Somon alimentar de fitness cu broccoli și cartofi prăjiți
După o lungă perioadă de timp, în sfârșit o rețetă de alimente de fitness pe blogul nostru de fitness. Astăzi vă prezentăm o rețetă plină de vitamine și grăsimi sănătoase: somon cu broccoli și cartofi prăjiți. Alternativ, orezul poate fi gătit ca garnitură sau puteți lăsa garnitura completă și apoi puteți avea o rețetă perfectă cu conținut scăzut de carbohidrați. Te interesează alte prânzuri și cine delicioase? Apoi aruncați o privire la rețetele noastre de fitness: Rețete rapide de fitness
Somon cu broccoli: grăsimi sănătoase și multe proteine
Somonul cu broccoli oferă grăsimi omega 3 sănătoase și multe proteine. Broccoli ne oferă vitamine, fitochimicale și fibre. Cartofii, cartofii prăjiți, orezul sau o altă garnitură sunt potrivite ca garnitură. În exemplul nostru, am decis cartofii prăjiți pe care i-am prăjit cu ulei de cocos.
Somon cu broccoli și cartofi prăjiți Rețetă: ingrediente și nutriție
O porție medie de somon cu broccoli și cartofi prăjiți bate cu aproximativ 750 de calorii. Mâncarea de fitness oferă aproximativ 44g proteine, 45g grăsimi și 46g carbohidrați. Aceasta include 15g unt pentru prăjirea somonului și 15g ulei de cocos pentru prăjirea cartofilor prăjiți. Dacă aveți o tigaie cu un strat antiaderent foarte bun, vă puteți descurca, desigur, fără ea.
Somon cu broccoli: variantă de rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați:
Țineți în prezent o dietă săracă în carbohidrați sau doriți doar să reduceți la minimum carbohidrații din dieta dumneavoastră? Apoi lăsați complet cartofii. Întregul aliment de fitness are apoi doar 6,8 g de carbohidrați. Dacă este necesar, puteți, desigur, crește cantitatea de somon sau broccoli pentru a obține o masă plină. Valorile nutriționale ale rețetei cu conținut scăzut de carbohidrați arată astfel:
Rețetă somon cu broccoli și cartofi prăjiți: preparatul
Pregătirea somonului cu broccoli și cartofi prăjiți este destul de simplă, dar durează puțin mai mult, deoarece cartofii trebuie mai întâi fierți și apoi prăjiți. В Este nevoie de aproximativ 30-45 de minute pentru a pregăti. Vă rugăm să începeți cu pasul 1 și să începeți pașii 2, 3 și 4 cam în același timp.
- Curățați cartofii și gătiți-i 10 minute
- Tăiați cartofii felii și prăjiți-i cu 15g ulei de cocos
- Fierbeți broccoli într-o cratiță cu apă timp de 10-15 minute
- Se prăjește somonul cu 15g unt la o temperatură scăzută
Somonul cu broccoli este gata. Dacă doriți, puteți întinde niște migdale fulgi pe broccoli pentru a spori aspectul mâncării. Vă dorim poftă bună!