Somn și insomnie de ansamblu

Pentru a clasifica mai bine tulburările de somn, este important să înțelegem ce înseamnă de fapt „somnul bun”. De cât somn ai nevoie? De ce este important să dormim suficient? Și când se vorbește despre o tulburare de somn? Aflați mai multe despre asta aici.

somn

De cât somn am nevoie?

Întrebarea cu privire la cât de mult este normal somnul nu poate fi răspunsă în general. În timp ce unii oameni se simt treji după cinci până la șase ore de somn, alții au nevoie de nouă până la zece ore pentru a trece ziua într-o formă bună. Majoritatea adulților scapă de aproximativ șapte până la opt ore de somn.

Nevoia medie de somn depinde și de vârstă: în timp ce copiii au adesea nevoie de mai mult de zece ore de somn, șapte până la nouă ore sunt de obicei suficiente de la vârsta de 18 ani.

Necesarul mediu de somn în funcție de vârstă:

Sursa: Hirshkowitz și colab.: Recomandările actualizate privind durata somnului ale Fundației Naționale a Somnului: raport final. În: Sănătatea somnului, volumul 1, numărul 4 octombrie 2015. DOI: https://doi.org/10.1016/j.sleh.2015.10.004

Bine de stiut: Ceea ce contează cu adevărat este cât de relaxați ne simțim a doua zi - acest lucru este mai important decât numărul exact de ore pe care le-am petrecut în pat.

Ai fi știut?

Ne petrecem aproximativ o treime din viața noastră dormind. Visăm la asta timp de aproximativ cinci până la șase ani.

Durata de somn necesară pe noapte este foarte individuală. Unii oameni trec cu șase ore, alții au nevoie de nouă ore pentru a se potrivi a doua zi. Aflați mai multe

Cel mai bun moment pentru recuperare este prima treime a somnului - indiferent dacă are loc înainte sau după miezul nopții.

Dacă nu dormi prea mult, dar ești treaz în timpul zilei, nu trebuie să-ți faci griji. O tulburare de somn apare numai atunci când somnul nu este odihnitor. Aflați mai multe

Studiile au arătat că femeile dorm mai bine în pat fără un partener, în timp ce bărbații dorm de obicei mai bine cu un partener alături.

Stresul este hoțul de somn numărul unu: Aproximativ fiecare a doua persoană, din când în când, privește somnul când se gândește la muncă. Aflați mai multe

În Germania, aproximativ unul din zece suferă de insomnie cronică - adică o dificultate de a adormi sau de a rămâne adormit. Aflați mai multe

Somnambulismul nu este un vis „trăit” - pentru că fenomenul nu are loc în faza de somn a visului, ci în somnul profund.

O noapte fără somn are aproximativ aceleași efecte asupra sensibilității, vigilenței și performanței creierului ca și alcoolul din sânge. Aflați mai multe

În excursii imaginare într-un loc relaxant (de exemplu, mare, munți) adormim cu 20 de minute mai repede în medie decât la numărarea oilor.

Mai ales persoanele cu dificultăți de adormire ar trebui să se culce doar atunci când se simt cu adevărat obosite. Aflați mai multe

Medicii din somn cunosc aproximativ 80 de tulburări de somn diferite. Cu toate acestea, cel mai adesea există probleme de a adormi și de a dormi toată noaptea (așa-numitele insomnii).

Pastilele de dormit pe bază de rețetă creează dependență după doar puțin timp. Aproximativ 1,2 milioane de persoane din Germania sunt dependente de benzodiazepine. Aflați mai multe

Somniferele pe bază de plante (de exemplu, cu valeriană, balsam de lămâie) au avantajul că nu creează dependență. Cu toate acestea, este nevoie de puțină răbdare înainte ca un efect să poată fi simțit. Aflați mai multe

Cu cât ne umplem mai mult de zi, cu atât cantitatea de hormon de somn melatonină eliberează corpul seara. Deci, dacă ieși afară în timpul zilei, vei dormi mai bine seara.

„Berea după serviciu” sau „pălăria de noapte” alcoolică pot fi de vină pentru problemele de dormit toată noaptea. Aflați mai multe

Toată lumea se trezește de aproximativ 25 de ori pe noapte. Dar nu ne putem aminti decât fazele de veghe care durează cel puțin un minut.

