Somnul este la fel de important ca și mâncarea ”- Lipsa cronică de somn cu consecințe flagrante asupra sănătății

Actualizat: 22.09.20 - 06:07

La adulți, somnul este utilizat în principal pentru întreținerea și repararea creierului.

De ce este atât de important să ne petrecem o mare parte din timp dormind? Cercetătorii americani au abordat acum această întrebare.

Oamenii își petrec aproximativ o treime din viață dormind. Lipsa persistentă de somn nu numai că strică starea de spirit, dar poate avea și consecințe grave asupra sănătății.
Cu toate acestea, până acum nu s-a clarificat de ce avem nevoie de fapt de un somn regulat *.
Cercetătorii americani au ajuns acum la baza acestui lucru.

Concluzia oamenilor de știință din revista „Science Advances”: În timp ce somnul este important pentru procesele de învățare din creier în copilăria timpurie, repararea acestuia se concentrează mai târziu. Șoarecii dorm de cinci ori mai mult decât elefanții, bebelușii au nevoie de mai mult somn decât adulții, iar delfinii și păsările migratoare doarme o jumătate din creier în timp ce cealaltă este trează. Toate aceste fenomene aparțin misterelor care, în unele cazuri, încă prezintă un mister științei.

Consecințele privării de somn

Este clar că somnul este esențial pentru supraviețuire: acest lucru a fost confirmat de experimentul cercetătorului în somn Allan Rechtschaffen, care a arătat în anii 1980 că șobolanii cărora li s-a împiedicat definitiv odihna au murit după câteva săptămâni. La om, lipsa de somn pe termen scurt duce la reducerea vitezei de reacție și la probleme de concentrare, în timp ce problemele cronice de somn au fost legate de depresie, obezitate, boli cardiovasculare și un sistem imunitar slăbit.

Cu atât mai importantă este întrebarea cu privire la ce funcții îndeplinește de fapt somnul. Oamenii de știință de la universitățile din Texas și California și de la Institutul Santa Fe condus de matematicianul Junyu Cao au acum o analiză statistică cu datele de la mai mult de 60 de studii de somn făcut care a inclus atât oameni, cât și mamifere. Ei au evaluat date privind durata totală a somnului, timpii în diferite faze ale somnului, precum și dimensiunea creierului și a corpului.

Ce face creierul noaptea: Cum dorm bebelușii noaptea

Echipa, formată din neurologi, biologi și statistici, a dezvoltat un model care explică de ce timpul de somn la diferite specii scade cu cât creierul devine mai mare. Mai exact, cercetătorii au identificat un punct care apare la om la vârsta de 2,4 ani și din care funcția de odihnă nocturnă se schimbă fundamental: de la reorganizare la reparare. Acest lucru se potrivește cu rezultatele studiilor anterioare care arată câteva tranziții importante în dezvoltarea creierului la copii cu vârsta cuprinsă între doi și trei ani.

Până la această vârstă creierul crește rapid. În timpul somnului REM, care se caracterizează prin mișcări rapide ale ochilor și vise, creierul este ocupat cu realizarea și consolidarea sinapselor. Acestea sunt structurile care leagă celulele nervoase între ele și le permit să comunice. "Bebelușii nu trebuie treziți în timpul somnului REM, deoarece munca lor importantă se întâmplă în creierul lor în timp ce dorm ", comentează biologul și co-autorul Gina Poe într-o comunicare publicată în studiu.

Întreținerea și repararea creierului

După aproximativ 2,4 ani, însă, scopul principal al somnului se schimbă - și rapid. În loc să construiască sinapse, de acum înainte și pentru restul vieții este vorba în principal de întreținerea și repararea creierului. Deoarece, de fapt, o anumită afectare neurologică a creierului în timpul orelor de veghe este normală la oameni și animale. Fizicianul teoretic și coautor Geoffrey West explică faptul că somnul ajută la repararea acestor daune - cum ar fi trenurile de metrou care sunt întreținute și reparate noaptea pentru a nu împiedica traficul în timpul zilei.

Aceste activități de întreținere s-au întâmplat mai ales în timpul somnului non-REM. În mod corespunzător, ponderea sa crește de la vârsta de 2,4 ani la oameni, în timp ce durata somnului scade în general. Nou-născuții și-ar petrece aproximativ 50% din somn în faza REM, în timp ce această proporție scade la 25% la vârsta de zece ani și la Persoanele cu vârsta peste 50 de ani sunt de 15%. "Somnul este la fel de important ca și mâncarea„, Rezumă biologul Poe. „Și este uimitor cât de bine somnul răspunde nevoilor sistemului nostru nervos. De la meduze la păsări la balene, toată lumea doarme. În timp ce dormim, creierul nostru nu se odihnește. "(Dpa)

Cu aceste opt trucuri, nu vei mai dormi niciodată prost

Sfat 1: Dacă de multe ori nu puteți adormi, ar trebui să încercați să nu atingeți cafeaua cu cel puțin șase ore înainte de culcare. O cacao sau un ceai fierbinte, pe de altă parte, se relaxează chiar. De asemenea, este important să lăsați deoparte orice dispozitiv digital care vă poate distrage atenția de la ora 21:00. O carte bună te ajută să te pregătești mai bine pentru somnul de noapte.

Sfat 2: Dacă suferiți de dureri de umăr și, prin urmare, vă rotiți înainte și înapoi noaptea, este mai bine dacă încercați să dormiți pe spate. De asemenea, ajută să îți pui o pernă sub brațe, astfel încât să pară că o „îmbrățișezi”.

Sfat 3: Încercați întotdeauna să vă ridicați în același timp - chiar și în weekend. Deci corpul se obișnuiește cu un ritm de timp fix.

Sfat 4: Nu mai beți alcool chiar înainte de culcare. Potrivit studiilor, paharul de vin poate perturba somnul și poate duce la un somn mai puțin profund.

Sfat 5: Dacă aveți dureri de spate, cel mai bine este să vă puneți o pernă sub coapse când dormiți pe burtă și sub picioare când dormiți pe spate.

Sfatul 6: Durerea sau tensiunea gâtului pot fi destul de urâte - mai ales noaptea. De aceea, pentru a promova un somn odihnitor, este recomandabil să schimbați perna cel puțin o dată la doi ani. Conform studiilor, subiecții testați au fost deosebit de impresionați de pernele mai ferme de susținere a gâtului din latex.

Sfat 7: Te trezești uneori noaptea pentru că ai brusc o crampă la picioare? Apoi magneziul ajută la relaxarea mușchilor înainte de culcare. Pentru ameliorarea imediată, se recomandă masarea zonei afectate pentru ameliorarea durerii.

Sfatul 8: Cei care suferă de reflux pot suferi adesea și de insomnie. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele adecvate și dormiți pe partea stângă de acum înainte. De preferință pe o pernă ușor ridicată.