Somnul; somnul adolescentului; copil
Dormiți de la 0 la 18 ani
Fiecăruia al său ... Cu o particularitate legată de vârstă, adolescentul are nevoie de mai mult somn, minimum 8 ore în fiecare noapte și cel mai bine 10 ore.Structura somnului (diferitele faze) se schimbă în timpul tranziției de la copilărie la adolescență. Somnul devine mai ușor. Somnul profund lent, care a fost foarte important la copii, scade în proporție și în durată. Această scădere este legată de pubertate, când apar multe modificări hormonale.
În ceea ce privește ritmurile biologice, ceasul intern al adolescentului tinde să se schimbe odată cu adormirea și trezirea ulterioară.
Organizarea somnului
Noaptea este o succesiune de 5 până la 6 cicluri de somn, de aproximativ 90 de minute, toate conținând somn ușor lent, somn profund lent și somn REM, în cantități variabile în funcție de progresul nopții. Astfel, prima parte a nopții este foarte bogată în somn profund, în timp ce sfârșitul nopții favorizează somnul REM. Fiecare ciclu se încheie cu o perioadă foarte scurtă de trezire, adesea inconștientă, înainte de a trece la următorul ciclu. Acesta este motivul pentru care, atunci când este îngrijorat, această scurtă perioadă de trezire are ca rezultat o trezire autentică, cu dificultăți uneori mari în a te întoarce la somn.
Somn lent și profund
Somn lent și profund are un rol major în recuperarea fizică, refacerea energiei, adaptarea la mediu și secrețiile hormonale. În această etapă a somnului este secretat în special hormonul de creștere, care participă la regenerarea și creșterea organismului, și insulina care reglează nivelul zahărului din sânge, permițând optimizarea metabolismului. De asemenea, sistemul imunitar este foarte activ, deșeurile și toxinele sunt eliminate din corp în timpul somnului.
somn REM
Somnul REM este mai orientat spre procesele psihologice și cognitive. În acest stadiu al somnului se produc cele mai elaborate scenarii. Visul este prezent în celelalte etape ale somnului, dar sunt vise mai simple, cam ca niște gânduri pe care nu le amintim prea mult. Acest somn REM reprezintă aproximativ un sfert din timpul de somn, la fel ca somnul profund și lent. Activitatea mentală nu se oprește niciodată! Creierul sortează, comandă și elimină informațiile dăunătoare acumulate în timpul zilei. Consolidează memoria, care promovează învățarea și ajută la reglarea emoțiilor, în special prin vise. Activitatea creierului este intensă, dar în mod paradoxal (de aici și numele REM sleep) corpul este complet inert. În această etapă a somnului, există o erecție a penisului sau a clitorisului și aceasta la toate vârstele. Această erecție nu este corelată cu activitatea de vis cu conținut sexual.
Somnul ajută, de asemenea, la restabilirea vigilenței, care previne pomparea și încetinirea în timpul zilei.
Dormi, cum funcționează ?
Somnul nu vine la comanda. Momentul perfect pentru a adormi este foarte personal. Depinde atât de ritmul său biologic, cât și de presiunea de somn acumulată. Cu cât stăm mai treji, cu atât mai mult corpul nostru produce „somnifere” naturale pe tot parcursul zilei. Creierul are un ceas biologic O structură a creierului care controlează ritmurile corpului. La om, ceasul principal este nucleul suprachiasmatic, o mică zonă a creierului adânc în creier. O adevărată dirijoare, ea coordonează diferitele ritmuri ale corpului: somn alternant și. setat la aproximativ 24 de ore, care reglează toate ritmurile: secreții hormonale, fluctuații de vigilență, ciclul de temperatură internă ... Prin urmare, organismul nu este capabil să adoarmă de calitate în niciun moment în timpul celor 24 de ore. Acest ceas este relativ stabil și durează câteva săptămâni pentru a-și schimba ritmul dacă mergeți într-o călătorie în străinătate schimbând fusul orar, de exemplu.
Astfel, recuperarea timpului de somn în weekend cu somnuri lungi nu este întotdeauna „profitabilă”, deoarece calitatea somnului se deteriorează atunci când somnul este prea târziu: două ore de diferență între timpul de ridicare în timpul săptămânii și cel din weekend este maximul din ceea ce ceasul biologic poate absorbi Structura creierului care controlează ritmurile corpului. La om, ceasul principal este nucleul suprachiasmatic, o mică zonă a creierului adânc în creier. O adevărată dirijoare, ea coordonează diferitele ritmuri ale corpului: somn alternant și. fără consecințe negative. Ridicarea prea târziu duminică scade presiunea de somn la sfârșitul zilei și devine dificil să adormi duminica seara la o oră acceptabilă; a fi într-o formă bună luni dimineața va fi, prin urmare, imposibilă. Veți avea nevoie de 2 sau 3 zile pentru a vă recupera din weekend !
De asemenea, trebuie evitate somnurile târzii: un pui de somn la sfârșitul zilei, chiar și scurt, provoacă o scădere a presiunii în somn și este aproape imposibil să adormiți noaptea.