Stresul este una dintre principalele cauze ale insomniei. Stresul la locul de muncă, în special, este o cauză frecventă a problemelor de somn. Aflați mai multe

Acum se crede că privarea de somn pune viața în pericol. Într-un experiment la șobolani, privarea de somn a dus la deces într-o săptămână.

Somn sănătos: ce este de fapt?

Oamenii sănătoși durează aproximativ 15-30 de minute să adoarmă și se trezesc în medie de 25 de ori pe noapte. După ce a adormit, somnul continuă patru faze, care se repetă de mai multe ori într-o noapte:

  1. Somnul superficial: În această fază după adormire, somnul este încă foarte fragil - cele mai mici zgomote sau o ușoară incidență a luminii ne pot trezi acum. Mușchii devin din ce în ce mai slabi, activitatea creierului scade și temperatura corpului, pulsul, bătăile inimii și ritmul respirației scad. Din studiile efectuate în laboratorul de somn, știm că ochii dormitorului se rostogolesc încet în această fază.
  2. Somn mediu-adânc: În această fază de tranziție de la somn ușor la somn profund, lumina nu ne mai poate trezi - dar zgomotele necunoscute pot. Mișcările ochilor scad acum, mușchii noștri sunt aproape complet relaxați. Activitatea creierului (frecvența undelor cerebrale) este doar cu aproximativ jumătate mai mare decât în ​​timpul zilei.
  3. Somnul profund: Corpul nostru este acum complet relaxat. Frecvența undelor cerebrale s-a redus la jumătate în comparație cu somnul mediu-adânc și, de obicei, cu greu reacționăm la stimulii externi. Tensiunea musculară este din nou redusă semnificativ, respirația este lentă și uniformă. Somnul profund este faza relaxării și recuperării complete.
  4. Somnul visat: Acum este momentul pentru vise intense - când ne trezim ne amintim adesea de ele. Ochii noștri se mișcă acum foarte repede - de aceea vorbim despre Faza REM (Engleză: mișcare rapidă a ochilor). Creierul nostru este acum aproape la fel de activ ca atunci când suntem treji, bătăile inimii și respirația se accelerează din nou. Pe de altă parte, mușchii noștri sunt acum complet slăbiți, astfel încât nu putem să ne mișcăm. Experții suspectează un fel de mecanism de protecție în spatele acestui lucru, astfel încât să nu ne implementăm visele vii în somn, de exemplu, ridicându-ne și alergând în jurul nostru.

Bine de stiut: Cele patru faze ale somnului se repetă aproximativ la fiecare 90 până la 110 minute. În general, parcurgem aproximativ patru până la cinci astfel de cicluri de somn în opt ore de somn, cu lungimea fazelor individuale variază. Fazele de somn profund sunt mai lungi noaptea, iar somnul devine din ce în ce mai ușor spre dimineață.

Valeriparan ®
Puternic pentru noapte

Adormiți mai bine și dormiți toată noaptea * - cu Baldriparan ® Strong pentru noapte.

  • Cu valeriană foarte concentrată
  • Accelerează adormirea *
  • Promovează somnul peste noapte și îmbunătățește calitatea somnului *
  • Nu creează dependență
  • Fără somnolență a doua zi

® Puternic pentru noapteIngredient activ:
Extract uscat din rădăcină de valeriană
Pentru tulburări de somn nervos.
Pentru informații despre riscuri și reacții adverse, citiți prospectul și adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului. 2016-05 "> Text obligatoriu

Funcția somnului

Dormim peste o treime din viața noastră. Dar de ce dormim de fapt? Pentru ce este bun somnul? De fapt, multe întrebări despre funcțiile somnului sunt deschise și astăzi. Dar ceea ce se știe: somnul este esențial pentru sănătatea noastră și lipsa de somn poate duce chiar la moarte.

Următoarele funcții ale somnului sunt cunoscute, printre altele:

Consolidarea sistemului imunitar

Apărările corpului nostru se reorganizează în timpul somnului. Dacă petrecem doar o noapte, aceasta poate slăbi deja măsurabil sistemul imunitar. Și: durata somnului ar putea influența chiar și eficacitatea vaccinărilor. Subiecții care au dormit mai puțin de șase ore după vaccinare au prezentat niveluri mai scăzute de anticorpi și alte celule imune în studii.

