Sporiți arderea grăsimilor - dieta ketogenică face posibilă
Mult Mănâncă grăsime pentru a reduce greutatea? Ceea ce pare paradoxal este unul dintre Principiile dietei ketogenice. Carbohidrații, pe de altă parte, sunt reduși la un minim absolut - deci nu există nicio șansă ca paste & Co să ajungă în farfurie în curând.
Dieta ketogenică este, prin urmare, o formă specială de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. În timp ce multe alte forme sunt în mare parte pe bază de proteine, aceasta primește Energie aproape exclusiv din grăsimi obținut - care este conținut în alimente, dar provine și din grăsimea corporală.
Dieta ketogenică poartă numele stării de cetoză. Deci asta este Metabolismul foamei semnificativ, care apare în momente de nevoie și asigură supraviețuirea, în ciuda puțină hrană disponibilă. Tocmai în acest scop, corpul își pune mai întâi mânerele de dragoste și îi place să-și adune fiecare calorie superfluă pe șolduri chiar și după vremuri de foame.
Sportivii jură uneori după dieta ketogenică. Dar chiar dacă alte câteva forme de dietă au fost deja încercate fără succes, această dietă încă promite speranță datorită abordării sale speciale și radicale.
Dieta ketogenică și planul său de nutriție
Cu toate acestea, atunci când carbohidrații lipsesc sau sunt disponibili numai în cantități mici, corpul este forțat, atingeți alte surse. Ficatul migrează grăsimile prezente în organism în corpuri cetonice, pe care furnizați energia necesară. Această stare metabolică este cunoscută sub numele de Cetoza.
Ceea ce se aplică altor diete se aplică și aici
La fel ca în multe alte diete, același lucru este valabil și pentru dieta ketogenică: numărul de consumuri zilnice Caloriile sunt limitate - Pierderea în greutate funcționează aici doar atât timp cât una Deficitul de calorii constă. Așadar, trebuie să știi câte calorii are nevoie corpul tău pe zi. Așadar, aportul real de calorii trebuie să fie mai mic decât necesarul de calorii calculat. Pentru femei, media este de 1900 de calorii și pentru bărbați de 2400 de calorii, deși sunt posibile abateri.
A Pierdere în greutate e bine ușor de făcut fără să-ți fie foame. Deoarece carbohidrații economisiți sunt de obicei surse importante de energie cu un număr mare de calorii. Grăsimile și proteinele te umplu, de asemenea, cu mult mai puține calorii.
De asemenea, este important să cunoaștem nevoia de proteine. Recomandările DLG sunt incluse aproximativ un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală In fiecare zi.
Raportul ketogen determină raportul dintre grăsimi, proteine și carbohidrați. De obicei lucrezi cu unul raport cetogen de 4: 1 - Înseamnă că 80 la sută din dietă constă în grăsimi consta. Restul 20 la sută se distribuie astfel Proteine și carbohidrați, că cerința de proteină este îndeplinită.
Este important să alegeți carbohidrații potriviți. legume oferă semnificativ mai puține calorii decât pastele sau dulciurile - dar un impuls în ceea ce privește vitaminele și mineralele.
Carne roșie și albă servi la fel de bine ca Ouă, brânză și lapte ca furnizor de proteine.
Ar trebui să evitați pe de altă parte, există o mulțime care este servită zilnic în latitudinile noastre: Paste, orez și cartofi ca feluri de mâncare pentru prânz sunt la fel de tabu ca pâine și pe toți Produse cerealiere. Puteți mânca puțin fruct, dar datorită zahărului pe care îl conține, ar trebui să limitați cantitatea.
Ar trebui să urmați o dietă ketogenică pentru o perioadă de timp cel puțin trei luni executa. O durată mai lungă este destul de posibilă și, de asemenea, necesară pentru anumite scopuri terapeutice.
Ce grăsimi sunt potrivite pentru pierderea de grăsime?
