Sport în Potsdam - Sporteve
Aici puteți găsi răspunsurile!
PENTRU CINE SE ADAPTA FORMAREA LA SPORTEVE?
Pregătirea noastră este util din punct de vedere medical pentru fiecare femeie. Acesta îndeplinește cerințele de fitness orientat spre sănătate și antrenament de forță. Acesta este cel puțin 30 de minute de antrenament moderat de 2-3 ori pe săptămână, cu o frecvență cardiacă de 60-70% din frecvența cardiacă maximă. Bineînțeles că puteți veni și mai des la Sporteve - iar lucrul frumos este: fără programare!
Pentru antrenamentele de fitness orientate spre sănătate, este important ca, mai presus de toate, să nu apară supraîncărcări (articulații, ligamente, mușchi etc.). Multi-sălile noastre de sport și stațiile intermediare variate permit sportivilor să lucreze individual - femeile care nu au făcut niciodată sport, care vor să înceapă din nou după o pauză lungă (sarcină, boală, puțin timp etc.) se pot antrena cu noi deja femei foarte potrivite care vor să-și păstreze întregul corp în formă cu noi.
În antrenamentul nostru ne asigurăm că antrenăm întregul corp pentru a evita dezechilibrele musculare. Adesea de ex. Antrenamentul abdominal este foarte important în studiourile de fitness, dar o atenție insuficientă este acordată adversarului important, spatele. Antrenăm uniform toate grupele musculare majore. Am dori să subliniem că nu vedem sportul ca pe un mijloc de a atinge obiectivele pe termen scurt. Mai degrabă, sportul și exercițiile fizice sunt o parte naturală a vieții pentru noi, care ne menține sănătoși din punct de vedere fizic și mental și productivi.
CUM FUNCȚIONEAZĂ FORMAREA LA SPORTEVE? Vii la clubul nostru fără programare cu echipamentul tău sportiv (îmbrăcăminte sport confortabilă, pantofi curați, prosop) și vei fi întâmpinat într-un mod prietenos de către antrenorii tăi. Acum te schimbi în vestiarul nostru și te pregătești pentru următoarea jumătate de oră care îți aparține doar - pe care o investești în fitness, corp și mintea ta.
Te alături circuitului la o stație liberă și începi prima jumătate de tur cu o intensitate a luminii relaxată, pentru a-ți încălzi corpul. Vă antrenați întotdeauna alternativ pe sala de sport multiplă și pe stațiile intermediare variate.
Stațiile intermediare sunt formate din exerciții de 14 zile care alternează dintr-o mare varietate de domenii (antrenament funcțional, antrenament de echilibru, rezistență, dans, benzi Thera, clopote, bare de swing, mingi medicinale și multe altele). Aici instruiți rezistența și forța, abilitățile motorii, coordonarea, abilitățile senzoriale și, bineînțeles, ardeți multe calorii în acest proces.
După primul tur finalizat (după aproximativ 10 minute), vă veți măsura pulsul la stația noastră de măsurare a pulsului și veți afla dacă vă antrenați cu sarcina potrivită pentru dvs. sau dacă puteți „da puțin mai mult gaz” sau îl preferați puțin mai relaxat sa mergem. Un instructor competent vă va arăta desigur cum funcționează acest lucru. Acum faceți încă două runde în cerc și sunt motivați de instructor și comunitate. După un total de 3 runde, adică aproximativ 30 de minute, în cercul nostru ești bine antrenat din cap până în picioare. Bravo!
După antrenamentul în circuit, ar trebui să vă alocați timp pentru a vă întinde extensiv. Avem multe exerciții pentru acest lucru pe care vă vom arăta bineînțeles și pe care le puteți face cu ușurință. Întinderea ajută mușchii să se refacă mai repede și să rămâi flexibil și suplu.
DE CE ANTRENAMENTUL LA SPORTEVE ESTE atât de EFICIENT?
Lucrul special al antrenamentului nostru este combinația eficientă de antrenament de forță și rezistență în doar 30 de minute. Deci nu trebuie să faci 30 de minute de antrenament de anduranță (bandă de alergat, stepper etc.) și apoi „echipament” pentru mușchi, trebuie doar să te antrenezi în circuitul nostru și ai ambele acoperite. Vă instruiți mușchii la multi-sălile noastre de sport și rezistența, abilitățile motorii, coordonarea și echilibrul la stațiile intermediare.
Deoarece nu faceți o pauză în cele 3 runde, sistemul cardiovascular vă este provocat ușor sau corect (în funcție de cantitatea de gaz pe care îl dați în circuit) și vă îmbunătățiți rezistența (rezistența). Acest așa-numit antrenament de rezistență la forță arde caloriile în mod eficient în mod eficient și aduce rezultate rapide într-un timp scurt. Te potrivești foarte bine cu un efort relativ mic.
