Cum puteți profita la maximum de antrenamentul cardiovascular pentru arderea grăsimilor
Exerciții cardio și frecvența cardiacă care arde grăsimile
Antrenamentul cardio, adică antrenamentul cardiovascular, este unul dintre cele mai importante elemente pentru a obține o stare bună de fitness, alături de antrenamentul clasic de forță. Multe studii au arătat că un amestec bine ales de antrenament cardiovascular și de formare musculară are efecte semnificative asupra corpului nostru. Orice mișcare înseamnă în cele din urmă antrenament cardiovascular, fie că este vorba de un antrenor transversal, o bandă de alergare, o bicicletă sau doar urcarea scărilor. Un alt efect secundar al antrenamentului cardio este consumul de calorii. Pentru a asigura arderea maximă a grăsimilor în timpul antrenamentelor cardiovasculare, există câteva puncte de luat în considerare.
Antrenament cardiovascular pentru începători
Pentru începători, o unitate de rezistență de 45 de minute este adesea de neimaginat și acest lucru este justificat. Oricine începe antrenamentul trebuie să stabilească întotdeauna intensitatea de rezistență adecvată. La început, corpul nu este obișnuit cu unitățile de rezistență lungi și ar trebui să fie construit ușor. Dacă unitatea de rezistență maximă care se finalizează la sfârșitul antrenamentului de forță este inițial de 20 de minute, de exemplu, aceasta se extinde bit cu bit. Acest lucru face ca performanța de rezistență să fie din ce în ce mai bună. Și, în același timp, se evită supraîncărcarea și demotivarea asociată.
Cantitatea de sudoare pe care o transpiri este un semn al arderii grăsimilor?
Cantitatea de sudoare vărsată nu este cu siguranță un semn al arderii mai multor grăsimi. Cât de mult transpira cineva depinde de diverși factori. În cele din urmă, este capacitatea organismului de a se răci pentru a nu se supraîncălzi. Transpirația este un efect secundar obișnuit al exercițiilor cardio, dar nu un indicator al creșterii arderii grăsimilor. Corpul pierde multă apă când transpiri. Dacă pășiți cântarul înainte și după exercițiu și cântăriți mai puțin după aceea, veți ști pentru ce pierdere în greutate trebuie să compensați cu lichide. Deoarece prin arderea grăsimilor, greutatea nu a scăzut în acest timp, acest lucru va deveni evident mai târziu.
Când devine activă arderea grăsimilor în timpul antrenamentelor cardio?
În cele din urmă, arderea grăsimilor are loc la un moment dat în orice fel de exercițiu. Pentru ca organismul să funcționeze bine, are nevoie de energie. Cu un efort mai mare, deci mai mult. El obține această energie din depozitele de carbohidrați și din rezervele de grăsimi. Dacă te antrenezi cu o intensitate de aproximativ 60 la sută din ritmul cardiac maxim, presupui că organismul folosește până la ¾ din rezervele de grăsime și ia restul din rezervele de carbohidrați. Este mai ușor pentru organism să folosească depozitele de carbohidrați. Deci, dacă încărcătura crește la peste 60% din ritmul cardiac maxim, organismul are nevoie de mai multă energie și o obține în principal din depozitele de carbohidrați disponibile mai rapid.
Aceasta este, de asemenea, baza recomandării de a nu consuma carbohidrați după ora 16, pentru a nu perturba arderea grăsimilor pe timp de noapte. Deoarece atâta timp cât carbohidrații sunt disponibili în organism, aceștia sunt folosiți mai întâi ca sursă de energie și abia apoi sunt folosiți pentru rezervele de grăsime.
Ce rol joacă zonele de impulsuri?
Corpul nostru reacționează la stres prin creșterea temperaturii corpului, activând metabolismul și făcând sângele să curgă mai repede prin vene. Cu cât un antrenament este mai intens, cu atât este mai mare nevoia de nutrienți. Inima trebuie să bată mai repede pentru a alimenta mușchii care lucrează cu oxigen și energie. Bătăile inimii noastre sunt, prin urmare, un indicator biologic al intensității stresului asupra corpului. Cu un monitor de ritm cardiac, putem determina această frecvență cardiacă, adică pulsul, în timpul perioadei de exerciții și putem ajusta intensitatea antrenamentului în mod corespunzător.
Afacerea inimii
Exercitarea, ca și viața reală, este ascultarea inimii tale. Pentru a stimula metabolismul la gradul corect și pentru a încărca sistemul cardiovascular în intervalul ideal, urmăriți ritmul cardiac. În funcție de modul în care vă simțiți în ziua respectivă, intervalul optim de impulsuri poate varia foarte mult. Cu tehnologia de măsurare de la Polar, intensitatea corectă poate fi determinată cu precizie zilnic. Monitorul de ritm cardiac vă ajută să vă înțelegeți mai bine propriul corp. Polar numește această funcție „EnergyPointer”. Aceasta determină pragul personal dintre arderea grăsimilor și antrenamentul de fitness.