Sophia Thiel explică de ce dietele și zilele de înșelăciune sunt inutile - Business Insider
Sophia Thiel explică de ce dietele și zilele de înșelăciune sunt inutile - și ce poți face în schimb
sophia thiel Captură de ecran/Instagram Pentru a spăla absul în două săptămâni sau a pierde zeci de kilograme în doar câteva săptămâni - dietele promit adesea să facă imposibilul posibil. Dar ele sunt cu adevărat cheia pentru a pierde în greutate cu succes și pentru a vă menține greutatea?
Sophia Thiel este un antreprenor de succes în fitness, cu 1,2 milioane de abonați pe Instagram. Într-un interviu cu Business Insider, ea explică de ce dietele sunt inutile - și ce te-ar sfătui să faci în schimb.
Nu respectați o dietă, dar acordați atenție echilibrului caloric
„În orice caz, nu ar trebui să te blochezi pe cântar și pe dietele stricte”, avertizează Sophia Thiel. „Asta va da rezultate retrospectiv.” Chiar și dietele foarte populare în prezent, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi, nu sunt absolut necesare.
„Cred că totul ar trebui inclus, nu doar grăsimi sau doar proteine. De exemplu, atunci când se spune că glucidele sunt interzise, abordați întregul lucru cu o atitudine negativă.
În general, nimic nu ar trebui interzis. În cele din urmă, pierderea în greutate este legată de echilibrul caloric - numărul mediu de calorii pe care corpul le consumă în fiecare zi. Dacă acest lucru este negativ (consumați mai multe calorii decât consumați), pierdeți în greutate.
Nu trebuie să vă interziceți nimic - dacă păstrați un deficit caloric
În general, Sophia Thiel recomandă o dietă bogată în proteine. „Cred că conținutul de proteine ar trebui să fie întotdeauna crescut în dietă, indiferent dacă faci sport sau nu. Este doar important pentru mușchii noștri și ne saturează ".
Altfel ai putea să păcătuiești puțin: „Unii oameni mănâncă ciocolată mai des pentru că știu că pot gestiona în continuare deficitul caloric”. se simte cel mai confortabil. Cum afli bilanțul tău caloric? „Există diverse aplicații sau computere pe Internet.”
Observi că nu pierzi în greutate în ciuda deficitului tău caloric? Apoi reduceți aportul de calorii, de preferință în sute de pași. „Nu ar trebui să meargă prea repede, cu cât este mai lent, cu atât poți ține greutatea mai bine”.
Încorporați Instagram:
http://instagram.com/p/7LGBaVJihM/embed/
Lățime: 630 px
Schimbă ziua Cheat pentru o masă Cheat
Cunoașteți conceptul: suprimați-vă poftele timp de o săptămână și restrângeți-vă drastic dieta, pentru a vă permite o așa-numită „Ziua înșelătoriei” la sfârșitul săptămânii, pe care să o puteți cufunda cu adevărat. După Sophia Thiel, aceasta nu este o idee bună.
„Aș recomanda să țineți totul cu moderare.” În loc de o zi de înșelăciune, ea recomandă să planificați o „masă de înșelăciune” - de exemplu o pizza sau o înghețată pentru desert.
„Zilele de înșelăciune sunt uneori glorificate pe social media. Uneori merge atât de departe încât unii se ridică la miezul nopții și vor să mănânce 24 de ore. A doua zi de obicei te simți foarte rău și nu vrei să mergi la antrenament ".
În continuare: „Dieta ar trebui să fie distractivă. Nu ar trebui să spui: „Doamne, nu pot să trec fără această zi”. În schimb, ar trebui să citească: „De fapt, nu am nevoie de nimic, dar aș dori această masă acum și mă bucur și eu. Îl petreci cu prietenii sau familia și te distrezi făcând asta. ‘”