Spirală dietetică ► Puneți capăt numărării caloriilor, Cheatday; Co
Știm de mult că dietele nu aduc succes de durată. În ultima mea postare am dat deja câteva informații despre acest lucru, de ex. de asemenea, de ce merită să renunți la gândurile de dietă.
Există atât de multe gânduri de dietă, așa că astăzi aș dori să vă arăt câteva modele de comportament concrete care vă vor ține în Spirala dietei lasă să bâjbâie.
Așa că îmi place să fiu întrebat ce vreau să spun prin unul Cheatday (sau ziua haosului) și dacă pur și simplu faci asta numărați caloriile mergi la. Nu sunt abordate atât de evident, dar cu siguranță sunt și ele acolo Liste interzise, pe care îi place să se ridice atunci când slăbește.
Iată ce vă așteaptă în postarea mea:
Când ar trebui să fac ceva în legătură cu spirala dietei?
În primul rând, aș dori să precizez că nu toată lumea este imediat în Spirala dietei este prins doar pentru că scanează un aliment după calorii sau pentru că se abține deliberat de la zahăr timp de 2 săptămâni după sărbători.
Cu toate acestea, există câteva indicații:
- Simți că pierzi în greutate tot timpul
- Vă tot schimbați dieta și sperați să pierdeți în greutate de data aceasta
- Mâncarea este tema constantă din capul tău
- Folosești des cuvintele „păcat” și/sau „răsfăță-te” atunci când vine vorba de mâncare
- Conștiința proastă stă adesea la masa de luat masa
Alte obiceiuri sunt mersul constant la scară și sentimentul ulterior de succes sau eșec. Trecerea de la o dietă sănătoasă conștient (cu conținut scăzut de calorii) la o alimentație necontrolată este, de asemenea, un semnal.
Dacă vă regăsiți aici din nou, sunt sigur că și următoarele modele de comportament vă vor părea familiare.
De ce numărarea caloriilor nu te va duce nicăieri
Având o idee aproximativă despre faptul dacă un aliment are un conținut ridicat sau scăzut de calorii, cu siguranță nu este greșit. Mai ales când abia începi să te gândești la alimentația sănătoasă. Cu toate acestea, nu sunt necesare informații precise aici. Nici eu nu sunt o masă de calorii pentru mers. Mai degrabă, este o orientare aproximativă.
Una exactă Numărați caloriile iar calculul contrazice fundamental înțelegerea mea despre comportamentul alimentar sănătos! Îmi pune repede întrebarea de unde încep și de unde mă opresc. O viață de numărare a caloriilor ? Îți poți imagina asta?
Corpul nostru are un sistem mult mai simplu, trebuie doar să îl ascultăm!
Este mult mai natural. Corpul nostru ne spune exact când este plin, dar de multe ori nu ascultăm. Poate că ați uitat, de asemenea, să vă percepeți semnalele corpului și încercați să compensați lipsa de conștientizare a corpului cu rațiune, rotind tabele de calorii și calculând planurile zilnice. Și pune caloriile consumate din exerciții fizice în raport cu cantitatea de calorii consumate.
Așa cum am spus, desigur, cunoștințele nutriționale sunt importante pentru mine, inclusiv dacă un aliment oferă multă sau puțină energie. Dar numai asta nu spune nimic despre o dietă sănătoasă și un comportament alimentar sănătos.
Calorii:
- Caloriile nu fac diferența între sănătos și nesănătos
- Numărarea caloriilor se întâmplă cu mintea și numai asta nu este suficient pentru a vă schimba durabil comportamentul alimentar
- Numărarea caloriilor poate deveni o constrângere și consumă relativ mult timp
- De cele mai multe ori pierzi controlul complet când te oprești
- Vă ignorați semnalele corpului că corpul nostru nu are nevoie de același aport caloric în fiecare zi!
- Promovează o conștiință vinovată atunci când depășești numărul de calorii
Deci, puteți număra minunat caloriile și pierde în greutate, dar mâncați complet nesănătos și ignorați semnalele corpului. Unde ar trebui să conducă acest lucru pe termen lung?!
Soluția? Aflați elementele de bază ale unei diete sănătoase, care arată, de asemenea, că alimentele care conțin calorii pot fi sănătoase cu măsură. Valorile orientative aproximative pot fi utile, cum ar fi o clasificare simplă în conținut ridicat, mediu și scăzut de energie. Pentru mine, este esențial să lucrezi cu porțiile potrivite în combinație cu propriul tău corp semnalează foamea și sațietatea.
