Sport ce intensitate să slăbești Frédéric Bastet Dietetician în Tain l; Schitul și

Consultații dietetice la birou și acasă.

Dar ce este‘Intensitatea efortului ideal pentru arderea maxim gras ?

Mulți intensități de efort există în funcție de frecvența cardiacă.

Pentru a rezuma, intensități de efort sunt următoarele:

Zona 1: încălzire/răcire: 50 până la 60% din frecvența cardiacă de rezervă

Zona 2: Rezistență fundamentală: 60-70% din ritmul cardiac de rezervă

Zona 3: Rezistență activă: 70 până la 80% din ritmul cardiac de rezervă

Zona 4: Rezistență: 80-90% din frecvența cardiacă de rezervă

Zona 5: Rezistență dură: 90 până la 100% din frecvența cardiacă de rezervă

Pentru aceasta, este foarte simplu, ai 2 valori de știut: Ta ritmul cardiac maxim (FCMax) și ritmului cardiac de repaus (FCRest).

ritmul cardiac maxim este ritmul pe care inima ta îl poate face în 1 minut cu efort maxim. O putem calcula teoretic: este 220 - vârsta ta. Ai 30 de ani, al tău FCMax teoretic este de 220 - 30 = 190. Această cifră nu variază, chiar și cuInstruire (cu excepția vârstei, desigur ...)
ritmului cardiac de repaus este numărul de bătăi pe minut pe care le face inima dimineața când te trezești când tot stai culcat. Luați-vă pulsul peste 15 secunde și multiplicați cu 4. Îl ai pe al tău ritmului cardiac de repaus. Numărul este de obicei între 40 și 70. Acest număr poate varia. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât ești mai bun ritmului cardiac de repaus va fi slab. Unii bicicliști au un HRR de 30 !

Pentru a calcula un intensitatea efortului, de exemplu 50% din ritmul cardiac invers, trebuie să faceți următoarele:

[50% din (FCMax - FCRepos)] + FCRepos

Exemplu: Dacă am un FCMAx de 190 și un FCRepos de 50 fac: