Dieta Keto - Turbo-ul care arde grăsimile! smartEAT
Dieta ketogenică este sănătoasă și delicioasă. În plus, o dietă ceto poate pierde kilogramele. În această postare de blog vă explicăm cum funcționează keto și de ce îl puteți folosi pentru a pierde în greutate - fără să vă înfometați sau să numărați caloriile. Experiența dietă Keto arată că prin această dietă pierzi în greutate foarte repede și în siguranță.
Dieta Keto - o tendință foarte actuală
De sărac în carbohidrați Probabil ați auzit de asta și poate chiar ați încercat o încercare cu conținut scăzut de carbohidrați. Carbohidratul scăzut înseamnă să mănânci Limitați carbohidrații. Aproximativ zece milioane de oameni îl practică astăzi în Statele Unite. Comunitatea fanilor cu conținut scăzut de carbohidrați crește, de asemenea, în această țară de câțiva ani.
Keto este o variantă de carbohidrati scazuti, la cu greu carbohidrați a fi mâncat. Corpul tău primește în principal energie dintr-o dietă ceto Grăsimi. Al doilea pilon al ceto-ului este sănătos Proteine (Substanțe proteice).
Keto este în prezent absolut în tendințe. O dietă keto vă ușurează corpul.
Are un efect purificator și este alături de tine Efect de detoxifiere conectat. Mai presus de toate, însă, stimulează Arderea grasimii la.
Aproape că nu există nicio altă metodă pe care să o poți folosi astfel slabeste rapid si durabil. Dacă îți combini dieta ceto cu exerciții fizice, construiești și tu mult mușchii repede. Din ambele motive, mulți sportivi competitivi au jurat întotdeauna pe ceto. Cu toate acestea, chiar și în viața de zi cu zi, vă veți găsi folosind ceto după un timp scurt te simți mai în formă și mai sănătos.
Scăzut în carbohidrați și ceto - care este diferența?
La sărac în carbohidrați ai destul de mare Leeway, câți carbohidrați - pâine, produse de patiserie, cartofi, paste - vrei în fiecare zi lângă tine. La moderat scăzut în carbohidrați poți face până la 200 de grame de carbohidrați mânca. Dacă faceți exerciții, suma lor poate fi chiar peste această limită.
Pentru comparație: mâncare „normală” în latitudinile noastre constă în principal din carbohidrați. Pâna la 600 de grame mâncat din el.
Fii împotrivă Carbohidrații care urmează o dietă ceto aproape complet din meniul tău pictat. De regulă, acest lucru este adevărat trei sferturi din dietă constă în grăsimi și în jur de 20 la sută din proteine ar trebui să existe. Puteți obține restul de patru până la cinci procente sub formă de carbohidrați.
Pentru ca dieta keto să funcționeze efectiv și ca o Turbo de ardere a grasimilor lucrările sunt permise pe zi nu mai mult de 50 de grame de carbohidrați a fi mâncat. În medie, însă, cantitatea lor este mai aproape de 20 de grame. Nu este mult.
De exemplu, inclus 100 de grame de paste în jur de 70 de grame de carbohidrați. Cu un singur felie de pâine abia iei deja 40 de grame de carbohidrați pentru tine. Mai ales la inceput La o dietă keto ar trebui să luați în considerare cantitatea de carbohidrați consumată cât mai strict posibil a reduce.
Ce pot mânca cu ceto?
Aproape toți sunt pe masă cu o dietă ceto Alimente care nu conțin deloc sau foarte puțini carbohidrați. Carnea, peștele și ouăle nu conțin carbohidrați. O poți face cu keto în orice sumă mânca.
