Sonoma Diet Blogul dietetic gratuit cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Similar cu asta Dieta Creta setează, de asemenea Sonoma dietă la Slăbi pe o mediteraneană nutriție. Asta înseamnă: departe de junk food și aici cu legume sănătoase, proaspete, produse din cereale integrale și proteine slabe. Sonoma Plan de dietă este împărțit în trei faze și ar trebui să înțepenească inițial corpul în principal din mesele gata și din alimentele foarte procesate. In timpul Dieta Sonoma Printre altele, sunt pe masă produse din cereale integrale, migdale, fructe (afine, struguri, căpșuni), legume (broccoli, roșii, ardei, spanac) și ulei de măsline.

Evaluare generală

Efect/succes rapid

nici un sentiment de foame

Ușor de ținut

Ușor de înțeles

puține restricții

potrivit pentru a mânca afară

dăunătoare sănătății

Conținutul profilului dietei

Originea dietei
Dieta în detaliu
Durata dietei
Avantaje și dezavantaje
Pierdere în greutate
Numărarea caloriilor/punctelor
Sport și exerciții
informatii suplimentare
Evaluarea nutrienților
Eșantion de zi
Dietele similare
Concluzia expertului

Originea dietei

Dieta Sonoma a fost creat de nutritionistul Dr. Connie Guttersen s-a dezvoltat. Numele lui dietă provine din regiunea viticolă "Sonoma„În California americană. Dr. Guttersen locuiește în Napa Valley, California.

Dieta în detaliu

O abordare interesantă este ceea ce este cunoscut sub numele de „petrecerea gunoiului” în prima fază. „Gunoaiele alimentare” nesănătoase sunt aruncate din frigider și cămară. Alături de Slăbi stă pe tot parcursul vieții, mâncat sănătos în Dieta Sonoma în prim-plan.

O parte a conceptului, pe lângă preparatele din bucătăria mediteraneană, este un concept special de „farfurie și castron” în care farfuria este împărțită în secțiuni și poate fi umplută doar cu anumite cantități: un principiu simplificat care contează caloriile și Alimente făcând inutilă cântărirea.

Sonoma Diet Diet Plan:

Valul 1 al dietei Sonoma
Prima fază durează zece zile. Este cea mai restrictivă fază calorică și se crede că este asociată cu pierderea rapidă în greutate. Această fază este văzută și ca „faza de curățare”. Corpul ar trebui să fie eliberat de poftele pentru produsele finite, dulciuri și produse din făină albă. Primul pas este de a „arunca” toate aceste produse nesănătoase, procesate din gospodărie.

În această primă fază a dietei, puteți mânca proteine slabe (ouă, pește, pui fără piele, carne slabă, produse din soia), o selecție de produse lactate cu lapte degresat (sau fără grăsimi), fasole, legume cu amidon scăzut și nuci în cantități mici. Fructele și alcoolul sunt tabu în această etapă. Cantitatea zilnică de calorii în prima fază a dietei este de aproximativ 1.000 kcal.

Valul 2 al dietei Sonoma
Această a doua fază reprezintă cea mai mare parte a dietei Sonoma. Se efectuează până la atingerea greutății țintă. Deci poate dura câteva săptămâni sau luni sau chiar ani. ultimul pentru. Accentul în această fază de dietă este să vă bucurați de mâncare și să nu vă limitați prea mult atunci când mâncați - cu excepția dulciurilor. Sunt tabu și în această fază.

Varietatea de alimente și feluri de mâncare ar trebui să permită perseverența pe termen lung în a doua fază. Vinul, fructele și o selecție mai mare de legume sunt permise din această fază a dietei Sonoma. Cantitatea zilnică de calorii din a doua fază a dietei este de aproximativ 1.500 Calorii.

Valul 3 al dietei Sonoma
Odată ce ați atins greutatea țintă individuală, începeți cu faza a treia. Din când în când, sunt permise și porții mici de dulciuri sau o bucată de tort. Această fază este concepută ca o dietă pe tot parcursul vieții. Ar trebui consumat aici în așa fel încât să fie acoperită necesarul zilnic individual.

Principiile dietei Sonoma
În loc să cântărească și să numere caloriile, accentul se pune pe principiul „farfurie și castron”. Ar trebui să învățați să umpleți plăcuța sănătos în loc să îngrășați alimentele: O mulțime de legume și produse din cereale integrale combinate cu proteine slabe. Dieta Sonoma folosește o farfurie cu diametrul de 18 cm și un bol de 473 ml pentru micul dejun și o farfurie cu diametrul de 23 cm pentru prânz și cină.