Sigur că ar trebui în niciun caz alimente grase nediscriminate Încearcă în tine - în ciuda unor tentații, aici este necesară moderare.
Oricine dorește să stimuleze pierderea de grăsime în organism ar trebui doar recurge la grăsimi sănătoase. Acestea sunt mai ales în Pește, nuci și avocado - aceștia din urmă obțin puncte și pentru conținutul ridicat de vitamine și fibre. După cum se oferă uleiurile Ulei de in, ulei de rapiță, ulei de măsline, ulei de cânepă și ulei de nucă la.
Dieta ketogenică ca terapie
Dieta ketogenică nu ar trebui doar să facă o mare diferență în pierderea în greutate. Aceste succese sunt atribuite corpurilor cetonice care ajung la creier în loc de glucoză.
Din jurul anului 1920 a fost folosit cu succes pentru a trata copiii care suferă de epilepsie. Între timp, medicamentele au căpătat importanță în acest domeniu, dar în ultimii ani tendința a revenit la dieta ketogenică, în special în cazurile încăpățânate. Acest lucru trebuie să aibă loc pe o perioadă de peste un an un plan strict de nutriție să fie respectat.
Cu alte boli ale nervilor ar putea, de asemenea s-au dovedit efectele pozitive ale dietei ketogene voi.
În plus, cercetările sunt în curs în ceea ce privește măsura în care dieta ketogenică este adecvată ca dietă de susținere în timpul terapiei împotriva cancerului. Celulele canceroase ar trebui să moară de foame prin omiterea carbohidraților.
Pro și contra ale dietei ketogenice
La urma urmei, dieta ketogenică este unul dintre acele concepte de dietă care fac ceva mai bine științific decât multe alte teorii obscure pe care le oferă piața dietelor.
Sub supraveghere medicală, servește chiar ca terapie. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să ascundă faptul că dieta ketogenică este una formă de nutriție unilaterală și extremă pe care ar trebui să îl utilizați cu precauție. Corpul dumneavoastră poate reacționa cu oboseală crescută și probleme digestive ușoare, cum ar fi diaree sau constipație, pentru prima sau două săptămâni, până când se ajustează.
Dacă Metabolismul atinge starea de cetoza Are, kilogramele cad destul de repede și vei observa rapid primele tale reușite. Grăsimile și proteinele vă umple astfel încât poftele alimentare să nu fie de temut - de fapt condiții perfecte pentru o dietă de succes.
Cu toate acestea, planul nutrițional în viața de zi cu zi este de aproximativ unul greu de păstrat pentru o perioadă mai lungă de timp. Costul alimentelor este relativ ridicat.
Dieta ketogenică este, de asemenea, utilizată pe perioade mai lungi de timp ca formă de terapie. Aici nivelul lipidelor din sânge poate crește inițial, dar după câteva luni se nivelează din nou în intervalul normal. Efectele secundare pot include pietre la rinichi - deci este imperativ să beți cantități adecvate.
Perspective pentru pierderea rapidă în greutate sunt mari. Dieta ketogenică îți topește aurul șoldului la doar câteva zile după ce începe; A Pierderea câtorva kilograme în prima săptămână este destul de realist. Deoarece sunt posibile faze mai lungi ale dietei ketogenice, puteți pierde destul de mult în greutate iar cel nou Păstrează-ți bine silueta. Trebuie să aveți întotdeauna grijă când opriți dieta și reveniți la dieta obișnuită. Cel mai bine este să vă asigurați că mențineți un nivel rezonabil de carbohidrați și pe termen lung.
Întrebări și răspunsuri despre dieta ketogenică
Cum să intrați într-o stare de cetoză și alte întrebări au răspuns în următorul videoclip.
Mai multe articole interesante despre dietele populare
Nu este dieta ketogenică ceea ce căutați? Apoi ar trebui să citiți cu siguranță următoarele articole pentru a găsi dieta potrivită pentru dvs.