Produsele lactate sunt, de asemenea, o parte importantă a dietei ceto. Atenţie este doar cu lapte de vacă șold care conține cantități mari de lactoză. Prin urmare, pe o dietă ceto, este mai bine să o înlocuiți cu lapte de soia sau smântână grea. Iaurt și brânză pe de altă parte, aparțin meniului keto. Variante care multă grăsime conține.
legume aduce varietate în dieta ta ceto. Se pronunță multe legume sărac în carbohidrați. Proporția lor în spanac de frunze, salată verde, ciuperci și alte ciuperci, anghinare, vinete, castraveți, ridichi, varză, dovlecei sau conopidă proaspătă se calculează la 100 de grame - sub două procente. Ardeii verzi au trei procente carbohidrați, în timp ce ardeii roșii au un procent ceva mai mare. De asemenea, puteți folosi roșii, varză albă, varză savoy, țelină, morcovi sau fasole verde proaspătă pentru preparatele keto.
Când fructele sunt Berry o alegere bună, deoarece sunt doar foarte puțină fructoză conține.
Cartofii, leguminoasele și cerealele se opun unei diete ceto datorită conținutului ridicat de carbohidrați nu sunt adecvate. Cu toate acestea, nu trebuie să vă descurcați fără pâine ceto delicioasă și produse de patiserie keto. Se servește ca înlocuitor pentru făina de cereale Nucă, semințe de struguri- sau Faina de migdale.
Important pentru dieta ceto: grăsimi sănătoase
Am spus-o deja: există o dietă ceto 75 la sută din grăsimi. Cu toate acestea, nu ar trebui să lăsați acest lucru să vă sperie. Keto nu înseamnă că va trebui să mâncați slănină și articole de porc în viitor. De asemenea, puteți obține suficientă grăsime din alte alimente.
Calitatea înaltă ocupă un loc important în acest sens Uleiuri vegetale A. Uleiul de măsline presat la rece, uleiul de floarea soarelui și alte uleiuri fac parte integrantă din dieta ceto. Cu ele, dar și cu pește de mare gras sau nuci, le iei pe cele valoroase acizi grași nesaturați pentru tine, de care organismul tău are nevoie urgentă pentru sănătate și bunăstare.
Și furnizorii buni de grăsime sunt Unt, smântână sau maioneză. Acesta este modul în care multe feluri de mâncare keto primesc „atingerea finală”. De asemenea, o frișcă pe cafea nu trebuie adulmecată.
100 grame Măsline sau Avocado conțin doar câțiva carbohidrați, dar o mulțime de grăsimi sănătoase. Un fel de avocado sau o cremă de avocado presărată cu lămâie se potrivește cu fiecare masă și este o gustare delicioasă.
Două gustări keto delicioase cu vinete:
Tu stii Tahini (sos de susan)? 100 de grame conțin 67 de grame de grăsimi și 13 grame de carbohidrați.
Puteți face una cu ea salată delicioasă cu vinete a pregati:
Ori îi coaceți Vânătă la cuptor și în folie de aluminiu până se fac înăuntru sau prăjiți-le în ulei de măsline. Apoi le pasezi cu o furculiță și adaugi Sare, suc de lămâie, tocat sau presat foarte mărunt usturoi și patru până la cinci linguri Tahini adăugat. Această salată își termină cu ceva Pudră de chili, chimen (Chimen), tocat Ierburi și ulei de măsline.
Se potrivește la Carne de pui și friptură. Desigur, vă puteți bucura și de el "pur".
Gvinete prăjite cu baie de iaurt - un mic dejun popular, delicios din Orient:
Le-ai tăiat Vânătă în felii - merge cu sau fără coajă, decojit rezultatul are un gust mai fin. Datorită aromei proprii, este potrivit și aici ulei de masline a praji. Dacă doriți, puteți adăuga și un chilli sau doi în tigaie. Aranjați feliile de vinete prăjite pe o farfurie. Ei ajung la final Greacă - atât de bogat în grăsimi - iaurt, tu cu piper negru, ardei iute, usturoi și ierburi poate condimenta.
Distrează-te încercând și bucură-te de masă!
Ceea ce nu este posibil cu keto
În acest moment, în afară de pâine, cartofi, musli, orez și paste, există alimente care nu ar trebui să joace un rol major într-o dietă sănătoasă.
Zaharul, dulciurile și băuturile răcoritoare îndulcite sunt tabu.
