Sport după ce te ridici Asta aduce începutul devreme! Potriviți pentru distracție
Nu este întotdeauna ușor să strângeți antrenamentul în rutina zilnică. Pentru mulți, rămân doar orele de dimineață sau de seară. Merită să începi devreme pentru sport după ce te-ai ridicat?
Exercițiul de dimineață îl are! Pentru mulți oameni activi, ziua de antrenament începe înainte sau în zori - cu mișcare imediat după ce te-ai ridicat! Pentru că, în timp ce alții se întorc în pat, deja fac jogging prin parc, înoată ture în piscină sau merg la sală pentru antrenament de forță. Fără să pară că te superi. Cronobiologul Dr. Jan-Dirk Fauteck are o explicație pentru acest lucru: „Îi numim larks pe cei care se ridică devreme. Ceasul dvs. intern bifează diferit și este introdus în ceva. Deci nu au probleme să se trezească devreme. ”Dar ce ar trebui luat în considerare atunci când se antrenează înainte de a se ridica?
Exersează devreme .
Dr. Jan-Dirk Fauteck explică: „Ceasuri diferite bifează în corpul nostru (vezi și: cronotipuri), așa-numitele ritmuri circadiene. De exemplu, există un ceas pentru hormoni, unul pentru insulină și unul pentru sistemul cardiovascular. Acestea sunt coordonate de hormonul melatonină, care se formează din ce în ce mai mult noaptea. Exercițiile de dimineață vara înseamnă a te expune la lumina soarelui mai devreme decât de obicei. Exercițiul înainte de a te ridica duce la un moment de cotitură și toate ceasurile sunt sincronizate din nou - similar cu repornirea unui computer. "
Antrenamentul de forță este deosebit de eficient
Dar nu numai lumina are un efect stimulator. Nivelul de testosteron este, de asemenea, mai mare dimineața, ceea ce favorizează creșterea musculară. Prin urmare, antrenamentul muscular intensiv dimineața devreme este deosebit de eficient. „Jogging-ul poate fi mutat în după-amiaza târziu. Apoi oferă relaxare și te ajută să adormi mai bine ”, spune Dr. Fauteck.
Sportul de dimineață: așa te obișnuiești
Cu toate acestea, dacă nu te ridici din pat dimineața, nu merită să te lupți cu ceasul tău intern. Dr. Fauteck: „Mai bine îți setezi ceasul deșteptător la ora șapte, care este încă destul de uman, și te duci să fugi la ora opt. Vei vedea: după o săptămână te vei trezi la timp pentru sportul tău după ce te-ai ridicat - cu puțin înainte să se declanșeze ceasul cu alarmă. "