Sport acasă în 15 min - Fitness - Doctissimo
Vrei să faci un antrenament acasă, dar ai doar 15 minute? Iată două antrenamente oferite de antrenorul Elodie Sillaro, care urmează să fie finalizate într-un sfert de oră, urmăriți în mână.
15 minute. Acesta este timpul pe care îl aveți la dispoziție pentru antrenament acasă. Și este suficient! Un sfert de oră este suficient pentru o pregătire eficientă, asigură Elodie Sillaro, antrenor 1 pentru sport și bunăstare, indiferent de tipul de sport. "Depinde de dorințele tale. Dacă preferi să te întărești ușor, Pilates, yoga sau fitness vor fi mai potrivite. Dimpotrivă, dacă vrei să dai drumul la abur, îți recomand un antrenament intens pe circuit, cu exerciții de întărire musculară. „Iată două idei de antrenament rapid.
O sesiune blândă de gimnastică în 15 minute
Antrenamentul oferit de antrenor se bazează pe trei exerciții pentru a lucra partea de sus, partea de jos și centrul corpului. Puteți repeta circuitul de 3 până la 5 ori.
Studiul bazinului
O postură sugerată frecvent în timpul orelor de fitness și Pilates. Funcționează corpul inferior, în special partea din spate a coapselor și fesele, dar și partea din spate. Așezați-vă pe covor cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea. Coloana vertebrală este întinsă pe covor și brațele sunt în lateral. Inspiră, angajează abs. Expirați, ridicați bazinul apăsând picioarele în pământ. Inspiră, coboară spatele la sol, vertebră după vertebră. Repetați exercițiul timp de zece respirații.
Barca
Acest exercițiu este perfect pentru lucrul abdominal. Așezat pe podea cu spatele drept, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea. Inspiră, angajează-ți abdomenul și ridică un picior după celălalt. Genunchii rămân îndoiți, iar vițeii sunt paraleli cu salteaua. Puteți începe prin a vă apuca spatele coapselor sau, mai dificil, a vă menține brațele drepte de-a lungul gambelor. Respirați adânc de vreo zece ori, rămânând în postură. Pentru a face exercițiul mai dificil, vă puteți îndrepta picioarele. Dar, fii atent să îți menții spatele drept.