Sport cum să recunoască semnele suprasolicitării

Publicat pe 01/06/2020

recunoască

Treci prin sesiuni sportive și ai senzația că nu mai progresezi. Te simți din ce în ce mai obosit și mai iritabil. Aveți grijă, riscul supraîntrenării vă așteaptă. Care sunt cauzele? Cum se previne? Înainte de a trage prea mult de frânghie, faceți cont !

Ce este suprainstruirea ?

Suprasolicitarea corespunde acumularea oboselii fizice și psihologice ceea ce duce la o scădere, chiar o scădere a performanței la sportiv. Această afecțiune poate fi însoțită de schimbări de comportament (anxietate, stres, insomnie etc.) și dureri articulare și musculare care pot duce la răniri. Suprasolicitarea ar putea dăuna și creierului, potrivit unui recent studiu Inserm.

Diagnosticul este delicat: Oboseala este o parte integrantă a antrenamentului. Societatea franceză pentru medicină la exerciții și sport (SFMES) a creat totuși un chestionar pentru a afla dacă sunteți îngrijorat.

Această „supraîncălzire” afectează toate disciplinele, dar sporturile de anduranță sunt cele mai afectate. Ciclism, alergare, traseu. necesită volume mari de instruire. 65% dintre alergătorii la distanță ar ști asta la un moment dat în carieră. Sportivii de nivel înalt nu sunt singurii care suferă de asta, pot fi afectați și amatorii deoarece sunt mai puțin urmăriți, dacă este deloc, și își pot neglija recuperarea.

A nota. Suprasolicitarea este diferită de burn-out, care la sportivi este asemănătoare cu depresia severă asociată cu un dezgust cu practică până la oprire. Acest fenomen a fost scos recent la iveală prin cazurile fotbalistului Adil Rami și ale jucătorului de tenis Lucas Pouille.

Ce este „sindromul de supraentrenare” ?

Este cea mai severă formă de suprainstruire. Această denumire este utilizată atunci când starea de oboseală este cronică și că durează câteva luni. Schiorul de fond Candide Pralong a experimentat o „spirală nesfârșită”, victima unui sindrom extrem de supraentrenament în toamna anului 2018. Elvețianul a chemat un psiholog sportiv și a trebuit să renunțe la sezonul său.

Care sunt cauzele suprainstruirii ?

Închide sesiuni de alergare în ajunul unui maraton, repetarea competițiilor de nivel înalt ... exces de volum de antrenament este responsabil în primul rând de suprasolicitare. Adesea, acesta este rezultatul unui echilibru slab între sarcinile de antrenament și perioadele de recuperare, care sunt prea scurte sau chiar neglijate. Mușchii, suprasolicitați, nu mai pot produce efort, din cauza lipsei de odihnă suficientă pentru a-și reface energia. Suprasolicitarea nu se întâmplă doar, trebuie Cateva saptamani să simtă primele simptome.