Sport acasă 7 exerciții ușor de făcut acasă - Revista Biba
Squats, lunges, abs, alpinist ... Descoperă-i exercițiile sportive pe care să le facă acasă.
Clasic al sportului „de casă”, flexiile ghemuitului vă permit să vă îngrășați în timp ce lucrați fesierii și picioarele. Cu multe variante (squat salt, squat sumo, squat lateral etc.) acesta este exercițiul infailibil pentru a construi un corp de vară demn de acest nume.
Punându-l în practică: Pentru un rezultat optim și un fund solid, ne lansăm într-o „provocare de squat”, un program de o lună care distribuie genuflexiunile și se intensifică zi de zi (cu zile de pauze peste tot chiar meritate).
Un exercițiu care lucrează partea superioară a corpului (brațe, umeri, abdominale) și care întărește spatele pentru o postură bună.
Practică: Folosind un scaun, așezați brațele de ambele părți ale corpului, spatele drept și genunchii la 90 °. Îndoiți-vă brațele fără a vă mișca spatele și ridicați degetele de la picioare.
Numite și „lunges”, lunges lucrează picioarele și fesele în profunzime.
Practică: În timp ce stai cu picioarele la lățimea umerilor, așezați un picior plat înainte, coborâți șoldurile și verificați dacă genunchiul din față este la un unghi de 90 °. Piciorul opus ar trebui să fie drept, iar piciorul îndoit la degetele de la picioare. Păstrați-vă trunchiul drept și contractați abdomenul pentru a menține o postură bună.
Exercițiul cardio ideal pentru lucrul întregului corp și pentru întărirea mușchilor.
Practică: sprijinindu-se pe aceste două brațe în poziția de înveliș, genunchii stâng și drept sunt aduși înapoi rapid și alternativ spre bust. Cu cât mișcarea este mai rapidă, cu atât este mai intens exercițiul.