Slim prin exerciții

1. Când faci antrenament stomac-picioare-fund
stomacul, picioarele și fundul devin subțiri.

Rețeta de bază pentru slăbit este: Pentru a reduce procentul de grăsime corporală, aveți nevoie de un echilibru energetic negativ. Cel mai simplu și mai sănătos mod de a face acest lucru este pur și simplu să mănânci mai puțin și să faci mișcare mai mult. Atunci corpului îi lipsește energia și o primește din rezervele din țesutul adipos. Joggingul într-un ritm liniștit este încă considerat de mulți drept cea mai bună armă în lupta împotriva obezității - și greșesc: „Pentru a realiza un echilibru energetic negativ cu exerciții de intensitate redusă, trebuie să investim multe ore”, spune Moosburger.
Antrenamentul intensiv la intervale este mult mai eficient, potrivit medicului sportiv. Asta înseamnă z. B. pentru alergători că ar trebui să crească ritmul din când în când. Potrivit lui Moosburger, pierderea în greutate funcționează și mai bine cu antrenamentul intensiv de forță pe tot corpul: „Dacă te antrenezi cu rezistență ridicată pe mașini sau faci mult efort în timpul antrenamentului gratuit cu greutăți, așa-numitul efect de post-arsură este mult mai puternic decât în cazul antrenamentelor de forță ușoară sau al sporturilor de anduranță”. Mușchii stresați au nevoie de mai multă energie atunci când sunt odihniți - și astfel consumă mai multă grăsime.

3. Nu pierzi în greutate prin antrenamentul de forță, te îngrași.

Deși indicatorul de pe cântar poate arăta câteva kilograme în plus după un timp de antrenament de forță, nu ar trebui să lăsați acest lucru să vă neliniștească: „Acum nu sunteți grăsimi, dimpotrivă: corpul a devenit mai scăzut în grăsime în general”, spune Moosburger. „Creșterea se datorează faptului că construiți masa musculară prin antrenament intensiv de forță și mai mult glicogen este stocat în mușchii care sunt antrenați, care leagă apa.” Dacă continuați, veți experimenta că greutatea rămâne aceeași sau chiar scade. Pentru că dacă mușchii sunt antrenați intens, aceștia cresc într-o stare de repaus. Și pentru aceasta au nevoie de energie, pe care corpul o ia din țesutul gras atunci când echilibrul energetic este negativ. Moosburger: „De aceea, puteți pierde în greutate mai eficient cu antrenamentul de forță decât cu antrenamentul de rezistență într-o perioadă relativ mică de timp.”

4. Lung și lent este cel mai bun antrenament fără grăsime.

Aleargă atât de încet încât poți vorbi cu tovarășii tăi fără efort și pentru cât mai mult timp posibil: Acesta este modul în care arzi cel mai mult grăsime și te îngrășezi cel mai repede, se spunea în vremuri anterioare. În acel moment, se considera că este posibil să slăbească doar prin sport prin antrenamente în așa-numita zonă de ardere a grăsimilor cu un puls de ardere a grăsimilor. „Din păcate, această opinie a rămas în multe capete până în zilele noastre”, regretă Moosburger și clarifică: „De fapt, este o greșeală că arzi multe grăsimi alergând, mergând cu bicicleta sau înotând într-un ritm lent.”

5. Cu cât transpiri mai mult în timp ce faci mișcare,
cu cât arzi mai multe calorii.

Acest lucru este doar parțial adevărat, potrivit medicului sportiv. Unora le este mai ușor să-și aducă mărgele de sudoare pe frunte, altora le este greu să transpire. Pe lângă dispoziția personală, se datorează desigur și factorilor externi (căldură, umiditate, îmbrăcăminte prea groasă) cât de mult transpiri. Cu toate acestea, se aplică următoarele: Când ne mișcăm, devenim calzi, deoarece energia care se transformă la arderea acizilor grași și a glucozei este transformată în mișcare și căldură. Și: cu cât cheltuielile de energie sunt mai mari, cu atât este generată mai multă căldură - și transpirație.

6. Exercițiile fizice înainte de micul dejun vă vor face să slăbiți mai repede.

7. Ceea ce mănânci după exerciții se aplică imediat.

Deși ridicarea greutăților grele și pedalarea energică pe ergometru frânează inițial pofta de mâncare, stomacul începe de obicei să mârâie la ceva timp după antrenament. Mulți apoi întârzie să mănânce pentru că se tem că orice mănâncă acum le va atinge silueta imediat. Aceasta este, de asemenea, o greșeală: „slănina nouă este creată numai dacă bilanțul energetic este pozitiv pe o perioadă mai lungă de timp, deci nu se întâmplă peste noapte”, spune Moosburger corect. Mâncarea după exerciții este chiar foarte importantă, deoarece numai atunci când mușchii sunt alimentați cu glucoză și aminoacizi, blocurile individuale ale proteinelor, prin eliberarea insulinei, se pot regenera și crește. „Chiar și efectul de post-arsură, care este util atunci când pierdeți în greutate, nu este distrus de consumul de alimente”, Moosburger susține apetitul pentru exerciții fizice.

Slim în mod corespunzător prin exerciții
Cinci reguli ale specialistului în medicină sportivă Dr. Kurt Moosburger

Luați cel puțin o zi de pauză între unitățile individuale de antrenament a forței, deoarece mușchii cresc numai în timpul fazelor de recuperare.
Faceți antrenament de anduranță ca antrenament pe intervale (cu intensitate schimbătoare), apoi este mai eficient.
Alegeți sarcina suficient de mare pentru ca antrenamentul să funcționeze.
Mâncați doar o masă mică înainte de antrenament; ceea ce este mai important este ceea ce mâncați după aceea.
Beți suficient lapte de banane sau cacao în timpul antrenamentului și imediat după aceea: aceste băuturi oferă mușchilor proteine și glucoză, de care au nevoie pentru regenerare și dezvoltare.