Somn (Nidra) - Influențe asupra vieții noastre, obiceiuri de somn și recomandări CAMPUS AYURVEDA
În societatea noastră agitată, de înaltă tehnologie, se acordă mult prea puțină apreciere și spațiu acestui suport de viață. Totuși, tot mai mulți oameni suferă de tulburări cronice de somn. Odată cu invenția luminii electrice, la sfârșitul secolului al XIX-lea, orele de lucru au supus somnului din ce în ce mai multă substanță. Când mass-media electronică și-a găsit drumul în viața noastră de zi cu zi și în viața privată la sfârșitul secolului al XX-lea, a putut să intervină și mai masiv în conștiința noastră, în corpul nostru, în psihicul nostru și în viața noastră socială. Blestemul acestor realizări pare cel puțin mai mare decât binecuvântarea din punct de vedere al sănătății. Datorită acestei supraestimulare senzorială constantă și a „ocupării” mentale, ne găsim într-o tensiune permanentă simpatică, vegetativă, în care nu ne putem opri mintea la fel de ușor seara ca PC-ul sau smartphone-ul nostru. Evident, pare a fi o artă asiatică să desfășurăm activități zilnice într-o stare de relaxare mentală și fără efort. Dar, din păcate, vedem și astăzi în Asia că era noastră modernă, atât de modernă, își lasă amprenta și nidra este adesea neglijată ...
Cercetări recente arată că americanul mediu are un deficit de somn cronic. El are o medie de 25% mai puțin somn decât strămoșii săi acum 100 de ani. O astfel de privare de somn reduce rezervele cerebrale și crește riscul de stres datorită nivelului crescut de adrenalină și cortizol.
Multe aspecte ale vieții de zi cu zi sunt foarte dependente de somn
Potrivit lui Charaka și Vagbhata, somnul nostru zilnic determină:
- Fericire sau întristare
- Stare nutrițională bună sau proastă
- Multă energie sau slăbiciune/epuizare permanentă
- Potență sau impotență
- Cunoaștere sau ignoranță
- viata sau moarte
Somnul nocturn este - dacă are loc la momentul potrivit într-o măsură suficientă în sensul nidrei - timpul pentru mecanismele de reparație internă, restructurarea și reîncărcarea constantă a bateriilor sistemului nervos. Somnul este un fenomen anabolic în care metabolismul celor mai importante detoxifiere și organe vitale (pancreas, stomac, inimă, ficat, vezică biliară, intestin gros și plămâni) face minuni la fiecare „schimb de noapte”. Dacă aceste ore sfinte ale nopții nu sunt deranjate de a rămâne treaz, de a lucra (fizic și mental), de stimulare senzorială, tulburări de somn sau de alimentație nocturnă, acest somn sau nidra este considerat un somn vindecător și, astfel, pe bună dreptate este considerat un elixir divin.
„Somnul înainte de miezul nopții regenerează rezervele de glutation de ficat și duce la o creștere a propriului organism de eliminare a radicalilor liberi și a melatoninei hormonului somnului, care are și un efect de prevenire a cancerului. Cu toate acestea, formarea melatoninei este posibilă numai dacă organismul a fost expus la lumină naturală suficientă în timpul zilei și sunt disponibile suficiente vitamine și L-triptofan. "*)
*) Citat: Dr. med. Joachim Mutter: „Sănătos în loc de bolnav cronic”, Fit fürs Leben Verlag, Weil der Stadt, 2009
Cum afectează somnul inadecvat?
Somnul la momentul nepotrivit, lipsa somnului sau somnul excesiv ne distrug fericirea în viață și ne scurtează durata de viață pe termen lung. Stăpânirea pe timp de noapte întărește calitățile uscate din corp și, astfel, Vata. O consecință pe termen lung a acestui fapt este deshidratarea, pielea uscată, membranele mucoase și intestinele uscate (= constipație). Somnul în timpul zilei, pe de altă parte, crește calitățile uleioase și, astfel, Kapha. Focul corpului Agni arde mai puternic în timpul zilei decât noaptea. Asigură o digestie regulată, o temperatură corporală constantă și performanțe metabolice active. Dacă dormim în plină zi, funcțiile Agni (= biochimie/echilibrul hormonal) sunt slăbite; Kapha crește apoi excesiv. În acest caz, medicina convențională vorbește despre o rată metabolică bazală redusă, adică un consum mai mic într-o stare de repaus forțată și nenaturală.
