust bun, te simți vinovat de asta. „A fost bine pentru mine?”, „Mi s-a permis să fac asta?”, „Nu am vrut să mănânc mai multe legume și să trăiesc mai durabil?”, „Carnea este încă în regulă?” - Ați citit atât de mult. Se anunță constant o nouă tendință. Fie că sunt vegetarieni, vegani, paleoani, fructari sau logieni - toți aceștia laudă promisiunile de sănătate. Dar soluțiile potrivite pentru utilizarea de zi cu zi lipsesc adesea.
Orientare spre propriile nevoi
În primul rând, pentru a vă liniști: nu aveți nevoie de un program alimentar extrem pentru o nutriție bună. Nevoile tale sunt mult mai importante. Cum reușesc să mănânc multe fructe, legume și, uneori, cereale integrale? Să renunți la prea multe mese dulci, grase, alcoolice și gata preparate? Să te miști mai mult? Să mă bazez din nou pe bunul meu simț și pe corpul meu simțindu-mă din nou în loc de reguli rigide și să mă distrez în același timp, astfel încât să nu mă opresc imediat? Aici intră în joc conceptul meu „slim într-o singură zi”.
Mănâncă și bucură-te din nou conștient
Cu »Slim într-o zi« nu aveți mai mult de o zi de încercare. Mănânci sănătos o zi, te miști, îți schimbi obiceiurile, îți iei timp să te distrezi, faci pauze (de la mâncare și din viața de zi cu zi) și la final îți dai seama: De fapt nu este atât de dificil. Poate că veți face asta o dată sau de două ori săptămâna viitoare. Atunci poate de trei ori. Și dacă merge bine, în curând în fiecare zi, cu excepții ocazionale. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aceste excepții. Sunt de dorit și de buni, deoarece vă oferă posibilitatea de a reflecta asupra vechilor obiceiuri alimentare și de a simți contrastul pentru a învăța de la ei.
Mănâncă mâncare echilibrată și sensibilă - sună plictisitor la început. „Știu asta de mult timp, asta nu este nimic nou”, s-ar putea să gândiți acum - și aveți dreptate. Faptul că cohlrabi este mai bun decât budinca de caramel nu este nimic nou. Numai modul în care există este diferit de dietele convenționale.
Redescoperiți un sentiment bun: Mâncarea este permisă
Cu „Slim într-o zi” vă dau instrucțiuni practice pentru un stil de viață sensibil, sănătos și subțire, în care cele mai bune din natură sunt combinate cu avantajele lumii moderne. Cu plăcere și ușurință, fără dogme, fără ideologii. Învață să te bucuri din nou de acel sentiment bun că mâncarea este permisă, umplerea și degustarea. Acest lucru funcționează numai dacă îi oferim corpului ceea ce are nevoie și ceea ce îl formează optim - atunci când mănâncă și când se deplasează.
Totul este luat de la sine? Cunoscut de mult? Sigur, dar neimplementat încă. Știm ce să facem, dar nu știm. În Germania, mai mult de jumătate dintre bărbați și peste 40% dintre femei sunt prea grase. Chiar și copiii sunt supraponderali. Fiecare al cincilea copil cântărește prea mult.
Institutul internațional de cercetare pentru politica nutrițională a examinat 129 de țări și a ajuns la concluzia că nutriția proastă este acum norma în întreaga lume. În 44% dintre țări, obezitatea este la fel de frecventă ca și malnutriția. Mănâncă prea mult sau prea puțin și mai ales un lucru greșit. Sunteți supraponderal sau subnutriți. Prea gras, prea subtire, dar din ce in ce mai putin normal.
Strămoșii noștri erau omnivori fără să mănânce frâne
Indiferent de principiul pe care îl urmați atunci când vine vorba de nutriție: majoritatea se bazează pe o bază naturală care stă în spatele acestuia. Susținătorii paleo explică efectele metodei lor asupra sănătății cu faptul că oamenii erau inițial carnivori. Vegetarienii o văd adesea diferit.
Din punct de vedere biologic, ambele școli de gândire au dreptate. Omul este omnivor. Se poate adapta extrem de bine. La urma urmei, nu este dispărut. Nici poziția dinților, nici forma stomacului nu îi provoacă probleme, ci mai degrabă o altă moștenire.
Strămoșii noștri nu aveau frâna alimentară încorporată. Asta înseamnă: dacă ceva era acolo, trebuia distrus. Nu exista frigider pentru depozitarea consumabilelor. Așa că natura a aranjat-o astfel încât chiar și un stomac bine umplut să se extindă în supracapacitate. La acea vreme, era practic că ceva mergea încă dincolo de limita de saturație. Ca prevedere pură pentru următoarea perioadă de foame. Stomacul ar putea juca Tetris, ca să spunem așa, și să cuibărească totul atât de bine încât ar putea încăpea și mai multe. Astăzi a devenit un blestem. Timpurile slabe nu mai sunt o amenințare în societatea bogată. Mâncarea este disponibilă aproape întotdeauna și peste tot. Putem mânca mult dincolo de foamea normală și cu mintea limpede putem explica sincer: „Ne pare rău, asta este genetic”.