CÂTE DE CE AR TREBUI ÎNTRENAR LA SPORTEVE?
Asta depinde de nivelul tău de pregătire. Ca începător, de 1-2 ori pe săptămână este suficient.
Mușchii, sistemul cardiovascular, tendoanele, articulațiile și ligamentele ar trebui să se obișnuiască cu exercițiile și rezistența. În plus, este util din punct de vedere psihologic dacă începeți cu o frecvență și o intensitate mai mici, aveți rapid un sentiment de realizare și sunteți motivați să rămâneți la curent. Dacă sunteți mai în formă, ar trebui să luați o doză sănătoasă De 2-3 ori pe săptămână timp de 30 de minute a pune. Apoi ați fi făcut mișcare aproximativ 90 de minute pe săptămână - și aproape toate studiile recomandă acest lucru ca obiectiv sportiv săptămânal.
Odată cu calitatea de membru alături de noi, puteți veni desigur la antrenament ori de câte ori doriți.
AM 20 DE ANI TINERI. FORMAREA SE ADECTA PENTRU MINE?
Avem o serie de femei care se antrenează la vârsta ta. Cu noi veți găsi o atmosferă în care puteți lucra la obiectivele dvs. sportive individuale. Dacă te antrenezi de 2-3 ori pe săptămână cu noi, vei fi mai productiv din punct de vedere fizic și psihic și te vei potrivi atât sarcinilor din viața ta.
Veți obține varietatea cu noi prin cursuri de formare sub supravegherea unui instructor și exercițiile care se schimbă în mod regulat în cerc. Echipamentul și exercițiile funcționale de pe stațiile intermediare vă provoacă în funcție de nivelul de antrenament. Doar faceți un antrenament de testare cu noi și aflați dacă clubul nostru și antrenamentul vi se potrivesc.
Am peste 30 de ani - peste 40 de ani. FORMAREA SE ADECTA PENTRU MINE?
Multe dintre femeile noastre au vârsta ta și se antrenează adesea după muncă. Probabil că vă aflați în „ora de vârf a vieții” - și aveți puțin timp. Viața profesională și/sau viața de familie sunt foarte tensionate. Pregătirea dvs. ar trebui să fie cât mai eficientă și mai eficientă posibil.
Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a vă menține sau a vă menține în formă în unități de antrenament scurte de 30 de minute într-un cerc. Luați 2-3 x 30 de minute pe săptămână - doar pentru dvs. Sănătatea, nervii (reducerea stresului) și performanța vă vor mulțumi! Testați conceptul nostru de antrenament într-o sesiune de încercare gratuită.
Am peste 50 de peste 60 de ani. FORMAREA SE ADECTA PENTRU MINE?
Da. Multe femei de vârsta ta se antrenează cu noi. Sănătatea ta este cel mai important lucru! Antrenamentul nostru este conceput astfel încât să nu fie copleșitor pentru nimeni și să fie fezabil pentru toată lumea. Antrenăm mulți începători sportivi și sportivi amatori ambițioși.
Accentul instruirii noastre este pus pe sănătate, cooperarea prietenoasă și de susținere și eficacitatea instruirii noastre. Nu există competiție aici. Fiecare face ce poate. Antrenorii noștri calificați vă corectează și vă motivează în cerc și vă ajută să rămâneți sănătoși și în formă. Încercați doar antrenamentul nostru într-o sesiune de instruire gratuită.
Am peste 70 de ani - peste 80 de ani. FORMAREA SE ADECTA PENTRU MINE?
Da, multe femei de la Sporteve au vârsta ta și, de obicei, se antrenează cu noi dimineața, deoarece au adesea timp acolo. Veți găsi alături de noi antrenori calzi și profesioniști care vă vor ajuta să finalizați antrenamentul regulat de fitness cu noi.
Antrenamentul nostru nu vă va copleși, ci vă va oferi doar cantitatea potrivită de mișcare. Vă menținem mușchii puternici și rezistența în formă maximă, astfel încât să rămâneți flexibil și agil pentru o lungă perioadă de timp.
VREAU SĂ PIERDU GREUTATE - ESTE DREPTUL TAU DE ANTRENAMENT PENTRU MINE?
Dacă doriți să pierdeți în greutate, bineînțeles că veți arunca o privire atentă asupra dietei și o veți optimiza. Avem o mulțime de sfaturi și un program de nutriție pentru dvs. în club! Aici veți învăța comportamentul potrivit pentru a vă menține greutatea permanentă.
Un program sportiv merge întotdeauna cu un program de slăbire. Acest program trebuie să fie fezabil pentru dvs. și, dacă este posibil, ar trebui să aibă loc întotdeauna cu un antrenor și într-un grup, astfel încât să rămâneți la curent și să mergeți la antrenament în mod regulat. Mai ales în faza inițială, sinele interior mai slab este adesea puternic - tocmai aici vă susținem cu conceptul nostru de instruire supravegheat.