Gata cu listele interzise
Este posibil să nu aveți neapărat o listă de alimente interzise pe frigider (sau poate aveți?!). Dar sunt sigur că mici semne de avertizare roșii se aprind în capul tău când ajungi la o mâncare „nesănătoasă”.
Interdicții, interdicții, interdicții:
- Nu mai mănânc unt, are prea multă grăsime
- Pur și simplu nu mai am voie să cumpăr dulciuri
- Data viitoare voi mușca desertul
- Mâncarea a murit pentru mine
Toate propozițiile cunoscute. La început s-ar putea să vă gândiți - hei grozav, că puteți pune capăt asta! - În al doilea moment îmi dau seama: Exact cu această metodă am slăbit deja cu succes de zece ori și din păcate m-am îngrășat din nou la fel de des.
Și sincer, de ce ar trebui ca drumul să conducă la un altul pentru a unsprezecea oară pierderea în greutate?
Când încetați să împărțiți mâncarea în bune și rele? Așa cum un singur aliment nu vă salvează sănătatea, la fel niciun aliment nu vă îngrașă.
Departe de Liste interzise! Acestea provoacă pofte și încurajează obiceiurile alimentare slabe. Ne împiedică să ne putem bucura fără conștiința vinovată. Desigur, nu ar trebui să mănânci ciocolată și co. În vrac, dar ar trebui să înveți să te bucuri din nou de ele în cantități mici. Și plăcerea este posibilă numai FĂRĂ o listă interzisă. Adevărat!
Nu ai nevoie de o zi de înșelăciune!
Situația este similară cu lista interzisă Cheatday sau Chaostag sau la ce nume te poți gândi pentru el.
În timpul săptămânii trăiești sănătos, sărac în calorii și conștient, iar duminica poți sărbători!
Deci, într-o zi pe săptămână când mănânci doar ceea ce îți vine să mănânci. Fără restricții, fără interdicții. Această zi de înșelăciune te face să simți că ospățarea este în regulă. Și asta e. Nu trebuie să interzici tortul sau să te temi de cina de Crăciun, deoarece are întotdeauna atât de multe calorii.
Dar ar trebui să vă întrebați ce semnificație are pentru voi această „zi de înșelăciune”. Pentru că atunci când înveți obiceiuri alimentare sănătoase, poți mânca ceea ce îți place, ce este bine pentru tine, ce te face mulțumit și ce ești plin în fiecare zi.
În consecință, ziua înșelătoriei este de prisos. Punct.
Probabil că vă gândiți acum: „Nu pot să mănânc tort cu cremă în fiecare zi și să slăbesc totuși!” Poate că nu!
Dar vei observa când îți dai voie deplină să mănânci orice. Dacă îți asculți corpul și simți cu adevărat ceea ce este bine pentru tine, atunci nu vei mai avea dorința de a dori să mănânci tort cu cremă în fiecare zi.
Cheatday îți semnalează doar că urmezi o dietă într-un fel. De asemenea, prezintă riscul că vei mânca în exces în acea zi și vei ajunge să nu primești deloc mâncarea „bună”.
Ceea ce vreau să vă spun, este destul de normal să existe zile în care mâncați mult (invitații, sărbători sau doar cina de duminică). Nu aveți nevoie de un nume suplimentar pentru aceste zile. După o astfel de zi, corpul tău îți va spune de la sine că acum are chef de ceva ușor.
Nu te pune sub presiune, îți va lua corpul ceva timp să simți din nou aceste semnale naturale!
Învățare - dă drumul și câștigă
Numărarea caloriilor, listele interzise, zilele de trișare, toate acestea sunt mecanisme de protecție. Ar trebui să protejeze împotriva creșterii în greutate și funcționează pe termen scurt. Cu toate acestea, pe termen lung prezintă riscul căderii în spirala dietei. Mâncarea nu mai este văzută ca ceva natural, ci ceva care trebuie controlat. Ne îndepărtează de propriul corp.
De aceea, dați drumul și câștigați conștientizarea corpului, plăcere și ușurință. Scop: obiceiuri alimentare sănătoase.
Pana data viitoare!
Salutări Jenny