Somn sănătos Cum somnul ne afectează corpul
Corpurile noastre se regenerează în timpul somnului, ceea ce am învățat este consolidat și bolile sunt ferite. Somnul poate rezista stresului și este baza pentru o zi întreagă de energie. Pe lângă o dietă echilibrată și exerciții fizice, somnul odihnitor este cheia unei vieți sănătoase fizic și mental.
Cât de mult somn este sănătos?
„Dacă toți experții sunt de acord, atunci este necesară prudență”, spune Bertrand Russell. Adică: dacă găsiți informații diferite atunci când sunteți întrebat despre o cantitate sănătoasă de somn, nu există niciun motiv pentru incertitudine. Pe de o parte, nevoia de somn diferă de la persoană la persoană și, pe de altă parte, depinde de vârstă. Nou-născuții au 14 până la 17 ore de somn pe zi, adolescenții de la opt la zece și adulții de la șapte la nouă. Pentru un somn sănătos, calitatea somnului este mai importantă decât durata somnului, deoarece patru până la șase ore de somn sunt suficiente pentru a fi din nou în formă fizică a doua zi.
Ce se întâmplă când dormim?
Faza de somn: În timpul somnului trecem prin diferite faze. Prima fază adoarme, în care petrecem aproximativ zece la sută din noapte. Durează aproximativ cinci până la 30 de minute. Acest lucru este diferit pentru toată lumea. Nu se percepe adormit în mod conștient, deoarece creierul oprește conștiința.
Faza de somn ușor: După ce adormi ajungi în faza ușoară de somn, în care ochii sunt calmi și pleoapele sunt închise. În această fază suntem jumătate din timpul somnului pe timp de noapte. Dacă există tulburări externe (zgomote, lumină), acest lucru poate fi dezavantajos pentru atingerea fazelor de somn suplimentare din cauza somnului relativ ușor.
Somn adinc: Corpul intră într-un fel de program de economisire a energiei. Asta înseamnă că ochii sunt calmi, mușchii relaxați, tensiunea arterială scade, respirația și bătăile inimii încetinesc. Faza de somn profund, care reprezintă aproximativ o cincime din odihna nopții, este cea mai importantă pentru regenerarea corpului.
Faza visului: În timpul fazei de vis, visăm cel mai lung și mai intens. De asemenea, reprezintă o cincime din somn și se mai numește somn REM sau fază REM. În acest timp procesăm ceea ce am trăit în timpul zilei. REM înseamnă „mișcări rapide ale ochilor” și se numește așa deoarece ochii se mișcă înainte și înapoi rapid în timpul acestei faze de somn. Pe lângă aceste mișcări rapide ale ochilor, creierul, inima și plămânii sunt activi; pe de altă parte, mușchii sunt slăbiți. Apoi trecem înapoi la faza de somn ușor, faza de somn profund și faza de vis. Această secvență a fazei de somn se numește ciclul de somn, din care persoana trece prin mai multe pe timp de noapte.
Tulburări de somn - lipsa unui somn sănătos
Deoarece trecem prin mai multe cicluri de somn cu fazele individuale de somn noaptea, ceea ce este cunoscut ca a rămâne adormit trebuie privit relativ. Aceasta înseamnă că, dacă te trezești de câteva ori noaptea, dar adormi din nou, aceasta nu este o tulburare de somn și poate fi descrisă ca un somn sănătos. Semnele unei tulburări de somn pot include adormirea foarte multă vreme, trezirea noaptea și starea de veghe mult timp. În plus, se face distincția între tulburările de respirație legate de somn, care pot avea și un efect dăunător asupra somnului sănătos. Adesea, primul indiciu al problemelor de somn este o durată lungă de somn și o senzație subiectivă de somn nerecuperator sau slab.
cauzele: Ce te ține treaz? Este foarte diferit. Poate fi condițiile actuale de viață. Stresul, îngrijorarea și zgomotul sunt ucigători de somn, la fel și consumul de alcool și droguri sau munca în schimburi. Plângerile fizice, cum ar fi durerea, nevoia de a urina și bufeurile, interferează cu somnul. Neliniștea picioarelor, somnambulismul sau scrâșnirea dinților afectează, de asemenea, somnul sănătos și sunt considerate semne că altceva nu este în regulă.
frecvență: Aproximativ o cincime din oameni au o tulburare de somn. În principal, acestea sunt femei și vârstnici.
diagnostic: Diagnosticul este despre a afla care este cauza tulburării de somn. În laboratoarele de somn sunt examinați pacienții care suferă de tulburări de somn deosebit de severe. Pacienții sunt monitorizați cu dispozitive de măsurare și înregistrări pentru a afla ceva despre fazele lor de somn.
tratament: Tulburările de somn trebuie privite într-un context mai larg în timpul tratamentului. Pastilele de dormit pot ajuta, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. Aceasta înseamnă că somniferele eliberate pe bază de rețetă pot fi administrate doar pentru o perioadă scurtă de timp, din cauza efectelor secundare și a riscului de dependență. Sfat: Valeriana este un remediu pe bază de plante în farmacie.
Pe termen lung, propriile obiceiuri trebuie verificate și schimbate, dacă este necesar. De exemplu, ar trebui să aveți doar pui de somn în timpul zilei și să nu dormiți, să mâncați alimente ușoare seara, să evitați alcoolul și cofeina și să vă culcați doar când sunteți obosit.
Vă puteți închide activ corpul și capul cu tehnici de relaxare. Acestea includ relaxarea musculară progresivă sau antrenamentul autogen. În loc să stea în fața televizorului sau computerului cu ora înainte de culcare, plimbările de seară, yoga sau tai chi ajută, de asemenea, să intrați rapid într-o fază de relaxare înainte de a merge la culcare. În plus, ceasul intern poate fi corectat folosind terapia cu lumină.
Somn și sănătate: sfaturi pentru un somn bun și sănătos
Este important să înțelegem că, atunci când vine vorba de igiena somnului, se pot face multe în timpul zilei pentru a asigura un somn bun. Dar un somn odihnitor necesită și mai multe condiții. În timpul nopții, toate dispozitivele electrice, cum ar fi telefoanele mobile, televizoarele și așa mai departe, ar trebui să fie oprite în dormitor, deoarece undele electromagnetice pot perturba somnul. Dar dacă televiziunea sau muzica fac parte din ritualurile de somn, dispozitivele ar trebui să fie la cel puțin doi metri distanță de corp.
„Pe măsură ce îți faci patul, dormi și tu”, spune limba populară. Saltelele prietenoase cu spatele cedează doar acolo unde presiunea corpului pe bază este mai mare. În plus, materialele naturale precum bumbacul sporesc relaxarea și bunăstarea în timpul somnului.
În plus, asigurați-vă un climat adecvat de dormit în dormitoarele dvs., ventilând bine camera înainte de a merge la culcare. Temperatura ideală de dormit este de 16-18 grade Celsius, cu o umiditate de 50%. Dormitorul trebuie să fie suficient de întunecat, deoarece lumina semnalează corpului că este zi și deci timpul pentru a fi treaz. Urmăriți-vă mesele și evitați să mâncați cantități mari chiar înainte de culcare. O baie fierbinte seara poate promova, de asemenea, relaxarea și poate duce la un somn relaxat. Dacă țineți cont de aceste puncte, veți crea condiții ideale pentru un somn sănătos și odihnitor înainte de a vă culca.