Slow Carb Fii în formă și subțire cu glucide lente

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt considerate o armă miracolă împotriva kilogramelor în exces. Dar puteți slăbi fără o dietă săracă în carbohidrați.

Carbohidrat lent - acesta este alimentul cu carbohidrați complecși, precum cei care se găsesc în legume și leguminoase. Credem că carbohidrații liniști sunt în general o idee bună și am extins puțin dieta strictă Ferriss.

Carbohidrat lent, carbohidrat scăzut, carbohidrat ridicat - care sunt diferențele?

sărac în carbohidrați este pe buzele tuturor. Înseamnă că minimizați carbohidrații în favoarea proteinelor și a grăsimilor. Proporția ridicată de carbohidrați din dieta noastră (Conținut ridicat de carbohidrați) nu este de fapt fără probleme, mai ales dacă consumați carbohidrați prin făină albă și zahăr.

Cu toate acestea, nu ar trebui să aruncați copilul afară cu apa de baie. Deoarece multe alimente sănătoase conțin carbohidrați. De exemplu legume. Iată-i că vin Carbohidrați sub formă de fibre (fibre dietetice) prin urmare și contribuie mult la sănătatea noastră. Aceste carbohidrați complecși va face si eu Carbohidrat lent numite pentru că sunt descompuse doar încet de corp. Produsul dvs. final, glucoza (zahărul din struguri), intră în sânge doar încet. Asta are grijă de tine niveluri echilibrate de zahăr din sânge și insulină.

Atât de lent este minunat când vine vorba de dieta noastră cu carbohidrați. Și lente sunt acei carbohidrați care provin din cereale integrale, precum și din legume și fructe.

Dieta lentă cu carbohidrați conform lui Ferriss - Iată cum funcționează

Carbohidratul lent a devenit cunoscut prin dieta americană Timothy Ferriss, în care ar trebui să se topească multă grăsime. Cu dieta Ferriss lentă în carbohidrați, evitați în mod constant zahărul și cerealele și mâncați în schimb alimente bogate în proteine și fibre.

Nu sunt permise legumele cu amidon, cum ar fi cartofii și cartofii dulci, dar și fructele. leguminoase, Cu toate acestea, ouăle, carnea și peștele, precum și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, zer).

Răsfățați-vă cu unul o dată pe săptămână Ziua de mâncare (Ziua de sâmbătă), pe care îți lași poftele să se dezlănțuie și să mănânci orice și cât vrei. În celelalte zile mănânci în principal leguminoase nelimitate.

Dieta cu carbohidrați lent conform Ferriss - care alimente nu sunt permise?

carbohidrați albi (rafinați) (cereale, orez, paste, zahăr, pâine etc.)
legume cu amidon (cartofi, porumb)
fructe
băuturi bogate în calorii

Regulile de carbohidrați lente de Tim Ferriss sunt simple, deoarece proteinele (Carne de peste), leguminoase și legume pot fi combinate între ele. Cu toate acestea, dieta este unilaterală și trebuie practicată doar ca dietă de slăbire și nu permanent.

Carbohidrati lenti fara dieta - mananca mai inteligent cu carbohidrati lenti

Ideea din spatele carbului lent este bună. Deoarece complex sau glucide lente ține-l pe al nostru metabolism în leagăn și arc numeroase Boli nutriționale la fel de tensiune arterială crescută,Diabetul de tip 2și boli coronariene (CHD).

Prin urmare, carbohidrații lentați sunt cu siguranță o alternativă bună la dieta bogată în proteine și grăsimi a carbohidraților săraci. Dacă mănânci cât mai natural și mult legume, cereale integrale și fructe, Proteine din produse lactate precum și (puțin) carne și peşte mâncați, nu greșiți - și rămâneți la linia dvs. Dacă slăbiți puțin regulile lui Ferriss și permiteți de asemenea, fructe și cartofi cu moderatie, aceasta dieta este foarte sanatoasa pe termen lung.

Slow Carb (Glucide lente) - De ce sunt atât de sănătoși

Toată lumea are nevoie de carbohidrați pentru al lor metabolism. Pentru că centralele electrice din celulele noastre câștigă ale lor Energia din glucoză (Glucoză). Glucoza este rămasă atunci când glucidele complexe sunt defalcate și procesate.

Cu carbohidrații din leguminoase sau broccoli, procesul de descompunere necesită mai mult timp. Zahărul pur din struguri, limonada și dulciurile fac glicemia să crească, în timp ce glucoza din carbohidrații complecși intră încet în sânge. De asemenea, aduceți carbohidrați încet substanțe vitale importante la fel de Minerale, vitamine și Antioxidanți Cu.

Practic: Cu cât zahărul este mai încet din carbohidrați, cu atât este mai benefic pentru organism.

Carb lent - De ce este fibra atât de importantă?

Carbohidratul lent este întotdeauna bogat în fibre. 30 de grame de fibre pe zi ar trebui consumate, sfătuiește ea Societatea germană de nutriție (DGE). 30 g sunt aproximativ 300 g lentile conține. De asemenea, puteți atinge nivelul recomandat dacă mâncați cel puțin trei porții de legume bogate în fibre și produse din cereale integrale (pâine integrală, paste integrale din grâu) în dieta zilnică Meniul a pune. În plus, fibrele sau fibrele dietetice te fac să te simți sătul, scade-o Nivelurile de colesterol și pleacă așa Diabetul de tip 2 și Boli cardiovasculare in fata.