Sp; cial bi; re Iată cum să pierzi stomacul; bi; re
Bere specială: Iată cum să-ți pierzi burta de bere
Ghid pentru a pierde sau preveni o burtă de bere 🙈🙉🙊🍺🍺
Toate într-un singur ghid pentru a pierde sau preveni o burtă de bere
Pierderea în greutate nu înseamnă întotdeauna renunțarea la alimentele sau băuturile alcoolice preferate. În loc să vă reduceți aportul de calorii prin dietă, de ce să nu creșteți aportul de calorii prin stimularea metabolismului?
Dietele pot acționa efectiv împotriva controlului greutății pe termen lung, deoarece corpul tău răspunde la scăderea aportului de calorii prin încetinirea ratei metabolice. Grăsimea suplimentară din punctele fierbinți se va atașa de corpul tău și mai încăpățânat în fața unui metabolism mai lent.
Cheia pentru a scăpa de excesul de grăsime fără a fi nevoie să mănânci ca o pasăre sau să renunți la bere este să devii o mașină slabă, urâtă, care arde grăsimile. Iată cum:
Exercițiu
Construirea mușchilor prin ridicarea greutăților este modalitatea numărul unu de a stimula metabolismul. Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, indiferent dacă sunt folosite sau nu.
Un studiu de la Universitatea Tufts a comparat femeile cu o dietă identică. Femeile care s-au antrenat cu greutate au pierdut cu 44% mai multe grăsimi decât cele care au ținut doar diete. Un alt studiu realizat de Tufts a arătat că, după 12 săptămâni de antrenament cu greutăți, ratele metabolice de odihnă au crescut cu 15%. Aceasta înseamnă că, dacă crești tonusul muscular, vei arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei.
Chiar și pasionații de fitness fac adesea greșeala critică de a se concentra asupra activităților aerobice, cum ar fi alergarea, atunci când scopul lor este pierderea de grăsime. Când suntem legați de resurse, mulți dintre noi trebuie să aleagă între exerciții aerobice sau ridicarea greutăților, dar nu ne dăm seama adesea că am obține rezultate mai bune dacă nu omitem ridicarea în greutate.
Pentru a profita la maximum de banii dvs. de ridicare a greutăților, ar trebui să vă concentrați asupra picioarelor, care reprezintă 60% din masa musculară totală. Nu vă descurajați dacă numărul de pe scară nu scade automat atunci când începeți o rutină de rezistență; vei pierde grăsime și o vei înlocui cu mușchi slabi și subțiri care cântăresc mai mult.
Femeile care ridică greutăți nu vor fi în masă ca bărbații. Mulți oameni, atât bărbați, cât și femei, se tem să ridice greutățile, crezând că trebuie să piardă în greutate înainte de a putea construi mușchi. Dar, cu excepția cazului în care utilizați steroizi, nu veți arăta ca niciunul dintre aceste modele pe care le vedeți în revistele musculare. Și antrenamentul cu greutăți este cea mai bună oportunitate de a vă stimula metabolismul și cea mai bună modalitate de a vă menține echilibrul pe termen lung.