Somnul te poate ajuta să slăbești
17 septembrie 2020
Suport științific: Prof. Dr. Christian Herder
Cei care merg să doarmă la o oră fixă seara au șanse mai mari de a-și menține greutatea corporală după dietă, adică prevenirea temutului efect de yo-yo. Acest lucru este demonstrat de un studiu privind obiceiurile de somn și creșterea în greutate reînnoită după un program de slăbire.
Oricine merge întotdeauna la culcare la ore diferite seara se va îngrașa mai repede după un program de slăbire decât persoanele cu ore fixe de pat. Acesta a fost rezultatul unei analize a datelor dintr-un studiu privind pierderea în greutate (Navigating to a Healthy Weight (NoHoW)) din Danemarca, Marea Britanie și Portugalia, care a testat utilitatea unui instrument digital în scăderea în greutate. În prezentul studiu, echipa de cercetare a examinat modul în care modelele de somn au afectat menținerea greutății după finalizarea programului de slăbire.
Pierderea în greutate de cel puțin 5%
Studiul a inclus 967 de participanți (70 la sută femei; vârsta medie 46 de ani) care au pierdut cel puțin 5 la sută din greutatea corporală într-un program de 12 luni - o medie de 11 kilograme. În plus, toate persoanele dinaintea programului de slăbire erau supraponderale, adică aveau un indice de masă corporală (IMC) de cel puțin 25 kg/m 2. Pe o perioadă de 14 zile după pierderea în greutate, obiceiurile de somn ale participanților au fost înregistrate folosind un ceas de fitness pentru a determina dacă somnul a influențat menținerea greutății corporale mai mici și a procentului de grăsime corporală în următoarele 12 luni.
Durata somnului fără influență asupra efectului yo-yo
Nici durata somnului, nici ritmul somnului, nici timpul adormirii nu au arătat din nou asocieri cu creșterea în greutate în termen de 1 an de la sfârșitul programului de slăbire. Cu toate acestea, cei a căror durată de somn variază în mod frecvent au câștigat din nou mai multă greutate în acel an decât participanții care au adormit întotdeauna în același timp. În plus, procentul de grăsime corporală a crescut mai mult la acești participanți decât la cei care au adormit constant.
O posibilă explicație ar putea fi că oamenii care adorm mereu în momente diferite simt că dorm mai prost mai des. O calitate slabă a somnului, la rândul său, stimulează apetitul și astfel crește aportul de alimente. Studiile ulterioare trebuie să arate dacă mai mulți factori psihosociali sau structuri individuale de personalitate joacă un rol aici.
Concluzie: timpul fixat pentru a adormi ajută la menținerea greutății
Rezultatele acestui studiu arată că obiceiurile solide de somn pot ajuta persoanele care au finalizat cu succes un program de slăbire să își mențină greutatea cât mai mult timp posibil. Cu toate acestea, aceste constatări se bazează doar pe observații - deci un principiu cauză-efect poate fi presupus doar într-o măsură limitată. Faptul că duratele fixate de somn pot preveni efectul de yo-yo ar trebui verificat într-un studiu de intervenție.