Antrenamentul nostru are două efecte: arzi deja multe calorii în timpul antrenamentului - și îți activezi mușchii astfel încât aceștia să ardă mai multe calorii pe termen lung. Chiar și în somn. În termeni științifici: vă creșteți rata metabolică bazală prin antrenamentul muscular. Exercițiul regulat îți modelează și silueta și totul nu numai că arată mai strâns și mai ferm - chiar este.
Concluzia noastră: Exercițiul regulat este absolut recomandat pentru pierderea în greutate pe termen lung! Multe femei încep aici cu dorința de a slăbi și au redus parțial 6 kg într-un mod sănătos în decurs de 8 săptămâni. Vă sprijinim în acest sens!
Sunt nesportiv și supraponderal - încă mai pot face antrenamentul?
Da. Mulți membri nu practicau niciun sport înainte de antrenamentul lor la Sporteve, deoarece ofertele pur și simplu nu le conveneau. Conceptul nostru de fitness este fezabil pentru toată lumea. Motto-ul nostru este: Fiecare face cât poate. Nici mai mult, nici mai puțin. În timpul antrenamentului, vă vom ghida și vă vom motiva, astfel încât să puteți rămâne pe minge.
Dacă în prezent sunteți foarte neformat, atunci puteți de ex. De asemenea, finalizați doar 1 rundă în circuit pe antrenament, apoi la un moment dat 2 runde și apoi 3 ... Principalul lucru este că începeți să investiți timp și atenție în sănătatea și fitnessul dumneavoastră. Aici nu există presiune.
EU SUNT SPORTIV (ALERGĂTOR, TENIS, ÎNOTĂTOR, ETC.) - CE MĂ ADUC FORMAREA PENTRU TINE?
Ca sportiv, probabil știți despre eficacitatea antrenamentelor pe circuit. Îți întărim întregul corp. Toate grupurile musculare majore sunt antrenate, iar rezistența dvs. este mult îmbunătățită, deoarece faceți un antrenament de rezistență și rezistență de 30 de minute fără pauză. Avem, de asemenea, multe elemente de la antrenament funcțional, antrenament de echilibru, antrenament de coordonare și antrenament de abilități motorii.
Îți dezvoltăm abilitățile atletice pe o bază largă, cu care vei fi apoi mai potrivit în sportul tău de bază. Cu noi obțineți o bază ideală pentru toate celelalte sporturi.
OFERI ȘI CURSURI?
Da și nu. Nu suntem un studio de fitness clasic și, prin urmare, nu oferim un program de curs clasic. Antrenamentul nostru de bază este antrenamentul în circuit și acest lucru vă oferă tot ce aveți nevoie în ceea ce privește sportul, cu o cheltuială mică de timp. Lucrul frumos este că nu trebuie să țineți nicio întâlnire la noi, ci doar să vă antrenați când doriți.
Antrenamentul nostru în cerc are loc de obicei într-un grup - deoarece mai multe femei se antrenează în el în același timp. Deci atmosfera este ca cea a unui curs. De asemenea, oferim în mod regulat cercuri speciale în acest scop: de ex. Yoga pentru începători (5 tibetani), stomac-picioare-fese, circuit de rezistență, circuit de forță, circuit abdominal.
MEREU UN TRAINER PE SITE?
În timpul orelor de antrenor supravegheat, un antrenor este întotdeauna la fața locului și vă arată exercițiile curente pe stațiile intermediare și vă motivează. Puteți găsi aceste ore de antrenor pe site-ul nostru din partea de jos. În general, ne-ar plăcea să vă vedem în club în timpul orelor de antrenor - dar uneori se poate întâmpla, desigur, că ați dori să vă antrenați atunci când antrenorii noștri nu sunt acolo.
Prin urmare, există și posibilitatea de a utiliza Sporteve Club Babelsberg la ore nesupravegheate. În plus, veți primi așa-numitul nostru cip de cameră de fitness de la noi pentru bani puțini. Vă puteți antrena cu noi în club 365 de zile pe an de la 6 a.m. la 10 p.m. Deci și în weekend, de sărbătorile legale etc.
CARE ESTE CIPUL DE SALĂ DE SITUARE/CUM POT EXERCITA DE LA 6 AM LA 22 PM ÎN 7 ZILE SĂPTĂMÂNNE?
Multe femei au cerințe foarte diferite atunci când vine vorba de momentul ideal pentru pregătirea lor. Acoperim de cele mai multe ori cu timpul nostru de antrenor supravegheat - dar am dori să vă oferim și mai multă flexibilitate. Dacă doriți să vă antrenați la 6 dimineața vara, duminică la 11 dimineața sau de sărbătorile legale - puteți face asta cu noi fără probleme. 365 de zile pe an. De la 6 a.m. la 10 p.m. Pentru a vă putea face sportul atunci când vi se potrivește.