Eliberarea hormonilor de creștere

În timp ce dormim, sistemul nostru hormonal funcționează la viteză maximă. Printre altele, vindecarea rănilor și creșterea musculară sunt deosebit de active. Prin urmare, bebelușii și copiii mici au nevoie de mult somn pentru a crește.

Reglarea metabolismului

În timpul somnului, anumite produse metabolice, cum ar fi ureea, sunt defalcate într-o măsură mai mare. Metabolismul grăsimilor funcționează acum la viteză maximă pentru a furniza energie pentru alte procese metabolice și funcții ale corpului.

Recuperare pentru creier

În timpul zilei, creierul nostru este inundat în mod constant de stimuli și informații. În timpul somnului, aceste informații sunt stocate, procesate, sortate și - dacă sunt de prisos - șterse. Informațiile importante sunt transferate din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung în timpul somnului, astfel încât să poată fi accesată pe termen lung. Prin urmare, studierea înainte de culcare este adesea deosebit de eficientă. Dar asta nu este tot: cercetătorii au descoperit că la scurt timp după ce am adormit, creierul nostru este cvasi „curățat”. Activitatea celulelor nervoase scade, sângele curge din cap și apoi lichidul cerebral (lichior) curge prin părți ale creierului în unde. Din studii mai vechi se știe că lichidul cerebral poate elimina proteinele toxice (așa-numitele plăci) din creier, care pot deteriora memoria. Somnul „curăță” creierul.

Consecințele posibile ale lipsei de somn

  • Viteza de reacție scăzută
  • Judecata limitată
  • Performanță redusă a memoriei
  • Risc crescut de accident

  • Sensibilitate crescută la infecții
  • Risc crescut de boli cardiovasculare și diabet
  • Posibil risc crescut de demență și Parkinson
  • Posibil risc crescut de cancer

Bine de stiut: Calitatea somnului ne afectează și starea de spirit și performanța fizică și mentală.

Când vorbim despre o tulburare de somn?

Aproape toată lumea s-a aruncat și s-a rostogolit înainte și înapoi în pat la un moment dat și nu a putut dormi. Astfel de tulburări acute de somn timp de câteva zile, de exemplu în situații stresante, sunt destul de normale și nu trebuie tratate. Cu toate acestea, dacă un somn slab apare mai mult de trei nopți pe săptămână și că timp de mai mult de trei până la patru săptămâni, o tulburare cronică a somnului ar putea fi deja prezentă.

Există diferite forme de tulburări ale somnului, dar toate au un lucru în comun: somnul odihnitor nu este posibil, astfel încât cei afectați să se simtă obosiți și epuizați în timpul zilei.

În funcție de tipul tulburării de somn, poate fi, de exemplu, că ...

  • ... durează mult să adormi
  • ... somnul neliniștit vă asigură că vă treziți des
  • ... te trezești noaptea și apoi nu poți dormi mult timp
  • ... te trezești mult prea devreme dimineața fără să te poți întoarce la culcare.

Posibilele cauze ale tulburărilor de somn sunt multiple și variază de la factori precum stresul, zgomotul sau munca în schimburi până la efectele secundare ale anumitor medicamente și probleme de sănătate, cum ar fi pauzele de respirație nocturnă sau scrâșnirea dinților.

Deoarece tulburările cronice de somn pot avea consecințe asupra sănătății, este important să găsiți cauzele și să le tratați corespunzător.

Dacă motivele individuale ale problemelor de somn nu sunt evidente, un medic vă poate ajuta să determinați cauza. În cazul tulburărilor severe de somn, o examinare în laboratorul de somn poate fi utilă. Acolo, somnul este monitorizat cu dispozitive de înregistrare specifice pentru una sau mai multe nopți. Printre altele, pot fi determinate fazele somnului. În acest fel, medicii de somn pot determina cât de mult și cât de bine dorm cei afectați și dacă, de exemplu, fazele de somn profund și vis sunt suficient de frecvente și lungi. Pauzele de respirație (așa-numitele apnee de somn) pot fi detectate și în laboratorul de somn. În funcție de rezultat, acest lucru permite un tratament țintit al tulburării de somn.