Slimming 2 exerciții de mindfulness pentru a vă asculta

Mănâncă ceea ce ne place, luând timp pentru a savura și asculta senzațiile sale. Poate că acesta este secretul unei figuri subțiri. Pentru a realiza acest lucru, ne antrenăm să mâncăm cu atenție. Demonstrații.

Gust cu atenție

Acest exercițiu de mindfulness se poate face cu orice mâncare, o bucată de măr, un pătrat de ciocolată, o stafide, o zmeură. Principalul lucru este să ieși din modul „pilot automat” pentru a te concentra asupra experienței tale alimentare.

-Într-un loc liniștit, concentrați-vă asupra respirației. Observați mâncarea pe care o țineți în mână. Miroase-l, cunoaște-l, descoperă-l, ca și când nu l-ai fi văzut niciodată.

-Aduceți mâncarea la gură. Acordați atenție texturii sale. Observați ce simțiți când îl atingeți cu dinții, în timp ce alergați prin el cu limba. Observați cum se schimbă textura pe măsură ce se schimbă mâncarea: începe să se topească (ca un pătrat de ciocolată), se înmoaie ca pâinea? ?

---