Speranță mare, efect mic
Suplimentele dietetice te ajută să slăbești? Deoarece sunt întrebat atât de des, am realizat o prezentare generală a celor mai importante grupuri de produse pentru dvs.!
(Foto: mauritius images/Alamy/victor cea)
După timpul abundenței, Postul Mare este momentul optim pentru detoxifiere. Este mai bine cu suplimentele alimentare, așa cum sugerează adesea mulți producători?
Suplimentele alimentare pot conține vitamine, minerale, ierburi sau extracte din plante, aminoacizi, enzime, țesuturi din organe sau glande sau extracte ale acestora, alge, ciuperci sau o combinație a acestora. Se vând sub formă de ceai, extracte, sub formă de tablete și capsule. Dar, cu toată această diversitate, cantitatea de dovezi științifice care există pe suplimentele alimentare variază foarte mult.
Supliment alimentar pentru creșterea consumului de energie
Nu ar fi interesant dacă înghiți doar câteva tablete după o masă mare în loc să stai pe bicicletă timp de o oră pentru a elimina excesul de energie? Cu acest motiv ulterior, sunt oferite tablete fabricate din Herba Ephedra (în chineză: Ma huang), un arbust originar din China și Mongolia. Conține alcaloizi care imită nervul nostru de stres (nervul simpatic). Prin urmare, se presupune că tabletele stimulează metabolismul și, astfel, rata metabolică bazală. Se spune că aceasta promovează o scădere mai rapidă în greutate.
Portocaliul amar și marshmallow conțin substanțe chimice conexe. Alcaloizii efedrei sunt de obicei combinați cu cofeină sau surse de cofeină vegetală (de exemplu, guarana, yerba maté) pentru pierderea în greutate. Studiile pe termen lung privind pierderea în greutate nu sunt disponibile. Cu toate acestea, există și un risc de efecte secundare psihiatrice, cardiovasculare sau gastro-intestinale sub influența efedrei. Hipertensiunea arterială, aritmiile, infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral și convulsiile sunt, de asemenea, raportate episodic în literatura de specialitate.
Suplimente pentru influențarea metabolismului glucidic
Nivelul de insulină și zahăr din sânge este esențial pentru consumul de energie din corpul nostru. Cromul afectează nivelul zahărului din sânge și al insulinei, precum și al lipidelor din sânge. Se presupune că acest lucru favorizează pierderea în greutate cu crom. Cu toate acestea, situația studiului nu permite concluzii clare. Se spune, de asemenea, că ginsengul are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. Pierderea în greutate îmbunătățită de ginseng nu a fost încă dovedită.
Suplimente pentru promovarea sațietății
Multe produse de slăbit conțin fibre solubile, care se presupune că leagă apa din intestine, ceea ce ar trebui să ducă la o sațietate mai rapidă. Dacă încetezi să mănânci mai devreme ca urmare, aportul tău de calorii va fi restricționat și pierderea în greutate va fi promovată. Din acest punct de vedere se recomandă coji de psyllium. Cu toate acestea, o reducere a greutății nu a fost încă dovedită.
Stimulează oxidarea grăsimilor sau inhibă sinteza grăsimilor
O altă abordare este influențarea directă a metabolismului grăsimilor. Pentru aceasta se recomandă acidul hidroxicitric (HCA) din fructele tamarindului tropical indian. S-a constatat că HCA inhibă citratul liaz mitocondrial, rezultând scăderea producției de acetilcoenzimă A și scăderea sintezei acizilor grași. Deși HCA pare a fi bine tolerat, dovezile eficacității sale sunt în prezent contradictorii.
Ceaiul verde crește și oxidarea grăsimilor și termogeneza. De asemenea, se spune că lemn dulce reduce masa de grăsime corporală fără a modifica IMC. Cu toate acestea, rapoartele sugerează, de asemenea, că lemnul dulce poate provoca pseudoaldosteronism, hipertensiune arterială și hipokaliemie.
Inhibarea absorbției grăsimilor
Inhibarea absorbției grăsimilor în intestin ar contribui, de asemenea, la pierderea în greutate. În acest scop, chitosanul este obținut din chitina cojilor de crustacee. Ca polimer încărcat pozitiv, ar trebui să poată preveni absorbția grăsimilor prin legarea moleculelor de grăsime încărcate negativ în lumenul intestinal. Cu toate acestea, situația studiului este contradictorie.
Privind la toate studiile, chitosanul pare a fi sigur în studiile pe termen scurt. Cu toate acestea, nu pare să fie eficient în ceea ce privește pierderea în greutate.
Creșterea excreției de apă
Pierderea apei din corp poate provoca pierderea în greutate pe termen scurt. Obișnuiai să mergi la saună pentru asta. Astăzi se oferă ceai cu păpădie (Taraxacum officinale), care pare să aibă efect diuretic. Cascara (Rhamnus purshiana) leagă apa din intestin și acționează ca un laxativ. Cu toate acestea, niciuna dintre aceste plante nu a fost vreodată studiată în mod specific pentru pierderea în greutate la oameni. Utilizarea pe termen lung a acestor plante poate provoca teoretic efecte adverse similare drenajului convențional și laxativelor.
Suplimentele alimentare pot interacționa cu medicamente sau pot prezenta riscuri medicale. Prin urmare, acestea trebuie administrate întotdeauna unui medic de încredere!
Reglementările care reglementează fabricarea și distribuția suplimentelor alimentare sunt mai puțin stricte decât cele pentru medicamentele eliberate pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală. Unele produse pentru slăbit de pe internet pot conține contaminarea cu alte substanțe sau medicamente eliberate pe bază de rețetă. Suplimentele alimentare pe care le cumpărați în magazine sau online pot diferi în moduri importante de produsele testate în studii.
Deoarece nu există nicio dovadă reală a eficacității sigure a oricăreia dintre remediile menționate, recomand pacienților mei decât aceste preparate să planifice mai multe sfaturi nutriționale și o mulțime de exerciții fizice în timpul și după săptămânile de reducere a greutății sau de post.