Sport iarna - exercițiu chiar și la temperaturi scăzute

Realizează greutatea și silueta visului!

Chiar și iarna, nimeni nu trebuie să se descurce fără sport și exerciții fizice. Aici vă prezentăm trei moduri în care puteți arde cu ușurință calorii chiar și la temperaturi exterioare reci ...

Schiatul - popular, dar nu singurul sport de iarnă

Sportul și exercițiile fizice suficiente sunt esențiale pentru pierderea în greutate sănătoasă - acest lucru este bine cunoscut. Dar mai ales în sezonul rece al anului, mulți oameni sunt reticenți în a face sport. La temperaturi înghețate, multe sporturi sunt destul de incomode sau inadecvate. Dar chiar și iarna nimeni nu trebuie să se descurce fără sport și exerciții fizice. Vă arătăm câteva posibilități aici - ce sporturi sunt potrivite și pentru iarnă și cum să vă îmbrăcați corespunzător pentru activități sportive.

Opțiunea 1: sporturi de iarnă clasice

Când vine vorba de sport iarna, toată lumea se gândește în mod natural la sporturile de iarnă clasice mai întâi. Dacă nu doar sănătos pasiv pe o pantă, ci și mișcați activ, puteți arde multe calorii aici:

Schi fond: Schiul de fond consumă majoritatea caloriilor - în jur de 600 până la 800 de calorii pe oră. Condiție preliminară: o pistă adecvată în apropiere și echipament de schi. Nu trebuie subestimat faptul că și consumul ridicat de calorii este legat de efortul ridicat.
A schia: Deși cobori un singur munte când schiezi, consumi și multe calorii atunci când ești activ. Aproximativ 500 de calorii pe oră. Cerințe: o pârtie de schi, echipament de schi și un curs de schi în prealabil. Din păcate, pârtiile de schi sunt rareori aproape - așa că schiul nu este potrivit ca sport de zi cu zi. Factor extraordinar de distractiv, dar și cam scump.
Snowboarding: Același lucru se aplică aici ca și pentru schi. În funcție de stilul de conducere, consumul de calorii este estimat la 300 până la 500 de calorii pe oră. Desigur, contează doar timpul activ, fără pauze sau timpul din teleschi.

Patinajul pe gheață este potrivit pentru utilizarea zilnică și consumă multe calorii

Patinaj: Patinajul pe gheață sau patinajul este mult mai potrivit pentru utilizarea de zi cu zi. Orașele mai mari au adesea patinoare artificiale care sunt deschise toată iarna. Lacurile înghețate sunt potrivite și pe uscat la temperaturi scăzute. În plus față de un patinoar, aveți nevoie doar de patine - acestea sunt, însă, semnificativ mai ieftine decât schiurile sau snowboardurile, de exemplu. Primii pași pe gheață se învață foarte repede. În funcție de stilul de conducere și de viteză, puteți arde între 300 și 500 de calorii pe oră. Dacă locuiți lângă un patinoar, puteți practica cu ușurință acest sport la fiecare câteva zile.

Ca și în Somme, exercițiile ușoare sunt mai bune decât lipsa exercițiilor. Prin urmare, activitățile simple, precum plimbările, construirea de înghețate sau săniușul au sens.

Opțiunea 2: cu îmbrăcămintea potrivită iarna

Practic, ar trebui să fii atent la îmbrăcămintea ta când faci sport iarna - indiferent de tipul de sport. Ar trebui să vă țină cald pentru a evita hipotermia, dar nici nu ar trebui să transpirați prea mult în ea. În plus, nu trebuie să restricționeze prea mult libertatea de mișcare: se știe deja că există îmbrăcăminte specială pentru schi și snowboard. Dar, cu alegerea îmbrăcămintei potrivite, puteți practica și iarna clasic „sporturi cu vreme frumoasă”. Joggingul, în special, poate fi practicat în toate condițiile meteorologice cu echipamentul potrivit (în alte sporturi, cum ar fi patinajul în linie, zăpada și așternutul sunt o problemă). Vă recomandăm următoarele îmbrăcăminte:

Lung Lenjerie termică (Mânecă lungă și lungă strânsă) ca strat de bază încălzitor. Este important să vă asigurați că acest lucru permite transpirația către exterior, se usucă rapid și se încălzește în același timp. Lana Merino în special este la modă.
A Geacă softshell Păstrează vântul și vremea, dar în același timp oferă un grad ridicat de libertate de mișcare și, de asemenea, trebuie să transporte sudoarea spre exterior.
Mâinile și picioarele sunt înăuntru Mănuși și șosete de lână înfășurat.
De asemenea, unul cald Capac - de preferință o pălărie din lână - este obligatorie la temperaturi scăzute. Acest lucru ar trebui să acopere complet urechile.
Pantofi de alergat trebuie să îndeplinească practic aceleași cerințe iarna ca vara. O talpă groasă și termoizolantă este o cerință esențială aici.

Dacă vremea este deosebit de inospitalieră și ninge mult, puteți lua și câteva zile libere fără probleme dacă altfel faceți sport regulat. Sau pur și simplu treci la sporturi de interior ...

Opțiunea 3: centru de fitness și sport acasă

Cu echipamente de fitness, cum ar fi cross trainer, vă puteți exercita bine chiar și iarna .

Dacă aveți suficient spațiu acasă, puteți cumpăra și echipamente de fitness pentru acasă. Ergometrele, treptele, crosstrainerele și benzile de alergat au fost mult timp ieftine pentru uz casnic. Avantaj special: nu trebuie să plecați acasă în stare transpirată sau frig după un duș - sunteți la cald tot timpul.