Somn și creștere în greutate - Eu și perna mea
După alimente și exercițiu fizic, lipsa de somn este al treilea factor care are o influență asupra creștere în greutate ! Pentru că da, aceste două sunt strâns legate. S-ar putea să fi experimentat-o chiar înainte ... După o noapte de somn proastă, sunteți deosebit de atrași de mâncare. Dar cum să explic acest lucru? Cum vă pot afecta nopțile deranjate greutatea? Care sunt efectele reale ale lipsa de somn pe dumneavoastră sănătate fizică ? Dormi mai mult poate avea efectul opus și vă permite să slăbiți ?
Lipsa somnului vă afectează producția de hormoni
De fapt, dacă lipsa de somn influențează creștere în greutate, se datorează în principal unei întrebări hormoni. Când ne lipsește somnul, întregul nostru metabolism are o lovitură. Pentru că de îndată ce dormim prost sau puțin, este secreția a patru hormoni legate de greutatea afectată ...
Hormonii foamei și sațietății
Una dintre patru hormoni deranjat de o dormi de Calitate rea numele ei este grelină. Este secretat de pancreas și stomac și se descurcă în mare măsură foamea noastră fiziologică. Da, dar iată-l, când îți lipsește somnul, asta hormonul foamei, care îți stimulează pofta de mâncare, este produs în exces, ceea ce te determină să mănânci, chiar și atunci când nu ai nevoie de ea ...
Dar asta nu este tot: atunci când somnul tău este redus și dormi mai puțin bine, crești și tu secreția de orexină, A hormon ceea ce ne determină să mâncăm pentru singura plăcere a ... Sunteți prin urmare atras de alimente bogate în grăsimi și carbohidrați. Gusteți mai mult între mese și mancare nutritiva și bune pentru sănătate sunt puțin retrogradate în plan secund ... Potrivit unui studiu publicat în jurnal Jurnalul European de Nutriție Clinică, o persoană care doarme mai puțin de 7 ore pe noapte va consuma în medie 385 de calorii mai mult a doua zi! Iar rezultatul asupra greutății tale nu durează mult.
Dar hormonul sațietății ?
În același timp, când corpul nostru trebuie să se ocupe probleme de somn, al nostru nivelul leptinei scade semnificativ. Acest hormon, produs de celulele adipoase, are totuși un rol esențial: ne gestionează sățietatea. Iar atunci când satietatea scade, ingeri, fără să-ți dai seama, o cantitate mai mare de mâncare, fără să-ți poți reduce apetitul ...
Da, ai înțeles-o, dormind puțin, simți mai mult senzația de foame și simți mai puțin sătietate ... Greu, în această postură, să nu te îngrași !
Când intră în joc hormonii de stres
Lipsa de somn duce, de asemenea, la o creștere a producției de cortizolul, hormonul stresului. Problema este că și acest hormon stimulează pofta de mâncare și te atrage în principal spre produse dulci. Și când zahăr din sânge crește puțin prea mult după consumul de produse bogate în zaharuri, este un nou hormon care vine în: insulină. Este responsabil pentru transportul acestui exces de zahăr în celulele mușchii, de ficat dar deasemenea țesut adipos (grăsime). Dar când nu dormi suficient, nimic nu merge așa cum era planificat și cortizol dezvoltă rezistență la insulină. Rezultatul: corpul tău stochează grăsime și zahăr, iar tu ingrasa, în principal la nivelul burtica si partea superioara a corpului.
Exercițiu fizic și oboseală: o alianță complicată
Nu ți-a scăpat atenția: când te ridici după o noapte neliniștită, este greu să te motivezi să mergi exercițiu fizic. Și acest lucru nu este degeaba: pe lângă faptul că îți influențează corpul, provocându-i pierderea de energie, lipsa de somn îți afectează creierul provocându-i pierderea motivației! Cu cât dormi mai puțin, cu atât ești mai mult iritabil, și cu cât stai mai mult pe gânduri negative.
Rezultat? Vă amânați sesiunea de exerciții fizice pentru a doua zi (sau chiar două) și creștere în greutate este cu atât mai simțit.
