Smoale verzi în timpul sarcinii și alăptării
Unul dintre cele mai incitante momente din viața unei femei începe cu realizarea „Sunt însărcinată!”. Cunoașterea faptului că o persoană mică și nouă crește în interior este grozavă și schimbă întreaga viață fundamental. În același timp, apare o mare responsabilitate și apar multe întrebări - mai ales în ceea ce privește o dietă sănătoasă și echilibrată. La sfârșitul seriei noastre pentru începători, am dori să abordăm un subiect care este deosebit de important pentru echipa noastră mare: smoothie-uri verzi în timpul sarcinii, alăptării și pentru cei mici.
Sursă de înaltă calitate de acid folic și fier
Multe femei își pun deja dieta la încercare atunci când se gândesc să aibă un copil. În sarcină cel târziu, întrebarea centrală este ce ar trebui să mănânce sau să evite. Dacă este planificat un copil, atunci este suficient acid folic (vitamina B9), deoarece este important atât pentru formarea globulelor roșii, cât și pentru producerea hormonilor norepinefrină și serotonină. Acidul folic este, de asemenea, unul dintre puținii nutrienți care scad riscul de defect sever al tubului neural spina bifida la făt.
Întrucât smoothie-urile verzi sunt o adevărată sursă de acid folic, sunt excelente pentru reaprovizionarea depozitelor femeilor însărcinate și ale mamelor tinere. Salata de miel, spanacul și diferite tipuri de varză, precum și căpșunile și cireșele vă oferă o mulțime de ele.
Apropo: Biodisponibilitatea în alimentele vii este mult mai mare decât cea din suplimentele alimentare. Prin urmare, organismul poate absorbi mai bine substanțele nutritive din smoothie-urile verzi. Deci, acestea sunt un adaos perfect la produsele combinate cu acid folic, care sunt de obicei recomandate de medic.
Smoothii verzi au, de asemenea, un avantaj asupra smoothie-urilor din fructe, deoarece verdele cu frunze conține o mulțime de proteine vegetale și fier. Fierul este deosebit de important, deoarece volumul de sânge al mamei crește cu 50% în timpul sarcinii. Verdele cu frunze conține, de asemenea, multe minerale, cum ar fi magneziu și calciu, care sunt esențiale pentru formarea oaselor la făt. Datorită conținutului ridicat de vitamina C din fructele coapte, corpul nostru absoarbe mult mai bine fierul și mineralele. Acesta este un alt motiv pentru care smoothie-urile verzi sunt o parte ideală a unei diete echilibrate în timpul sarcinii.
Ajutor digestiv eficient
Aproape fiecare femeie însărcinată trebuie să se confrunte cu probleme digestive la un moment dat, iar constipația este deosebit de frecventă. Și aici, smoothie-urile verzi pot fi o adevărată salvare - deoarece aportul multor fibre pe care le conține este cea mai bună condiție prealabilă pentru mișcările normale ale intestinului. Sfatul nostru: Dacă faceți fără banane în smoothie și adăugați o lingură de semințe de in, dacă este necesar, constipația ar trebui să se rezolve în curând.
Fii atent cu ierburile
Ca femeie însărcinată, ar trebui să fiți în continuare atenți la câteva lucruri atunci când vă bucurați de un smoothie zilnic.
Cel mai important: spălați întotdeauna bine fructele și legumele! În caz contrar, poate conține pesticide și bacterii care pot transmite listerioza sau toxoplasmoza. De asemenea, este important să variați fructele și frunzele verzi. Așa că mâncați o dietă variată și oferiți bebelușului dvs. toți nutrienții de care are nevoie pentru a crește.
Unele ingrediente - în special ierburi - ar trebui adăugate cu moderare smoothie-ului dvs. în timpul sarcinii. Expertul nostru în plante sălbatice, Gabriele Leonie Bräutigam, recomandă să fim atenți, mai ales în primele trei luni, deoarece „efectele și efectele secundare ale„ orice ”nu au fost evaluate pentru această fază a vieții”. De asemenea, ea vă sfătuiește să utilizați în general doze mai mici de ierburi în timpul sarcinii, apoi vă puteți bucura de cele mai multe fără griji. Puteți găsi mai multe sfaturi și o listă detaliată a plantelor cu probleme în articolul lor „Ierburi sălbatice în timpul sarcinii”.
Treceți bine prin alăptare
Corpul unei femei însărcinate are performanțe bune în timpul sarcinii. Dar chiar și după naștere, aceasta continuă fără pauză: atunci tinerele mame au o nevoie deosebit de mare de nutrienți. Mai ales când alăptați - și poate chiar pentru o lungă perioadă de timp - organismul are nevoie de multe minerale, oligoelemente și vitamine, fibre și aminoacizi. Multe mame care alăptează, care nu acordă atât de multă atenție dietei, suferă de o varietate de simptome de deficiență, cum ar fi căderea părului, unghiile fragile, crampele la picioare sau epuizarea persistentă.
Pentru a umple rezervele cât mai repede, o dietă echilibrată bogată în vitamine este de cea mai mare importanță. Mămicile din echipa noastră jură cu smoothie-uri verzi în timpul alăptării și se simt întotdeauna bine îngrijite de smoothie-ul lor zilnic.
Acum puteți adăuga din nou o mulțime de ierburi la smoothie. Singurul lucru la care am fi atenți este varza - de multe ori declanșează colici la bebelușii mici.
Smoale verzi pentru micuții noștri
Smoothii verzi sunt, de asemenea, o modalitate minunată pentru copiii noștri de a se aproviziona cu substanțe vitale. Majorității copiilor le place să bea smoothie verzi, mai ales atunci când creșteți raportul de ingrediente față de fructele dulci. În funcție de momentul în care bebelușii sunt obișnuiți cu alimente complementare, de obicei pot începe cu piureuri verzi începând cu a 6-a lună. Este important să începeți cu câteva înghițituri pentru a nu copleși sistemul digestiv al celor mai tineri.
Din experiența noastră, copiii mai mari se pot entuziasma și cu smoothie-uri verzi dacă sunt implicați în pregătire. Chiar și cu copii mici puteți face drumeții frumoase pe plante sălbatice sau puteți recolta fructe împreună. De asemenea, copiii se distrează alegând singuri ingredientele pentru smoothie verde în magazin și apoi pregătindu-le acasă înainte de a le amesteca.
Rețetă pentru începători: Micul ajutor al mamei
În cele din urmă, există o lovitură de fier-acid folic pentru toate mamele tinere sau însărcinate, cu care puteți începe ziua mai puternic.