Când ești pe ciocolată nu vrei să te descurci, ajungi la bomboane care sunt cel puțin 70 la sută constau din cacao.
În jurul alimente produse industrial și produse terminate ar trebui să evitați o dietă ceto. De obicei au un conținut ridicat de amidon, zahăr, grăsimi procesate, potențatori de aromă și alți aditivi.
Alcool și ceto
Alcoolul din ceto este o problemă specială. Acum se știe că consumul regulat dăunează sănătății. daca tu ocazional a avea chef de A Pahar de vin nu este nimic în neregulă cu o dietă ceto. Berea este făcută din cereale, printre altele, și ca băuturile dulci nu merge bine cu ceto. Dacă urmați o dietă ketogenică, este posibil să o găsiți Toleranță la alcool scăzut este. Acest lucru se datorează faptului că ficatul creează energie făcând corpuri cetonice din grăsimi. Nu poate face această treabă dacă trebuie să facă față cantităților mari de alcool.
Dieta Keto: vegetariană și vegană?
Opiniile sunt împărțite cu privire la această întrebare. Nu numai keto, ci și vegan este tendința. Prin urmare, veți găsi fotografii cu preparate keto vegane pe multe site-uri keto. Din punctul nostru de vedere sunt dieta vegetariana iar o dietă ceto nu este o problemă. Dacă mănânci ouă, brânză, iaurt și - în mod ideal - și pește și fructe de mare, corpul tău primește tot ce are nevoie.
Unul în mod constant dietă ceto vegană este dificil pe de altă parte. Nu veți obține suficiente grăsimi sau proteine pe termen lung. De exemplu, deși leguminoasele oferă o mulțime de proteine, ele conțin și mulți carbohidrați. La fel, nu puteți mânca avocado, măsline și ulei vegetal.
Peștele gras oferă grăsimi importante
Cu toate acestea, puteți avea încă unul bun pe o dietă ceto Echilibru între alimentele de origine animală și cele vegetale Găsi:
Poate începi ziua cu o omletă cu ciuperci și legume. La prânz sunt legume cu pui sau pește. Seara mâncați o salată care câștigă în conținut cu chia, semințe de floarea soarelui, măsline sau brânză. Sau invers - salată ca prânz, o masă bogată seara.
Consumul de grăsime și pierderea în greutate - cum ar trebui să funcționeze?
Înapoi la început: De ce o dietă ceto este un turbo care arde grăsimile? Vei Mănâncă grăsime și aruncă kilogramele? Grăsimea nu a fost întotdeauna nesănătoasă și motivul pentru care pantalonii și fustele nu se mai potrivesc?
Pe o dietă keto vă schimbă metabolism. A trecut de la arderea glucidelor la arderea grăsimilor. Dacă urmați o dietă ketogenică timp de câteva zile, veți intra într-o stare de cetoză. Corpul tău nu se mai bazează pe carbohidrați pentru a obține energia de care are nevoie.
Zaharul iti face foame
Atâta timp cât consumăm o mulțime de carbohidrați, este zahăr cel mai important al nostru Sursa de energie. Toți carbohidrații sunt transformați în glucoză (zahăr din struguri) în organism. În celule, glucoza este arsă sub acțiunea oxigenului. Corpul are depozite speciale pentru excesul de glucoză. Când sunt plini, carbohidrații se elimină grăsime corporală.
Cu o dietă bogată în carbohidrați de obicei mâncăm prea mult. Metabolizarea zahărului din organism este responsabilă de acest lucru. O porție de paste, cereale pentru micul dejun sau un gratin de cartofi crește nivelul zahărului din sânge. Pancreasul produce hormonul insulină, pe care celulele îl deschid pentru a absorbi glucoza. Zahăr din sânge cade prin urmare foarte mult repede. În contrast, cercurile insulină rămâne în sânge în căutarea moleculelor de zahăr. Consecințele pot fi hipoglicemia și pofta. Avem mare nevoie de carbohidrați pentru a ne simți confortabil. Fără Gustări nu ne înțelegem între mese. Mai devreme sau mai târziu, rezultatul va apărea pe șolduri. A Arderea grăsimii poate în aceste condiții nefăcut. Corpul nostru nu ajunge nici măcar pentru că trebuie să folosească carbohidrații. În plus, primește în mod constant o supraofertă. Ne îngrășăm. Dietele și sportul eșuează.
