Sport acasă 7 exerciții pentru a slăbi - Goforme
Exercițiul acasă este o opțiune excelentă. Nu este nevoie să mergi la sală, vei economisi bani și, mai presus de toate, vei economisi timp. Nu este nevoie de material specific. Există o serie de exerciții la domiciliu care vă vor ajuta să obțineți rezultate bune. Veți putea seta o rutină de antrenament care vă va permite să vă tonificați mușchii, să vă rafinați silueta și să ardeți cât mai multe calorii posibil! Mai jos sunt 7 exerciții care vă vor permite să vă exercitați acasă în orice moment al zilei pentru a arde cât mai multe calorii posibil. !
Exercițiul nr. 1 de făcut acasă: Jumping Jack
Cricul pentru sărituri este unul dintre cele mai bune exerciții de făcut acasă. Simplu de realizat, vei putea arde maxim calorii într-un timp scurt. 10 minute de exerciții de intensitate ridicată vă pot face să pierdeți aproximativ 100 de calorii, toate fără echipamente sau abilități speciale.
Cum se face exercițiul :
1) poziția de plecare este în picioare, cu brațele în lateral.
2) Efectuați un salt, întinzându-vă brațele și picioarele în același timp, până când mâinile sunt deasupra capului.
3) Așezați saltul, apoi dați o a doua apăsare strângând picioarele și brațele pentru a reveni la poziția inițială.
Condiții necesare : o pereche bună de pantofi. De asemenea, asigurați-vă că vă încălziți bine în prealabil pentru a evita rănirea, în special a articulațiilor.
Variații: există variații ale Jumping Jack mai mult sau mai puțin dificil de a vă condimenta puțin sesiunile. Există, în special, demi jumping jack.
Exercițiul nr. 2 de făcut acasă: lo frânghie de sărit
Coarda de salt este exercițiul meu cardio preferat acasă. 20 de minute de antrenament te pot face să pierzi în jur de 220 de calorii. Trebuie doar să aduci o coardă de sărit. Se găsesc relativ peste tot în magazinele de sport.
Cum se face exercițiul:
1) Ridicați-vă drept cu picioarele pe lățimea umerilor, cu picioarele ușor îndoite.
2) Apucați încheieturile frânghiei și așezați brațele la aproximativ cincisprezece centimetri distanță.
3) Priviți înainte în depărtare (Evitați să priviți solul în timp ce efectuați exercițiul).
4) Dați frânghiei un impuls cu încheieturile mâinii (nu cu brațele)
5) Așezați saltul pe vârfuri, ceea ce va ajuta la absorbția șocurilor.
Vă recomand să evitați săriți prea sus. Scopul este de a favoriza viteza de rotație a coardei și, prin urmare, de a juca pe frecvența impulsurilor tale. Începeți cu o viteză de rotație relativ mică. Apoi creșteți ritmul pe măsură ce începeți să stăpâniți gestul.
Condiții necesare: o frânghie, răbdare și puțină practică pentru a stăpâni gestul.
Variații: Există o multitudine de variații diferite. Sărit pe un picior, încrucișarea picioarelor etc. O mulțime de tehnici diferite care vă vor permite să adăugați un pic de distracție la sesiunile dvs.
Exercițiul nr. 3 de făcut acasă: Burpees
Burpeele sunt o modalitate excelentă de a face mișcare acasă. Veți putea să vă tonificați silueta în timp ce ardeți cât mai multe calorii posibil. 10 minute de antrenament vă pot economisi peste 100 de calorii.
Cum se face exercițiul:
1) Poziția de plecare este în picioare, cu picioarele ușor depărtate.
2) Îndoiți-vă picioarele și ghemuiți-vă cu mâinile pe podea.
3) Dați picioarelor o împingere pentru a le trimite înapoi în poziția de împingere. Asigurați-vă că păstrați spatele drept în timpul mișcării.
4) Dă picioarelor o a doua apăsare pentru a le aduce mai aproape de mâini și a reveni la poziția „ghemuit”.
5) Împingeți-vă picioarele pentru a reveni la picioare și a reveni la poziția inițială.
Condiții necesare: o pereche bună de pantofi, asigurați-vă că încălziți tot corpul și aveți o voință de fier !
Variații: Există și alte variante care vor crește dificultatea sesiunilor. De exemplu burpees cu flotări, burpees cu salturi sau burpees cu tracțiune.