Alimente care nu ar trebui consumate în timpul dietei Sonoma:

Zahăr sau produse care conțin zahăr
cereale prelucrate și toate produsele care le conțin, inclusiv orez alb, biscuiți, fulgi de porumb
Cartofi
tort
chipsuri
Inghetata
Gemuri și jeleuri
Bauturi nealcoolice
Sucuri de fructe
Ulei - cu excepția uleiului de măsline, ulei de nuci, ulei de rapiță
maioneză
Unt/margarină
Produse lactate care nu conțin grăsimi (inclusiv brânză, cremă de brânză, lapte)
Carne grasă (slănină, cârnați)

Durata dietei

Dieta Sonoma este împărțită în trei faze, prima fază durând 10 zile și a doua până la atingerea greutății țintă. A treia fază a dietei Sonoma este considerată permanentă nutriție gând.

Avantaje și dezavantaje

Dieta mixtă echilibrată cu multe fructe și legume proaspete (din al doilea val)
Concentrați-vă pe produsele din cereale integrale
Învățarea vizuală a dimensiunilor porțiilor
Varietate de alimente și rețete

Numărul restrictiv de calorii din valul 1 poate duce la foame și pofte pentru mulți
Rețetele nu sunt destinate gătitului de gătit
Programul sportiv este neglijat

Pierdere în greutate

Dieta Sonoma merge într-un ritm destul de rapid în prima fază Pierdere în greutate mână în mână - datorită cantității mult reduse de calorii. În a doua fază, pierderea în greutate încetinește până la aproximativ 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână.

Numărarea caloriilor/punctelor

Slăbiți cu dieta Sonoma este posibilă de dimensiunile limitate ale porțiilor și de numărul de calorii. În prima fază de 10 zile, cantitatea permisă de calorii este de 1.000 kcal pe zi, în a doua fază este de 1.500 kcal pe zi.

Sport și exerciții

Sport iar exercițiul nu este o prioritate în dieta Sonoma. În general, este recomandat doar să faci sport, deoarece susține pierderea în greutate. Potrivit dietei Sonoma, cei care nu au chef să facă mișcare ar trebui cel puțin să meargă la plimbare sau să alerge.

informatii suplimentare

Sonoma Diet (site-ul în limba engleză)
Sporturile de anduranță susțin pierderea în greutate
Exerciții sportive cu Theraband

Evaluarea nutrienților

Practic, compoziția nutrițională a dietei Sonoma este destul de echilibrată și oferă organismului toți nutrienții importanți. Cu toate acestea, în prima fază, cantitatea de calorii și alegerile alimentare este puțin prea limitată. Un lucru bun la dieta Sonoma este „înțărcarea” din produse finite care conțin zahăr și grăsimi.

Eșantion de zi

Mic dejun: Fulgi de cereale integrale cu lapte degresat
Gustare: 22 migdale
Amiază: Supa de fasole neagra cu salata de spanac
Gustare: 2 bețe de țelină cu unt de arahide
Ajun: File de porc cu dovlecei și salată de quinoa

Dietele similare

Dieta Cretei (Dieta Mediteraneană)
Dieta volumetrică
Dieta South Beach
Dieta Brigitte
Weight Watchers
Dieta ideală
Dieta medicilor greci

Concluzia expertului

Plecați cu produse finite nesănătoase și foarte prelucrate și spre mâncăruri proaspete, regionale și auto-preparate. Aceasta este ideea de bază sănătoasă a Dieta Sonoma. Mâncarea trebuie savurată conștient - aceasta este, de asemenea, o cerință lăudabilă. Există legume și produse sănătoase din cereale integrale, precum și proteine slabe.

Neutilizarea produselor realizate cu făină albă în întregime poate fi foarte dificilă pentru unii. Acest lucru poate face dificilă respectarea acestei diete. Restricția pentru laptele și produsele din brânză fără grăsimi este puțin prea strictă și uneori îi sporește mâncării bunul gust. În plus, pâinea și untul cu gem - chiar dacă este pâine integrală - trebuie, din păcate, să fie evitate.

Prima fază este destul de restrictivă, iar cele 1.000 de kilocalorii admise zilnic pot fi prea puține pentru mulți și astfel pot duce la foamete. Tot în a doua fază, în funcție de situația dvs. personală Consumul de calorii și activitate, cantitatea de hrană permisă poate fi prea mică pe termen lung. Deși Dieta Sonoma nu subliniază niciunul Dieta saraca in carbohidrati cantitatea de carbohidrați permisă este destul de mică, mai ales în primul val.

Deși o varietate destul de extinsă de rețete începând cu a doua fază asigură multă varietate, dorința de a găti și timpul de preparare a rețetelor ar trebui să fie aduse cu siguranță pentru dieta Sonoma.

Sportul și exercițiile fizice sunt, din păcate, neglijate în conceptul de dietă sonoma, dar cu siguranță ar trebui să facă parte dintr-un program de slăbire eficient pe termen lung. În plus, conceptul Dietei Sonoma este puternic adaptat pieței alimentare americane. Dacă vrei să slăbești cu o variantă de dietă mediteraneană, aceasta este pentru tine Dieta mediteraneană (Creta) cu siguranță mai practicabil.