Somnolență după masă - 3B Nutrition
Majoritatea oamenilor visează să facă un pui de somn, somnolenți sau vor să doarmă după cele două mese principale, ceea ce poate fi o pacoste mai ales atunci când lucrează. Schimbarea obiceiurilor și comportamentelor alimentare poate ajuta la reducerea acestui fenomen natural și fiziologic.
De ce vreau să fac un pui de somn ?
Somnolența trăită după mese este legată de digestie.
Pentru a digera, corpul are nevoie de sânge și îl folosește în principal pe cel al creierului, care declanșează apoi eliberarea hormonului somnului melatonina. Această somnolență este accentuată dacă ciclul de somn este mai mic de 8 ore. DACĂ aveți probleme de somn, discutați cu farmacistul sau antrenorul nutrițional.
Care sunt cauzele somnolenței ?
- Rău igiena alimentara
- Lipsa activității fizice zilnice
- Durata insuficientă a ciclului de somn
Sfaturi pentru evitarea somnolenței
- Evaluați obiceiurile alimentare pentru a atenua somnolența după mese: mic dejun masa echilibrata, nu prea generoasa si echilibrata.
- Luați repere și notați momentele de somnolență din timpul zilei, alimentele ingerate în timpul meselor, durata acestei somnolență, factorii care contribuie la aceasta.
- Reduceți grăsimile și zaharurile în timpul meselor. Aceste două categorii de alimente vă oferă calorii proaste, dar nu au substanțe nutritive esențiale pentru buna funcționare a corpului.
- Evitați alimentele bogate în amidon și zaharuri care provoacă somnolență. Preferați alimentele neprelucrate și crude (legume, fructe), cereale integrale, evitați produsele de patiserie, pastele, prăjiturile, alimentele bogate în amidon, care, în plus, nu sunt bune pentru dieta dvs.
- Mănâncă legume verzi, fructe și două proteină la fiecare masă: o carne sau un pește și un produs lactat.
- Evitați alcoolul în timpul meselor. Vinul sau berea sunt sedative și favorizează somnolența.
- Nu săriți niciodată de o masă, deoarece mâncați mai mult în următoarea masă și, prin urmare, aveți nevoie de mai mult sânge pentru digestie. Un mic dejun sau o masă echilibrată ajută la realizarea echilibrului fizic și mental și a bunăstării pe tot parcursul zilei.
- Reduceți rațiile alimentare. Cu cât mâncați mai mult, cu atât va dura mai mult digestia și cu atât mai multă energie aveți nevoie pentru a digera și este nevoie de mult flux de sânge provocând somnolență. Preferă gustările în timpul zilei, respectând un interval de 3 ore între 2 consumuri de alimente.
- Faceți o activitate fizică după masă. Așezarea pe un scaun sau o canapea după masă restricționează fluxul sanguin și favorizează somnolența. Faceți ceva mișcare după masă, întindeți-vă, urcați scările, găsiți o activitate adecvată, dar ușoară. Dimpotrivă, activitatea fizică intensivă după masă nu este recomandată și provoacă indigestie.
- Dimpotrivă, un pui de somn de 15 minute după masă vă va împiedica să fiți somnolenți toată după-amiaza și vă va restabili din cauza lipsei ocazionale de somn noaptea.