Sport la orice vârstă

Oricine face sport la vârsta de 30 de ani este preocupat în primul rând de menținerea forței musculare

În jurul vârstei de 30 de ani, mușchii încep să se descompună. Pierdem doar câteva puncte procentuale (aproximativ 5% la fiecare 10 ani), dar pe parcursul vieții pierdem aproximativ 30-40% din masa noastră musculară. Și cu cât sunt mai puțini mușchi, cu atât este mai mică rata metabolică bazală și cu atât creștem mai repede greutatea corporală.

orice

Acesta este motivul pentru care exercițiile care mențin sistemul nostru muscular sunt importante:

  • Antrenament de forță cu greutăți
  • Exerciții cu propria greutate corporală (scânduri, flotări, genuflexiuni)
  • Sporturi de anduranță precum spinning, jogging, înot
  • iar un antrenament de yoga ajută la reducerea stresului și ameliorează tensiunea

. sau faci aikido. Totul este inclus.;-)

Oricine face sport la vârsta de 40 de ani evită să fie supraponderal

Între 40 și 50, câștigăm cel mai mult în greutate. Pe lângă alimentația adecvată, tot ceea ce ajută aici este mult sport de anduranță.

Cross trainer, stepper, jogging, canotaj - tot ceea ce ajută la creșterea stării.

. sau faci aikido. Totul este inclus.;-)

Combate boala la 50 de ani

Diabet de tip 2, osteoperoză, probleme cardiovasculare. și ce ne mai așteaptă. Oricine a exercitat în mod regulat în ultimii 20-30 de ani nu ar trebui să renunțe acum. Dar începând de acum ar fi foarte recomandat.

  • A alerga
  • excursie
  • Urca scarile
  • Mergeți rapid de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute

ajutor, dar ar trebui să fie ceva mai mult chiar și la această vârstă!

. sau faci aikido. Totul este inclus.;-)

La 60 de ani - să mergem acum

Timp mare și ultima oportunitate de a face ceva pentru o viață lungă și sănătoasă. De la vârsta de 65 de ani, descompunerea musculară accelerează și coordonarea scade, de asemenea. Antrenamentul simplu de forță este recomandat cel târziu de la vârsta de 60 de ani - mușchii buni sunt cea mai bună profilaxie împotriva căderilor - dacă vă dezvoltați mușchii acum, cădeți mai rar la 80.

  • înot
  • Gimnastica cu apă
  • Aqua aerobic
  • Tot ceea ce întărește toți mușchii și promovează coordonarea și dexteritatea