Rămâi relaxat: corpul nostru ia ceea ce are nevoie
Este într-adevăr atât de complicat să mănânci sănătos? Nu chiar. Cel puțin nu dacă nu ești înnebunit. Unele lucruri sună doar dificil, dar sunt foarte simple.
Alimentați din exterior: materiale de construcție pentru o viață sănătoasă
De exemplu, uitându-mă la următoarea listă de substanțe nutritive esențiale, aș dispera la început. Cum ar trebui să reușesc să mă mănânc în așa fel încât să-i ofer corpului meu tot ce are nevoie? Conform cunoștințelor științifice, tot ce avem nevoie este în aceste 47 de substanțe.
Vitamine; Complex A, D, E, K, C, B (B1 = tiamină, B2 = riboflavină, B3 = niacină, B5 = acid pantotenic, B6 = piridoxină, B7 = biotină, acid folic, B12 = cobalamină).
Minerale; Magneziu, calciu, sodiu, potasiu, fosfor.
Oligoelemente; Bor, clorură, crom, fier, fluor, iod, cobalt, cupru, litiu, mangan, molibden, nichel, rubidiu, sulf, seleniu, siliciu, vanadiu, zinc.
Aminoacizi; Isoleucină, leucină, valină, metionină, lizină, triptofan, fenilalanină, treonină, histidină (semi-esențială).
Acizi grași; Acizi grași Omega-3 și Omega-6.
Listarea arată impresionantă, nu-i așa? Dar de unde pot cumpăra fenilalanină? Cine îmi va livra borul? Și cum pronunț piridoxină fără o foaie de înșelătorie la tejghea? La ce tejghea de magazin? Cum ar trebui să dozez cele 47 de părți, astfel încât să funcționeze optim? Păstrați-vă calmul. Corpului nostru îi place să absoarbă aceste substanțe. Dar nu contează pentru el din ce grup de alimente provin și dacă le consum din motive nutriționale, religioase, practice sau gustative. Principalul lucru este că vin! Și fac asta cu o dietă bogată în substanțe vitale, apă, proteine, uleiuri bogate în omega-3, pește gras și puțin mai puțini carbohidrați. Dacă mănânci conform ceasului nutrițional (vezi aici pentru mai multe despre acest lucru), funcționează de la sine.
Ajutor pentru momentele slabe: când ești copleșit de dorința de tort, chipsuri și altele asemenea, ai voie să cedezi. Nu sunt interzise păturile dulci. Dar sunt tâlhari de spațiu. Pur și simplu iau spațiul pe care îl merită din nutrienții esențiali buni. Mai întâi toată rola de biscuiți cu ciocolată, apoi mărul (din cauza vitaminelor!) Ulterior - aceasta nu este o soluție pe termen lung. Dacă vă gândiți la asta în timp util, în timp ce vă hrăniți rapid, vă va ajuta cu moderare.
Merele sunt sănătoase. Bucură-te de ele în mod regulat.
Discuții despre mâncare
Oricine se ocupă prea mult de avantajele și dezavantajele alimentelor individuale se confruntă rapid cu obstacole insurmontabile.
Chiar și un măr provoacă controverse
De exemplu: mănâncă doar un măr? Asta nu este posibil astăzi dacă ești văzut cum o faci. Deoarece chiar și un măr inofensiv stimulează o mulțime de discuții. E greu să crezi ce este acolo. Doar să mănânce? Hopa, ar putea exista pesticide periculoase în castron. Taie coaja? Pentru numele lui Dumnezeu, aceasta este aproape o infracțiune de omucidere, atunci când cele mai valoroase substanțe se ghemuit chiar sub pielea mărului. Pentru a fi sigur, cumpărați versiunea organică? Nu, nu te poți baza pe asta în aceste zile. Este doar organic? Sau mărul provine de la o companie certificată? Oricum: de unde vine? Să sperăm că din copacul de alături, dar, desigur, nu furat din grădina vecinului. Deci, mai bine cumpărat de la cultivatorul de fructe la trei străzi distanță (regional!). Dar numai dacă nu folosește pesticide și nu își duce motorina lângă el. Dacă o va face, ar fi mai bun mărul din Tirolul de Sud? Este de încredere eticheta organică acolo? Lada de mere a venit cu trenul, cu avionul fără tren de compensare a climei, într-un camion cu motor electric?
Și cum arată de fapt mărul? Este cochilia ridată un semn bun că a crescut fără otravă? Sau a stat doar mult timp în tabără? Poate că era prea cald acolo din cauza consumului de energie.