Sporiți arderea grăsimilor Cele mai bune 10 alimente MÂNAȚI MAI INTELIGENT

grăsimilor

De la fructe la nuci, până la ciocolată - EAT SMARTER vă spune ce zece alimente puteți folosi pentru a vă stimula arderea grăsimilor!

Cuprins

  1. Toate cele 10 alimente dintr-o privire
  2. Grapefruit
  3. ghimbir
  4. iaurt grecesc
  5. ciocolată
  6. Migdale
  7. avocado
  8. Ceai verde
  9. Oțet de mere
  10. chili
  11. scorţişoară
  12. Cunoștințe de luat

Toate cele 10 alimente dintr-o privire

1. Grapefruit

Deși fructul oarecum amar conține cu greu calorii sau grăsimi, este de lungă durată. Acest lucru se datorează substanței amare naringină conținută în grapefruit. Naringin stimulează producția de suc gastric, ceea ce duce la o senzație de sațietate, deoarece foamea dispare odată cu începerea digestiei. În consecință, naringina stimulează și digestia, în special digestia grăsimilor. Substanța amară reglează, de asemenea, nivelul de insulină și colesterol.

În plus, conținutul de fier al grapefruitului nu este tocmai nesemnificativ, în jur de două grame pe fruct. Studiile arată că o dietă bogată în fier te ajută să te simți sătul mai repede. Motivul pentru aceasta este timpul de digestie crescut datorat fierului (1) .

2. ghimbir

Tuberculul de ghimbir nu numai că stimulează metabolismul, favorizează digestia și asigură o senzație de sațietate care se instalează mai devreme, dar face și mâncarea și băuturile minunate picante. Acest lucru se datorează substanței oleorezină conținută de ghimbir. Picantul încălzește corpul și arde mai multe grăsimi.

Cercetătorii de la Universitatea Columbia au putut demonstra proprietățile de suprimare a apetitului tuberculului într-un studiu: subiecții care au integrat regulat ghimbirul în dieta lor au mâncat mai puțin în general (2) .

3. Iaurt grecesc

În ciuda conținutului ridicat de grăsimi de aproximativ 10%, iaurtul grecesc este perfect pentru a stimula arderea grăsimilor și pentru a pierde în greutate.

Datorită conținutului ridicat de proteine, acesta oferă corpului o energie mai durabilă și vă menține sătul mai mult timp. În plus, iaurtul grecesc previne pofta de mâncare, deoarece nivelul de insulină este reglat de grăsimile sănătoase și de porția suplimentară de proteine ​​(3) .

4. Ciocolata

De fapt, ciocolata poate stimula arderea grăsimilor - deși nici cea albă și nici cea cu lapte, ciocolata neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 75%. În această ciocolată, conținutul de zahăr este de obicei mai mic, dar conține o proporție mare de fibre și antioxidanți.

O echipă de cercetători a descoperit că persoanele care ronțăesc multă ciocolată au un IMC mediu cu aproximativ 18% mai mic decât cei cărora nu le place ciocolata (4) .

5. Migdale

Nucile mici conțin grăsimi și proteine ​​valoroase și sănătoase și au un efect pozitiv asupra senzației de sațietate și a nivelului de insulină. Deoarece, deși migdalele în sine au un conținut relativ ridicat de grăsimi, ele pot ajuta la reducerea poftei de mâncare. Acest lucru este confirmat acum și de un studiu realizat de Universitatea Purdue (5) .

Grăsimea conținută în migdale reglează metabolismul și previne pofta de alimente. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu și fier - o gustare perfectă pentru regenerarea mușchilor și arderea grăsimilor!

6. Avocado

Avocado conține tot felul de acizi grași nesaturați, minerale, oligoelemente, vitamine și antioxidanți. Avocado are un efect de reglare asupra nivelului de insulină din sânge. În ciuda conținutului ridicat de grăsimi, în jur de 23 de grame de grăsime la 100 de grame de avocado, avocado poate stimula arderea grăsimilor.

Acest lucru se datorează în special enzimei lipazei, care controlează arderea grăsimilor în timpul digestiei și în țesutul adipos. Se spune, de asemenea, că lipaza împiedică depozitarea grăsimii avocado și, astfel, împinge descompunerea grăsimii în organism (6) .

7. Ceai verde

Băutura fierbinte fără calorii stimulează metabolismul și arderea grăsimilor. Substanțele amare conținute în ceaiul verde favorizează arderea grăsimilor, iar cofeina stimulează digestia în același timp.

Studiile au arătat că doar patru până la cinci căni de ceai verde pe zi pot ajuta la reducerea grăsimii corporale. Conform unui studiu efectuat pe animale de Institutul German pentru Cercetări Nutritive, extractul de ceai verde din hrana animalelor a reușit să reducă greutatea după câteva săptămâni (7) .

8. Oțet de mere

Oțetul acru este o mică armă miraculoasă - promovează digestia și are un efect pozitiv asupra nivelului de insulină, astfel încât să nu poată apărea pofte de mâncare în primul rând. Cei care sunt duri pot lua 1 lingură de oțet de mere înainte de fiecare masă (8) .

Dacă este prea acru pentru dvs., puteți adăuga pur și simplu oțet la o ceașcă de ceai cu puțină miere sau vă puteți pregăti sosul de salată sau o marinată cu oțet de mere. Puteți găsi o mulțime de inspirație pentru utilizarea oțetului de mere în feluri de mâncare în cartea noastră de bucate cu oțet de mere.

9. Chili

La fel ca ghimbirul, ardeiul iute arde mai multe calorii prin căldură, deoarece conține capsaicină, ceea ce vă face mai ușor să aruncați kilograme nedorite.

Un studiu al Universității din Wyoming a constatat într-un studiu efectuat pe șoareci că animalele au slăbit din cauza capsaicinei (9) .

Capsaicina acționează asupra receptorilor speciali și astfel provoacă un stimul călduros sau picant, care stimulează arderea și digestia grăsimilor. Atenție: prea mult ardei iute poate suprasolicita stomacul pe termen lung.

10. Scortisoara

Scorțișoara, precum și alte condimente orientale, cum ar fi cardamomul și coriandrul, pot stimula, de asemenea, arderea grăsimilor. Scorțișoara conține atât substanțe fitochimice, cât și fibre care reglează nivelul zahărului din sânge (10) .

Pe de altă parte, antioxidanții găsiți în scorțișoară sunt adevărați agenți de eliminare a radicalilor liberi și sunt excelenți pentru regenerarea mușchilor. În comparație cu alte 25 de condimente, scorțișoara sa dovedit a avea cel mai mare efect antioxidant (11) .

Cunoștințe de luat

Doriți să vă sporiți arderea grăsimilor? Funcționează cu aceste 10 alimente:

  • Grapefruit
  • ghimbir
  • iaurt grecesc
  • ciocolată
  • Migdale
  • avocado
  • Ceai verde
  • Oțet de mere
  • chili
  • scorţişoară