În calitate de membru, puteți achiziționa un cip pentru sala de fitness de la noi pentru puțini bani. Puteți să-l utilizați pentru check-in la club în afara programului de deschidere. Ușa clubului se deschide cu sala de fitness Chip. Muzica și tot ce ai nevoie pentru antrenamentul tău sunt acolo. Desigur, vom fi bucuroși să vă explicăm personal cum funcționează acest lucru. În general, desigur, ne-ar plăcea să vă vedem la orele de antrenor supravegheate în club ori de câte ori este posibil - dar dacă acest lucru nu funcționează, camera de fitness Chip vă oferă o alternativă flexibilă.
CÂTE CALORII ARD ÎNTR-UN ANTRENAMENT?
Asta depinde în mare măsură de cât de intens te antrenezi în circuit. Dacă dați cu adevărat gaz, veți arde, desigur, mai multe calorii decât dacă pur și simplu vă veți exercita. În medie, puteți presupune în jur de 500 de calorii. Dacă vă antrenați foarte ușor (transpirați cu greu) atunci este mai mult ca 350 kcal și dacă operați în intervalul de impulsuri ridicat, atunci poate fi de 650 kcal și mai mult.
Folosind întregul corp, antrenamentul nostru de circuit este una dintre cele mai multe activități de ardere a caloriilor pe care le puteți face. În ceea ce privește, semnificativ mai mult decât jogging și ciclism.
AM DURERE DE SPATE - CE POT FACE CU TINE?
Dacă este de origine musculară, durerile de spate sunt adesea un semn al mușchilor slabi și neantrenați, care ar putea să suporte o postură slabă. În multe cazuri, de ex. Durerea lombară inferioară este pur și simplu un rezultat al mușchilor abdominali (trunchi) neinstruiți. Aici putem începe desigur, în mod ideal, cu pregătirea noastră.
Aproximativ 80% din toate durerile de spate legate de mușchi, membrii noștri elimină sau își îmbunătățesc limitările prin antrenamente regulate cu noi. Arătăm exerciții speciale pentru mușchii spatelui, dar bineînțeles pentru grupurile musculare care sunt conectate la spate (stomac, picioare, fese etc.).
Totul este legat de toate - prin urmare, antrenamentul echilibrat al întregului corp este, de asemenea, o profilaxie excelentă pentru durerile de spate și puteți chiar contracara activ durerile de spate existente.
DE CE NU AI DUSURI?
Totul în clubul nostru este conceput pentru succesul imediat al antrenamentului. Știm că veți veni la formare permanent și regulat numai dacă vă puteți integra timpul de formare cu noi în viața de zi cu zi. Dușul într-un club sportiv necesită mult mai mult timp și efort pentru a vă planifica. Atunci nu ai avea nevoie de 30-40 de minute, ci de 60-70 de minute cu noi.
Vă puteți spăla și împrospăta într-una dintre băile noastre, avem un uscător de păr, fixativ și deodorant. Tot ce ai nevoie pentru a fi potrivit pentru o programare ulterioară.
DE CE NU AVEȚI ECHIPAMENTE DE RESISTENȚĂ CLASICE? COME BANDELE DE ALAPAT SAU CROSSTRAINERS?
Antrenamentul uniform, uniform pe o bandă de alergat sau o mașină eliptică nu este la fel de eficient în comparație cu antrenamentul de circuit. Antrenamentul de anduranță sau condiționare este un antrenament în care pulsul este menținut la un anumit nivel pe o perioadă mai lungă de timp. Exact asta se întâmplă cu noi în antrenamentele de circuit.
Vă antrenați cu noi 30 de minute fără pauză și aveți o frecvență cardiacă medie/puls de aproximativ 60-70% din ritmul cardiac maxim. Acesta este un antrenament de anduranță ideal pentru dvs. și, în același timp, v-ați întărit mușchii pe tot corpul. Banda de alergare sau antrenorii transversali nu sunt pur și simplu necesare și ineficiente, deoarece ocupă mult timp.
Cât de repede devin mai potrivit și mai puternic cu tine?
Dacă veniți la antrenament în mod regulat de 2-3 ori pe săptămână, vă veți simți în mod semnificativ mai apt după doar 4 săptămâni. Rezistența și starea dvs. se vor îmbunătăți cel mai rapid. Construcția musculară și creșterea puterii durează puțin mai mult.
Practic, desigur, exercițiul este o parte a vieții și, prin urmare, exercițiul ar trebui să devină o parte normală și naturală a vieții. Antrenamentul cu noi într-un circuit timp de 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână este doza ideală pentru a fi în formă pe termen lung.