Sport; franzellii gătește sănătos
În plus față de o dietă sănătoasă și echilibrată, exercițiile fizice au devenit din ce în ce mai importante pentru mine și fac parte integrantă din povestea mea de slăbire.
La 50 kg supraponderal, sportul era desigur foarte obositor la început - nu eram absolut în nici o stare, eram pregătit după 2 minute, aveam nevoie de un cort de oxigen și nu prea îmi plăcea sportul. Dimpotrivă, mi s-a părut mai dureros decât distractiv. Cu toate acestea, desigur, m-am mutat și aș dori să vă împărtășesc cariera mea atletică mai jos.
Sunt adesea la începutul călătoriei mele înot dispărut - este ușor pentru articulații și este, de asemenea, o mișcare foarte bună pentru a pierde în greutate. Nu m-am simțit prea confortabil făcând asta, m-am dus mai ales dimineața să mă asigur că nu era nimeni în piscină pe care să-l știu. Cu toate acestea, mergeam să înot de două ori pe săptămână, puteam să-mi îmbunătățesc starea aproape de fiecare dată și am observat că era foarte bine pentru mine.
La început am fost înregistrat în sala de gimnastică și acolo de vreo 1-2 ori pe săptămână. Nu atât de mult, totuși, pentru că aspectul celorlalți vizitatori m-a deranjat și m-a făcut foarte nesigur. Pur și simplu nu m-am simțit bine și, prin urmare, am decis să mă deconectez de la sală deocamdată și să încerc să fac cât mai mult sport de acasă.
La început am doar mult timp a se plimba plecat - jogging-ul era exclus. În general, tocmai am construit mai mult exercițiu în viața mea de zi cu zi. M-am plimbat cu bicicleta la locul de muncă, în locul mașinii sau am folosit întotdeauna scările în locul liftului. Doar aceste mici schimbări m-au ajutat foarte mult să slăbesc.
Antrenament cardio de acasă
Pe parcursul activității mele sportive, am cumpărat o mulțime de echipamente sportive, DVD-uri și programe. Iată câteva dintr-o privire:
- Antrenor cross *, care oferă 6 programe de instruire, este foarte stabil și foarte bun pentru uz casnic. Deoarece brațele se leagănă cu antrenorul transversal, antrenamentul cu antrenorul transversal este foarte eficient și îmi place mai mult decât să stau pe bicicletă sau să jogging pe o bandă de alergat.
- Placă aerobă cu trepte * cu antrenamentul cu trepte potrivite - cardio și arderea grăsimilor *
- Exercițiu cu Wii - Zumba Fitness * - Zumba Fitness 2 * sau Just Dance *,
- DVD de fitness: Shred - Slim în 30 de zile *, Shred - Slim în 30 de zile *, stomac, picioare, fese intensive *, fundul perfect crack * sau Yoga Extreme *
- Ginga de Fernanda Brandao *
- Swing stepper *
Antrenament cu greutăți acasă
Când am început programul Size Zero în iunie 2014, abia începeam Antrenament de forță să mă încorporez în antrenamentele sau săptămânile mele de antrenament. Cu programul Size Zero, am primit o referință reală la antrenamentul de forță pentru prima dată, am cunoscut multe exerciții eficiente și am câștigat o mare plăcere în antrenamentul de forță.
În acest moment, încă nu eram înregistrat din nou în sala de gimnastică și, prin urmare, mă hotărâsem pentru varianta de acasă cu dimensiunea zero pentru utilizatorii avansați.
Am cumpărat niște echipamente importante, astfel încât să mă pot antrena eficient de acasă fără să trebuiască să merg la sală și apoi să mă antrenez pur și simplu când mi se potrivește cel mai bine.
Echipamentul meu în sala de sport:
Săptămâna mea sportivă actuală arată cam așa:
Încerc să distribui rezistența și antrenamentul de forță în mod egal și în timpul antrenamentului de forță mă antrenez întotdeauna alternând grupurile musculare predominant cu planurile de antrenament ale Size Zero. Pentru mine aceasta este cea mai bună soluție în care mă simt bine, pot rezolva și obține rezultate foarte bune.
De asemenea, merg la antrenament funcțional de două ori pe săptămână la Clubul FT din Scheusingen. Super motivante, grupuri mici de antrenament și un concept de fitness extrem de bun! Pentru mine cel mai eficient și preferat sport.
De asemenea, încerc să fiu foarte activ în viața de zi cu zi, mă mișc foarte mult și așa că fac întotdeauna 10.000 de pași pe zi.
Pentru mine, sportul s-a schimbat cu adevărat de la aversiunea și chinul meu inițial la un nou scop în viață. Așadar, este absolut important să faci suficient sport pe lângă schimbarea dietei și, mai presus de toate, să te distrezi! Chiar și cu supraponderalitate a fost și este posibil pentru mine.
Încercați să găsiți un sport care să vă placă cu adevărat, în care nici nu vă dați seama cât de obositor este de fapt. Poate o vei face ca mine deocamdată și te vei antrena acasă? La început m-am simțit mai confortabil cu el și nu a trebuit să ascund sau să accept priviri stupide. Dar atunci nu mai există o scuză pentru a nu merge la sport!
Recompensați-vă pentru atingerea obiectivelor dvs. atletice!
Succesul pe care îl poți obține cu acest sport te va motiva cu siguranță cel mai mult și te va ține mereu pe minge! Faceți sport cu bucurie, vedeți-l ca fiind distractiv și nu fiți prea perseverenți.