Somnul deranjat vă poate îngrașa și vă poate îmbolnăvi
Serile lungi la computer sau în fața televizorului, dar și schimburile de noapte în companie, promovează obezitatea și dezvoltarea unui sindrom metabolic. Potrivit Societății Germane pentru Endocrinologie (DGE), această tulburare hormonală pe scară largă ar putea fi evitată printr-o mai bună igienă a somnului.
Sindromul metabolic este ușor de observat pentru medici. Cei afectați sunt foarte supraponderali, cu un depozit preferat de grăsime pe stomac. Aveți tensiune arterială crescută și niveluri ridicate de zahăr și grăsimi în sânge. În Germania, aproximativ fiecare al cincilea adult are această combinație, ceea ce crește riscul de infarct și accident vascular cerebral.
Principalele cauze ale sindromului metabolic sunt lipsa exercițiilor fizice și alimentația excesivă. Ceea ce este mai puțin cunoscut este că lipsa somnului poate perturba și echilibrul hormonal. Potrivit profesorului Dr. med. Sebastian M. Schmid de la Clinica Universității Medicale I din Lübeck în mod clar. „În studiile epidemiologice, în fiecare oră mai puțin somn pe zi este legat de o creștere a obezității, diabetului de tip 2, niveluri ridicate de colesterol și tensiune arterială crescută”, spune șeful de medicină endocrinologie, diabetologie și obezitate internă. Conexiunea dintre durata somnului nocturn scurtat și riscul crescut de deces este, de asemenea, considerată dovedită. „Lipsa cronică de somn poate duce la o moarte mai timpurie”, spune profesorul Schmid.
Somnul prea puțin și prea mult poate duce la obezitate
Schmid și alți cercetători din laboratorul de somn au ajuns la fundul cauzei. Privarea de somn, dar și o perturbare a ciclului normal zi-noapte duc la o tulburare hormonală în câteva zile, cunoscută sub numele de rezistență la insulină. Pacientii au niveluri ridicate de zahar din sange, desi produc mai multa insulina, explica profesorul Schmid. În plus, echilibrul hormonilor care reglează foamea se schimbă; Rezultatul este un apetit crescut. Există, de asemenea, o schimbare în activitatea centrelor de recompensă din sistemul limbic al creierului.
„Oamenii cu lipsă de somn preferă să mănânce alimente dense în energie, cum ar fi chipsuri sau batoane de ciocolată”, spune expertul de la Lübeck: „Pe de altă parte, nu se simt morcovi sau alte alimente sănătoase.” Oamenilor care nu sunt odihniți bine le place să mănânce și mănâncă mult. Profesorul Schmid rezumă: „Studiile arată că lipsa somnului poate crește foamea, pofta de mâncare și în cele din urmă și consumul de alimente.” Dar prea mult somn a fost legat în mai multe studii cu consecințe nefavorabile, cum ar fi obezitatea și un risc mai mare de diabet, explică profesorul. Dr. med. Matthias M. Weber, șef de endocrinologie la Universitatea de Medicină de la Universitatea Johannes Gutenberg din Mainz. Riscul pare a fi deosebit de mare dacă prea mult somn (adică mai mult de nouă ore pe zi) este combinat cu puțină mișcare.
Pentru purtătorul de cuvânt al mass-media DGE, Weber, aceste descoperiri au ca rezultat și noi strategii de prevenire și tratament a sindromului metabolic cu măsuri de stil de viață. Deci, nu pare a fi doar o chestiune de a nu dormi prea puțin pentru a evita aportul excesiv de calorii care ar putea fi asociat cu acesta. De asemenea, ar trebui să acordați atenție unui echilibru optim al activității și fazelor de odihnă, cu suficient exercițiu și evitarea stresului excesiv, ceea ce duce de obicei la o durată optimă de somn de șapte până la opt ore.
Hallschmid M., Oster H., Schultes B., Schmid SM.: Somn scurt, tulburat și neregulat: Efectele nocive asupra metabolismului uman. Dtsch Med Wochenschr 2015; 140: 1278-1283.