Sport după 50 de ani → Ce trebuie făcut Ce nutriție este potrivită după 50 de ani

„Îmbătrânirea bine” este un slogan preluat atât de Ministerul Sănătății, cât și de multe mutuale și asigurări pentru care ofer și ateliere dietetice. Într-adevăr, după cum știm, populația se confruntă cu îmbătrânirea crescândă de mulți ani. În orice caz, persoanele peste 50 de ani, active sau nu, care vor să facă sport, sunt din ce în ce mai numeroase. Acest lucru ridică întrebări în ceea ce privește nutriția sportivă, deoarece anumiți factori observați nu sunt întotdeauna luați în considerare. În acest articol, vă sugerez să abordați zilnic subiectele pe care le întâlnesc.

Lipsa exercițiului corporal și nevoia de sport după 50 de ani

Lipsa exercițiului fizic al corpului este destul de frecventă. În comparație cu câteva decenii în urmă, bărbatul și femeia moderni ar tinde fii mult mai sedentar, să te miști mai puțins. Acest fenomen este parțial legat de schimbarea condițiilor de muncă și, de asemenea, de fenomenele socio-culturale. Se evidențiază mai mulți factori: stilul de viață sedentar, așa-numita muncă de „birou”, zilele lungi și nevoia de odihnă ... în fața televizorului sau în fața unei platforme video de streaming pe internet. Internetul, YouTube, unele rețele sociale devin, de asemenea, activități în sine, care ocupă din ce în ce mai mult timp disponibil într-o zi. Astfel.

Corpul este mai puțin în mișcare, iar fenomenul se observă din ce în ce mai tânăr.

Cu toate acestea, în cincizeci de ani, oamenii vor să își prelungească așa-numita viață activă cât mai mult posibil. Are o capacitate mult mai mare decât acum un secol, medicina și sănătatea în general progresând. Îmbătrânirea mai bună este un credo pentru mulți și dacă acceptarea îmbătrânirii este foarte în ton cu vremurile, acest lucru duce cel mai adesea la o reflecție asupra corpului mai presus de toate, reorientând activitatea sportivă în centrul ocupațiilor și preocupărilor.

După cincizeci de ani, vrem să facem sport și să ne ocupăm de dieta noastră

Adesea în această perioadă importantă din viață pacienții mei maturi descoperă sau redescoperă dorința de a face sport. Una dintre primele motivații pe care le întâlnesc cu ele se referă la nevoia de a reluați activitatea fizică pe care ați abandonat-o în trecut, uneori chiar nerăbdare să continue să se miște și să „performeze” pentru sportivii de-a lungul vieții. Toți îmi pun întrebarea:

Ce activități pot să fac sau să fac în continuare pentru a mă menține în formă ?

Înainte de a răspunde la această întrebare, care rămâne în cele din urmă un răspuns întotdeauna individualizat, este esențial să ne înțelegem organismul.

Înțelegerea schimbărilor fiziologice din organism după 50 de ani

Aceste schimbări sunt destul de numeroase după 50 de ani, Prin urmare, ne vom concentra mai adecvat asupra a 3 variante cu impact direct asupra practicilor sportive:

creșterea masei grase datorită încetinirii metabolismului bazal și indirect, de asemenea, unei calități mai mici a somnului,
pierderea masei slabe,
scăderea VO2max, care este capacitatea de a lucra cu oxigen în timpul exercițiului.

Acest lucru trebuie luat în considerare în special pentru persoanele care fac puțină activitate sau chiar sunt sedentare în căutarea condiției fizice prin noua practică a sportului. Oameni peste cincizeci de ani care vor să facă sport sunt preocupați de cele mai multe ori de aceste realități fiziologice care, desigur, pot influențează dieta lor nutrițională.