Smochine de fitness umplute cu quark și nuci - Nico Bartes; Slăbește rapid prin sănătate

Nu trebuie întotdeauna fiert sau copt, legumele crude au, de asemenea, un gust extrem de gustos și sunt incredibil de sănătoase. Smochinele noastre umplute sunt absolut potrivite pentru diete și oferă o mulțime de vitamine. În plus, fructul este considerat un super aliment și nu are deloc calorii. Pentru a preveni orice întrebare, vă dezvăluiesc secretul de smochine și vă spun următoarele: Da, puteți mânca bolul! Poate că ați observat deja că se mănâncă și coaja smochinelor uscate.

Smochine umplute cu umplutură cu conținut scăzut de carbohidrați

Ingrediente pentru 4 smochine umplute, fiecare de aproximativ 85 de grame

Dacă este posibil, utilizați produse proaspete și regionale de calitate ecologică. Bacsis: Toate ingredientele trebuie să fie în jurul temperaturii camerei în timpul procesării.

• 4 smochine - de mărime medie, fiecare cu diametrul de aproximativ 5 până la 6 cm, spălat și tamponat uscat (face aproximativ 240g)
• 50g quark 20% F.i.T. (faceți aproximativ 2 linguri pline)
• 20g nuci, măcinat sau tocat mărunt (face aproximativ 2 linguri pline)
• 2,5g suc de lămâie sau lămâie, proaspăt presat (face aproximativ o linguriță)
• 2 vârfuri de piper (faceți aproximativ 0,1 g)

Valori nutritive
pe portie cu aproximativ 80g

Calorii

91 kcal

nutrient

cantitate

% RDA *

glucide	8,9 g	2%
Grăsime totală	4,7 g	6%
proteină	2,7 g	4%

* ADR în% acoperă proporția necesității zilnice recomandate. Valorile se bazează pe o dietă zilnică de 2000 de calorii. În funcție de aportul de calorii, valorile pot fi mai mari sau mai mici.

pregătire
Timpuri pentru începători

timpul de lucru	20	Minute
Timp de coacere/gătit	0	Minute
Cheltuieli totale de timp	20	Minute

Nivel

uşor

pregătire

Bacsis: Puteți găsi videoclipul de pregătire la începutul acestui articol sau pe canalul meu de YouTube (Nico Bartes).

1. Pregătiți toate ingredientele conform listei de ingrediente.
2. Tăiați capacul smochinului (partea tulpinii), îndepărtați cu grijă pulpa cu o linguriță și puneți-o într-un castron.
   

Scoateți pulpa din smochine

Puneți pulpa în piele cu o furculiță.

Puneți pulpa cu o furculiță

Adăugați piper, quark și nuci în pulpă și amestecați împreună.

Adăugați quarcul, piperul și nucile

Adăugați suc de lămâie și amestecați din nou scurt.

Adăugați suc de lămâie și amestecați din nou

Se toarnă umplutura pregătită cu generozitate în smochine, se pune capacul și se servește. Poftă bună!

---