Smoothies. Subțire cu. Harley Pasternak. Îmbunătățiți-vă metabolismul și pierdeți aceste kilograme. Lady Gaga, Megan Fox, Rihanna

1 antrenor personal Harley Pasternak și alții de Lady Gaga, Megan Fox, Rihanna Îmbunătățește-ți metabolismul și pierde kilogramele Slim cu smoothie-uri

subțire

2 HARLEY PASTERNAK SLIM CU SMOOTHIES Împingeți-vă metabolismul și lăsați kilogramele să scadă

5 CUPRINS Mulțumiri 07 Introducere 09 Partea I O nouă cale de dietă Capitolul 1 De ce nu reușesc dietele 15 Capitolul 2 De ce funcționează dieta Pasternak 31 Capitolul 3 De ce se amestecă? 41 Partea a II-a Primele 15 zile din restul vieții tale Capitolul 4 O privire de ansamblu asupra dietei Pasternak 55

6 FASA I Capitolul 5 Primii pași 63 Capitolul 6 Pregătirea smoothie-urilor 87 Capitolul 7 Învățați să vă deplasați 129 FASA II Capitolul 8 Tranziția 143 Capitolul 9 Pornirea ușoară a antrenamentului cu greutăți 153 Exerciții 161 FASA III Capitolul 10 Desfășurarea drumului 173 Capitolul 11 ​​Intensificați antrenamentul cu greutăți 179 Exerciții 183 Partea a III-a Restul vieții voastre Capitolul 12 Apoi și acum 193 Glosar de ingrediente pentru smoothie și beneficiile lor 211 Rețete K-Snacks 219 Rețete E-Meal 223

8 Mulțumiri Mulțumesc agentului meu literar Andy Barzvi, care a crezut mai întâi în mine și apoi s-a asigurat că și ceilalți. familia mea pentru că m-a împiedicat să răspund. Andre Hudson. Energia ta, loialitatea și râsul tău sunt neprețuite. Wendy Heller pentru că a fost jumătate avocat și jumătate soră. Nancy Fowler, Holly Rawlinson și Steve Fowler care îmi transformă implacabil micile mele idei în afaceri mari. Laura Moser pentru că m-a ajutat să găsesc cuvintele potrivite și apoi să le pun în ordinea corectă. Susan Ott pentru rețetele delicioase. Ursula Cary și echipa de la Rodale Books pentru producerea acestei cărți. Allison Garfield pentru editarea modificărilor mele. Shelley Linden, că mi sa permis să copiez în chimia organică cu ea. Doamnele Revoluției pentru că m-au inspirat. Tara Piper pentru că m-a ținut hidratată. Jen Hamel-Keddy, care îmi oferă mereu cei mai tari pantofi.

13 12 ÎMBĂLĂȚIȚI-VĂ CU SMOOTHIES Deci, înainte de a începe, ar trebui să vă spuneți: pot să arăt mai bine și să mă simt mai bine. Și acum puteți înlocui asta cu mersul. Spune cu voce tare, voi arăta și mă voi simți mai bine. Vedeți o diferență între aceste două afirmații? Multe programe de slăbire vă pot face să arătați și să vă simțiți mai bine pentru o perioadă scurtă de timp. Alegerea programului meu Pasternak Diet vă va face să arătați și să vă simțiți mai bine acum și pentru totdeauna. 1.) Centrele pentru controlul bolilor, 42 la sută din țară care trebuie să fie obeză până în 2030, Studiu predice, CNN Health, 7 mai) Lisa Nackers și colab., Asocierea dintre rata pierderii inițiale în greutate și succesul pe termen lung în tratamentul obezității.: Câștigă cursa încet și constant?, International Journal of Behavioral Medicine 17, No. 3 (2010):, doi:/sy.

14 I Un nou tip de dietă

16 CAPITOLUL 1 De ce nu reușesc dietele Mulți oameni îmi spun: Harley, am făcut fiecare dietă pe care ți-o poți imagina! Crede-mă, niciunul dintre ei nu va funcționa pe termen lung. Ei bine, evident că nu au funcționat, altfel nu ați citi această carte acum.