Somn odihnitor Aceste alimente pe care ar trebui să le consumați înainte de culcare - FOCUS Online
Mulți oameni au probleme cu a adormi sau a rămâne adormiți, iar unii chiar dezvoltă tulburări cronice de somn. Un climat plăcut în cameră, eliminarea dispozitivelor electronice din dormitor, relaxare și liniște vă pot ajuta.
În plus, puteți ajuta și cu dieta potrivită. Potrivit experților în somn, ar trebui să consumați aceste alimente mai des înainte de culcare.
1. Produse lactate
Laptele și produsele lactate conțin mult triptofan, un aminoacid esențial. Aceste componente principale ale proteinelor au o influență decisivă asupra hormonului melatonină, care controlează ritmul zi-noapte și asigură un somn odihnitor.
În plus, iaurtul, brânza și altele asemenea conțin o mulțime de magneziu și vitamine B, care susțin activitatea și disponibilitatea hormonului somnului în organism.
2. nuci
Nu numai produsele lactate, nucile sunt, de asemenea, surse importante de vitamine B și triptofan, ceea ce le face gustarea ideală de seară.
Sfat: Pregătiți un quark cu nuci, cum ar fi migdale sau nuci și puțină miere, înainte de a merge la culcare. Gustarea se pregătește rapid, nu prea grea în stomac și facilitează adormirea.
3. pește
Sardinele sunt excelente ca masă de seară, deoarece peștele este bogat în magneziu. Dar alte tipuri de pești, cum ar fi somonul, heringul sau rollmops-urile, alimentează, de asemenea, corpul cu triptofan și vitamina B12.
Cei cărora nu le place să mănânce animale marine ajung la carne. Deoarece puiul, carnea de vită și altele asemenea conțin ingrediente care promovează somnul.