Sport împotriva hipertensiunii arteriale - Sport-Tiedje - Blog Das Fitness
Duminica viitoare este Ziua Mondială a Hipertensiunii. Ziua hipertensiunii arteriale - acesta este doar un motiv pentru care ne ocupăm de acest subiect serios. Celălalt: ca unul dintre cei patru factori de risc majori, hipertensiunea este una dintre principalele cauze ale bolilor cardiovasculare. Dar puteți face ceva împotriva tensiunii arteriale crescute cu exerciții fizice și nu doar cu medicamente. În primele etape, în special, puteți trece adesea peste hipertensiune arterială cu succes cu exercițiile fizice și vă puteți menține tensiunea arterială la un nivel normal. Asta face ca drogurile să fie de prisos. Aceasta nu înseamnă că orele de antrenament sunt la ordinea zilei. Integrarea unui pic mai mult de exerciții fizice în viața de zi cu zi face minuni pentru sănătatea ta.
În ani de studii, oamenii de știință au dovedit fără îndoială că sportul nu numai că poate preveni hipertensiunea, ci că hipertensiunea arterială poate fi chiar redusă permanent prin exerciții fizice. Desigur, depinde de doza corectă de antrenament. O supraîncărcare bruscă este de fapt contraproductivă. Dar chiar și cu un program moderat de exerciții, tensiunea arterială poate fi redusă cu 5-10 mmHg. Rezultatele sunt, desigur, diferite de la persoană la persoană și depind, de asemenea, de sportul ales.
Ce sport pentru hipertensiune arterială?
Dacă vrei să te antrenezi împotriva hipertensiunii arteriale cu sportul, cel mai bine este să te ții de sporturile de anduranță. Cel mai important lucru este un început blând. O creștere a performanței vine în mod natural cu exerciții fizice regulate. Sporturile de anduranță adecvate împotriva hipertensiunii arteriale sunt de ex. Nordic walking sau jogging, ciclism sau înot sunt, de asemenea, potrivite. Pentru a evita supraîncărcarea, recomandăm joggerilor să poarte un ritm cardiac sau să facă mișcare pe ergometru cu o curea pentru piept. Prin controlul ritmului cardiac, intensitatea antrenamentului poate fi, de asemenea, controlată foarte bine. Ergometre sau cross trainers oferă de ex. posibilitatea adaptării rezistenței la ritmul cardiac, pulsul rămâne constant în intervalul dorit.
În plus față de sporturile de anduranță împotriva tensiunii arteriale crescute, antrenamentul de forță poate fi încorporat în rutine. O construcție musculară moderată se îmbunătățește de ex. metabolismul, te ajută să slăbești printr-o rată metabolică bazală mai mare și este bun pentru postură. Cu toate acestea, atunci când faceți antrenament de forță, trebuie să vă asigurați că intensitatea rămâne moderată. Vârfurile de încărcare trebuie evitate. Execuția corectă a exercițiilor este, de asemenea, importantă, multi-săli de sport cu exerciții ghidate sunt cu siguranță mai utile decât greutățile libere. Cel mai bine este ca un antrenor experimentat sau un specialist în fitness să explice cum să o faci corect. Acest lucru asigură faptul că instruirea suplimentară își desfășoară pe deplin efectele pozitive.
Frecvența și intensitatea exercițiilor fizice în sport împotriva hipertensiunii
În loc de medicamente, exercițiile fizice pot ajuta împotriva hipertensiunii arteriale
La întrebarea intensității și frecvenței exercițiilor fizice împotriva tensiunii arteriale crescute nu se poate răspunde în general. Pentru că răspunsul depinde întotdeauna de starea persoanei care exercită. 3-5 unități pe săptămână, fiecare durând cel puțin 30 de minute, s-au dovedit a fi un bun ghid. La început, 30 de minute pot fi foarte stresante. Prin urmare, primele unități de formare ar trebui să fie întotdeauna adaptate la propriul nivel de performanță. Complet neantrenat ar trebui de ex. ia-o foarte încet. Asta înseamnă: la început poate doar 10 minute de jogging ușor sau pur și simplu înlocuirea joggingului cu mersul pe jos. Drept urmare, corpul se obișnuiește cu aceste noi stresuri și se adaptează la ele devenind mai în formă. După câteva săptămâni, progresul antrenamentului devine din ce în ce mai evident. Stresul inițial nu este resimțit ca atare și puteți crește volumul de muncă.
Dar există o regulă generală: opriți antrenamentul dacă vă simțiți rău!
Tensiune arterială crescută? Da. Dar nu este timp pentru exerciții fizice
O mică sesiune de alergare acasă este mult mai bună decât niciun sport
Probabil că niciun moment nu este cel mai frecvent motiv pentru a nu face mișcare. Și de multe ori nu este nici o scuză - navetiștii, consultanții de management, redactorii, piloții și mulți alții, de fapt, nu au timp să ia pur și simplu 30-45 de minute pentru exerciții pe zi. Ar trebui spus: Nu trebuie să faceți mișcare de cel puțin 30 de minute de 5 ori pe săptămână. Chiar și cea mai mică mișcare din viața de zi cu zi este o mișcare bună. Și există o mulțime de trucuri și sfaturi despre modul în care mai mult exercițiu poate fi integrat în viața de zi cu zi. Câteva articole au apărut deja pe acest blog de fitness. Fie că este vorba de a te ridica dimineața într-un curs de fitness, de a înlocui inteligent activitățile nesportive cu sportul sau de a-ți face sportiv propriul loc de muncă.
Dacă lipsa timpului este doar o scuză pentru că sinele mai slab este prea mare, vă recomandăm să încercați câteva alte lucruri. Exercițiul este distractiv - singur sau în grup, cu jocuri cu minge sau pe antrenor. Trebuie doar să-l găsești pe cel potrivit pentru tine. Am dori să vă sprijinim!
Exercițiu împotriva hipertensiunii arteriale - dar mai întâi consultați un medic
În cele din urmă, câteva cuvinte: nu suntem medici, iar acesta nu este un sfat medical. Dacă aveți probleme de sănătate, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să vă exercitați. Medicul dumneavoastră poate lucra cu dvs. pentru a stabili domeniul de aplicare și nivelul programului dvs. de exerciții. Dacă aveți tensiune arterială crescută, este important să vă consultați medicul înainte de a vă exercita. Tensiunea arterială poate crește și mai mult în timpul exercițiului.
Vă stăm la dispoziție în orice moment pentru executarea corectă a exercițiului, proiectarea antrenamentului cu planuri de antrenament și echipamentul cu echipamentul ideal. În acest sens: către o viață sănătoasă.
De asemenea poti fi interesat de:
- Cu accent împotriva tensiunii arteriale crescute
- Fă-te în formă cu distracția - un raport de experiență privind pierderea în greutate
- Sport-Tiedje merge la ISPO 2015: Raportul de călătorie
- 10 fapte despre ouăle de pui ca sursă de proteine pentru sportivi
- Analiza: cu 7 ani mai tânără