Somn de zi, pui de după-amiază - da sau nu?
Pentru persoanele sănătoase, puiul de prânz nu trebuie să dureze mai mult de maximum 20 de minute (așa-numita „pui de somn”) și ar trebui să fie mai mult o odihnă fizică și relaxare mentală (așa-numitul „somn psihologic”) decât un somn profund. Imediat după prânz, este benefic să vă întindeți pe partea stângă a corpului pentru a activa tractul digestiv (Surya Nadi). Un pui de somn ca acesta poate face minuni, mai ales vara, deoarece căldura duce la epuizare mai rapidă în timpul zilei - unul dintre motivele pentru care seestele se țin la prânz în țările mediteraneene. Oamenii sănătoși, dacă rămân treaz noaptea, ar trebui să-și alcătuiască jumătate din timpul de somn dimineața, dar sări peste micul dejun și să ia prânzul. Dar aceasta ar trebui să fie excepția.
Somnul de zi/după-amiază este recomandat pentru următoarele persoane:
- Oameni batrani
- Bolnav mintal
- Oamenii care sunt epuizați de călătorie/ceas de noapte
- Oameni slăbiți de durere, furie și frică
- Oamenii care vorbesc/cântă/beau prea mult slăbesc
- După actul sexual
- În timpul verii umed/în zone fierbinți pentru toată lumea care are nevoie
- După munca fizică grea sau munca de noapte/tura
- Pentru indigestie
- Pacienți bolnavi, convalescenți, slăbiți, subponderali, răniți
- Oameni însetați, deshidratați
- Copii/adolescenți (mici)
- Femeile gravide și femeile după naștere
- Tipuri Vata
NOTĂ: Grupurile de oameni de mai sus ar trebui să doarmă în orice moment al zilei, dacă solicită acest lucru. Echilibrul din țesuturile corpului (dhatus) va fi restabilit în acest fel. Puterea câștigată prin odihnă și somn și capha generată de acestea hrănesc și întăresc toate părțile corpului, prevenind astfel o reducere a duratei de viață.
Somnul de zi/după-amiază nu este potrivit pentru:
- Persoane supraponderale (cu niveluri ridicate de Kapha)
- Oameni sănătoși, activi
- Pacienți cu diabet (tip 2)
- După ce ați mâncat alimente bogate în grăsimi
- Pacienți cu expunere puternică la Ama sau tulburări Kapha
- Pacienți cu disconfort în gât/faringe
NOTĂ: Cu excepția verii, Pitta și Kapha sunt stimulate de somnul de zi în toate celelalte perioade ale anului. Acesta este motivul pentru care dormitul în timpul zilei nu este recomandat în Europa de Vest, în special pentru tipurile de Pitta/Kapha. O pui de după-amiază încetinește digestia, dar reduce stresul, care evident contează mai mult în țările noastre.
Vara, însă, nopțile sunt mai scurte în această țară și lipsa de somn rezultată se adaugă căldurii de la prânz, care ne răpește corpul de energie. Dacă, totuși, experimentați în mod regulat oboseala plumbului după prânz, este foarte probabil să suferiți de așa-numita „paralizie” - cunoscută și sub denumirea de „comă de supă” sau „depresie de cantină”. Acesta ar trebui să fie un motiv serios pentru a vă revizui critic obiceiurile alimentare și meniul personal. Puiul de după-amiază nu rezolvă obiceiurile alimentare proaste!
Insomnia sau starea departe de Nidra crește Vata cu următoarele simptome tipice:
- Durere pe tot corpul
- Greutate
- Indolență/lipsă de aparență
- Căscat constant
- Oboseală
- ameţeală
- Indigestie
- Lenea/letargia
Acest articol este un extras din cartea „Ayurveda Heilrituale” de Alexander Pollozek și Sandra Grünes (ISBN: 978-3746927336). Suntem foarte fericiți că îl avem ca lector pentru antrenamentul nostru de masaj Ayurveda!