Spatele nostru o adevărată centrală electrică - FOCUS Online
Te-ai fi gândit că spatele tău trebuie să asigure forțe zilnice echivalente cu greutatea unui urs polar complet crescut, a unei gorile, a unui luptător de sumo sau a unui ponei Shetland? Și asta apropo - când stați, purtați sau curățați mașina de spălat vase. În colaborare cu partenerul nostru Voltaren, vă vom arăta cum puteți reduce semnificativ presiunea pe discurile intervertebrale.
Ridică-te cu 150 de kilograme pe spate
Pentru majoritatea oamenilor, ridicarea nu este o afacere veselă oricum. Acum imaginați-vă dacă ar fi trebuit să ridicați cu voi un luptător de sumo. De neconceput? Greșit, chiar probabil! Dacă ai un pat destul de jos, corpul tău formează un unghi negativ înainte de a te ridica: fundul tău este mai jos decât genunchii. Dacă vă ridicați din această poziție, atunci forțe de 150 de kilograme acționează pe partea inferioară a spatelui, mai exact pe a 5-a vertebră lombară și pe discul intervertebral. Și astfel greutatea medie a unui luptător de sumo frumos. Dar pentru că această tulpină are efect doar în a doua ne ridicăm și numai selectiv, nici măcar nu o observăm. Cu toate acestea, discul nostru intervertebral!
Apropo, când te ridici, poți să scapi de presiune dacă vii în mod conștient și cu mușchii abdominali activi. Și prin faptul că nu vă întoarceți corpul în momentul stresului.
30 de kilograme pe gât
În drum spre serviciu, stați în metrou și citiți primele e-mailuri de lucru pe smartphone. Nu este recomandat din punct de vedere psihologic și fizioterapeutic: dacă vă țineți capul la un unghi de 60 de grade față de spate, forțe de 30 de kilograme vor acționa asupra celei mai mici vertebre cervicale. Este echivalentul a 15 nuci de cocos. Cu cât ții capul mai în poziție verticală, cu atât devine mai puțin tensionată. Dar cel mai bun dintre toate: citiți e-mailurile la serviciu!
Un cal mă bate cu picioarele!
La 11 dimineața, în birou, stați în fața unei mese Excel lungi, corpul superior este aplecat peste birou. Vestea proastă: greutatea unui ponei Shetland este chiar acum pe discul intervertebral. Vestea bună: o poți arunca stând pe spate. Și coloana vertebrală vă va ierta poneiul dacă vă ridicați tot timpul zilei, faceți niște întinderi și luați scările în locul liftului în drumul spre cantină.
Goliți mașina de spălat vase.
Îndoit pe spate, genunchii întinși: chiar și atunci când goliți mașina de spălat vase, există riscul de a împacheta în mod vag 200 de kilograme pe vertebrele lombare cu o postură proastă. Mai bine: îndreptați-vă spatele și faceți mușchii picioarelor mai responsabili.
Ridicați rezervorul de apă
Pe drumul spre casă trebuie să obțineți rapid un caz de apă. Și faceți greșeala clasică: cu picioarele drepte și partea superioară a corpului îndoiți mult înainte, ridicați cutia de 20 de kilograme și acum puneți multă presiune pe coloana vertebrală lombară. În cel mai rău caz, poate fi în jur de 500 de kilograme și, astfel, greutatea unui urs polar complet crescut. Kilogramele se prăbușesc numai dacă includeți alte părți ale corpului în procesul de ridicare: picioarele pot funcționa bine, și mușchii brațului și oricum mușchii abdominali. Răspândiți sarcina!
Mergeți la o plimbare rapidă
Golden Retriever Hektor vă așteaptă cu nerăbdare acasă. Îmbrăcați-vă rapid pantofii confortabili și apoi ieșiți împreună pe teren. Super, discurile tale intervertebrale sunt fericite. Deoarece mișcarea le stimulează metabolismul. Dar fii atent: dacă Hector fuge brusc de tine, te rog nu face un început rece. Și când alergați, asigurați-vă că un picior este întotdeauna pe sol. Chiar și atunci, îți pui 200 de kilograme pe corp în anumite puncte.
Urmăriți știrile și mergeți la culcare
Așezarea într-un fotoliu în fața televizorului este aproape o ușurare: 50 de kilograme. Iar când dormi pe spate, pierzi doar 20 de kilograme. Apropo: discurile intervertebrale se regenerează în timpul somnului și se pregătesc pentru a doua zi.
Vă datorăm atât de mult. Dar, de obicei, le acordăm atenție doar atunci când lucrurile nu merg atât de bine. Cele 23 de discuri intervertebrale ale noastre se află între vertebre ca niște perne mici și flexibile. Acestea asigură mobilitatea coloanei vertebrale și acționează în același timp ca amortizoare. Inelul exterior al unui disc intervertebral este format din fibre solide, în interiorul unui nucleu asemănător unui gel, asigurând că presiunea poate fi amortizată. Discul intervertebral eliberează lichid sub stres. Într-o fază de recuperare, absoarbe din nou nutrienți proaspeți. Deoarece efectuăm o mulțime de mișcări în timpul zilei, discurile intervertebrale eliberează, de asemenea, mult lichid în timpul zilei. Apropo: Ne micșorăm puțin ca rezultat: acest lucru poate face o diferență de până la 2,5 centimetri în înălțime. Noaptea, discurile intervertebrale au timp să se înmoaie de mâncare. Din păcate, discurile intervertebrale se uzează pe parcursul vieții, își pierd forma și, prin urmare, pot absorbi mai puțină presiune. Mușchii puternici ai spatelui și abdominali ameliorează discurile intervertebrale.