Sport cum să știi când îți depășești limitele
12 ianuarie 2018
Desigur, puteți utiliza un monitor de ritm cardiac pentru asigurați-vă că nu vă depășiți limitele și practicați un sport în deplină siguranță. Dar există și alte sfaturi.Deci, de unde știi când mergi peste bord ?
Alergare: cel mai simplu test
Pentru pasionații de alergare, cel mai simplu mod de a ști daca tu nu nu vă depășiți limitele este să poți vorbi în timp ce îți continui cursa.
Dacă nu ai respirație la cea mai mică propoziție, ar trebui încetini.
Monitorul ritmului cardiac: un instrument foarte practic pentru a vă înțelege mai bine limitele
Monitorul ritmului cardiac este un dispozitiv mic care măsoară ritmul cardiac instantaneu prin intermediul a doi electrozi mici. Receptorul poate fi purtat pe încheietura mâinii, pe centură sau poate fi așezat pe ghidonul unei biciclete, de exemplu.
- Frecvența cardiacă maximă teoretic este dat de formula: 220 - vârstă.
- Ritmului cardiac de repaus este în general mai puțin de 65 pe minut pentru o inimă antrenată.
Pentru începători, acest dispozitiv nu este esențial, dar este util. În acest caz, vom alege un dispozitiv ușor de utilizat.
Pe de altă parte, pentru sportivii asidui, monitor de ritm cardiac este un dispozitiv foarte practic, care vă permite să știți în timp real unde vă aflați în raport cu dvs. limite și deci de monitorizează intensitatea efortului tău și în cele din urmă să-i urmeze progresul.
Măsurați-vă pulsul
Pentru a afla unde vă aflați, efectuați următorul test de stres:
- Un rezultat bun, care dovedește o stare fizică excelentă, este liniștitor: petreceți-vă fără teamă.
- În schimb, consultați un medic pentru un control și verificați dacă totul este în regulă.
- Între cele două, fii atent: orice efort trebuie să fie gradual, în timpul unei singure sesiuni, dar și pe parcursul sesiunilor sportive. !
Testul de fitness Ruffier-Dickson
Vă rugăm să rețineți, acest test este rezervat persoanelor care nu au avut niciodată probleme cardiace.
- Culcă-te în pace timp de 5 minute.