Soi sănătos pe farfuria pentru copii Aptaclub

Copiii mici au nevoie de o dietă care să le satisfacă nevoile actuale de energie și nutriție. Deci, puteți pune la punct un plan de meniu care este bun pentru copilul dvs. și care are și un gust bun.

În jurul celei de-a zecea luni, nutriția bebelușilor se schimbă în alimentația familiei - 5 mese cu lapte și terci pe zi devin treptat 3 mese principale și 2 gustări mai mici. Această nouă selecție extinsă de alimente ridică adesea întrebări în rândul părinților. Ce alimente poate mânca copilul meu? Se umple și el? Și primește toți nutrienții de care are nevoie pentru dezvoltarea sa optimă? Dacă mâncați mese variate și sănătoase în familie, dați un bun exemplu și vă încurajați copilul să încerce feluri de mâncare noi. Piramida alimentară a Oficiului Federal pentru Agricultură și Nutriție poate fi un ajutor practic pentru reglarea fină a planului de masă adecvat copiilor mici.

Simplu și bun: piramida alimentară conform Agenției Federale pentru Agricultură și Alimentație

Piramida alimentară conform Oficiului Federal pentru Agricultură și Nutriție poate ajuta părinții ca tine să facă alegerea alimentelor în cadrul unei diete adecvate copiilor mici. Diagrama schematică explică în mod clar ce grupe de alimente ar trebui ponderate și cât - adică ce alimente ar trebui să fie abundente, moderate și ușor pe farfuria copiilor. Cu o dietă mixtă atât de variată, poți fi sigur că copilul tău este hrănit într-un mod echilibrat încă de la început și că, de asemenea, aduci o contribuție importantă la dezvoltarea sănătoasă a viitorului copilului tău.

Baza piramidei arată ce ar trebui să mănânce copiii din abundență:

În raport cu greutatea corporală, copiii mici au nevoie de mai multă apă decât adulții.
6 pahare de 100 de mililitri distribuite pe tot parcursul zilei, dacă este posibil.
Deosebit de potrivit: apă, ceaiuri din plante și fructe neîndulcite.
Suc de fructe cel puțin într-un raport de 2: 1 (risc de carie dentară).

fructe și legume

Fructele și legumele sunt furnizori importanți de vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare și fac parte din fiecare masă.
Folosiți soiuri de sezon, unele ca legume crude, de ex. B. ca salată, sandviș sau pur și simplu ca gustare.
Fructe și legume împărțite în 5 porții zilnic.
Dacă copilul dumneavoastră se înțelege bine cu mazăre, linte și fasole, puteți include leguminoase în meniu o dată pe săptămână (de exemplu, în formă de terci sau supă).

Pâine și cereale

Produsele din cereale trebuie să conțină cel puțin jumătate din cereale integrale.
Din cauza riscului de înghițire, nu trebuie să conțină cereale integrale, ci doar cereale măcinate.
4 porții răspândite pe parcursul zilei.

Ce ar trebui să mănânce copiii cu măsură:

lapte și produse lactate

300-330 mililitri de lapte sau produse lactate împărțite în 3 porții pe zi.
Conținutul ridicat de calciu din lapte contribuie la sănătatea oaselor.
Laptele special pentru copii conține vitamina D și calciu, fiecare pentru creșterea și dezvoltarea normală a oaselor, precum și iod, care este important pentru funcția glandei tiroide.

Pește și ouă

Furnizori importanți de vitamine și minerale sau de iod și acizi grași omega-3.
Ar trebui să fie în meniu o dată sau de două ori pe săptămână.

carne și cârnați

Conțin fier, zinc și vitamine B.
De 2 - 3 ori pe săptămână este mai bine să consumi puțină carne decât multă cârnați.
Tipuri alternative de carne, preferă tipurile cu conținut scăzut de grăsimi.

În partea de sus a piramidei este clar ce copii mici ar trebui să consume doar în cantități mici:

Alimente bogate în grăsimi

Grăsimile oferă aproximativ două ori mai multă energie decât carbohidrații și proteinele - necesarul zilnic este atins rapid.
Doar 1,5 până la 2 linguri (15-20 de grame) de ulei, margarină sau unt acoperă nevoile zilnice totale ale unui copil mic.
Grăsimile și uleiurile vegetale conțin, de asemenea, vitamine și acizi grași nesaturați importanți.
Grăsimile vegetale trebuie preferate grăsimilor animale, deoarece conțin acizi grași nesaturați.
Uleiurile de gătit bune sunt uleiul de măsline, uleiul de soia, uleiul de floarea soarelui și în special uleiul de rapiță.

Alimente bogate în zahăr

Acestea oferă multă energie, dar puțini nutrienți.
Ar trebui să existe o singură porție pe zi în meniu.

Următoarele ar trebui evitate complet:

Alimente care provoacă gaze (de exemplu, leguminoase), cu excepția cazului în care copilul dumneavoastră le poate tolera bine.
Alimente greu de digerat (de exemplu, carne grasă).
Alimente mici și tari (de exemplu, nuci sau stafide) din cauza posibilului pericol de sufocare.
Alimente foarte sărate sau condimentate.

Sunt multe informații deodată. Dar nu vă faceți griji, în timp rutina va veni de la sine. În plus, nu este nevoie să vă schimbați obiceiurile alimentare și de cumpărături peste noapte. Ia-ți timpul și familia. Fiecare copil este - și mănâncă - diferit. Bucurați-vă de fiecare nouă descoperire a alimentelor pe care o face copilul dumneavoastră. Mândriți-vă că știți că puteți contribui la alimentația sănătoasă a familiei și la viitorul sănătos al copilului dumneavoastră.