Grăsimea te face să te simți plin - și subțire
Când se oprește aportul de carbohidrați, corpul este forțat să-l energie pentru a câștiga în alte moduri. Căci aceasta este gras necesar. Grăsimile din alimente sunt transformate în corpuri cetonice (cetone) în ficat. La fel ca glucoza, cetonele pot fi absorbite, arse și transformate în energie de către toate celulele corpului. Puteți folosi energia care se obține din glucoză, aproape complet a inlocui.
Și asta creier acoperă cel puțin 80 la sută din necesarul său de energie cu cetone pe o dietă ceto. În rest și pentru un nivel constant de zahăr din sânge, se produc cantități mai mici în ficat Glucoza din proteine produs.
Dacă cetonele stau la baza producției dvs. de energie, vă aflați în starea de Cetoza.
Salamul gras - nicio problemă cu dieta ceto
Când sunteți în cetoză, așa va fi și mai mult Grăsimea corporală arsă. Cetonele nu pot fi stocate în corp. Când aveți nevoie de energie, ficatul trebuie să formeze noi corpuri cetonice. Între mese se angajează corpul pentru asta Rezerve de grăsime.
Spre deosebire de utilizarea glucozei, arderea grăsimilor în cetoză este un proces permanent. Metabolismul dvs. este supus fără fluctuații mari. Este foarte probabil să treci peste zi cu trei mese fără probleme și fără să-ți fie foame.
Oamenii care își raportează experiențele de dietă keto spun adesea că vor trece prin keto în câteva săptămâni până la zece kilograme slăbi.
Întrerupeți cetoza dacă faceți o zi mai mult de 50 de grame de carbohidrați mănâncă sau prea multă proteină ia la tine. Un exces de proteine mărește producția de glucoză în ficat. Corpul dumneavoastră poate reveni la metabolismul zahărului.
O dietă ketogenică poate provoca reacții adverse?
Nu există efecte secundare neplăcute sau dăunătoare asociate cu o dietă ceto. Keto nu este despre o dietă clasică care se termină după o anumită perioadă de timp, ci despre una Schimbarea dietei, pe care tu cu ușurință pe termen lung poate mentine.
În primele câteva zile ale unei diete ceto, așa-numitul Gripa keto rapoarte. Te simți obosit și nervos. De asemenea, este posibil să aveți dureri de cap sau stomac deranjat. Experiența dietă Keto spune că aceste simptome s-au încheiat după câteva zile sau maximum două săptămâni.
Important despre o dietă ceto este că tu bea suficient și pe asta proporția corectă între Grăsimi, proteine și carbohidrați fiți atenți. Dacă mesele dvs. sunt prea sărace în grăsimi, există o lipsă de energie. Prea multe proteine sau carbohidrați te vor scoate din cetoză. În ambele cazuri, gripa ceto revine.
Keto în medicină
O dietă ceto nu este doar un turbo de slăbit, ci și unul tratament medical. Inițial a venit pentru asta Tratamentul epilepsiei pentru utilizare. Efectul său împotriva acestei afecțiuni se bazează pe reducerea reacțiilor inflamatorii ale creierului și ale sistemului nervos.
Astăzi, dietele ketogenice sunt folosite și în tratamentul cancerului. Celulele canceroase trăiesc în principal din zahăr. O dietă ceto te va muri de foame. Medicii de la Clinica Universității din Würzburg recomandă pacienților cu cancer să sprijine terapia dietetică Keto. Oamenii de știință de la Charité Berlin au descoperit în studii experimentale că creșterea tumorilor poate fi redusă printr-o dietă ceto.