Sport pe stomacul gol ce interes și ce măsuri de precauție să iei
De Raphaëlle de Tappie
În ultimii ani, practica postului a devenit din ce în ce mai populară printre sportivi. Avantajele și măsurile de precauție de luat, De ce medicul face bilanț.
Publicat pe 29.10.2019 18:30
Postul a existat de milenii. Practicat istoric din motive religioase sau terapeutice, a devenit popular în rândul publicului larg în ultimii ani. Într-adevăr, mulți nutriționiști îl recomandă pentru „curățarea corpului” și unii medici chiar încurajează pacienții cu cancer să încerce această metodă. Tot mai mulți sportivi preferă, de asemenea, să practice activitate fizică dimineața înainte de micul dejun, adică după o lipsă de alimente de la 8 la 12 ore. Care sunt interesele sportului de post și ce măsuri de precauție ar trebui luate? De ce doctorul face bilanț.
Exercitarea pe stomacul gol va preveni problemele de digestie neplăcute
Cine nu a experimentat niciodată acest sentiment neplăcut de balonare când a lucrat la sala de gimnastică la scurt timp după masă? Deși este întotdeauna o idee bună să așteptați cel puțin o oră după ce ați mâncat înainte de a vă implica într-o activitate sportivă, poate fi mai confortabil să luați un curs de yoga dimineața înainte de micul dejun. Într-adevăr, atunci când ne contorsionăm, este mai bine să avem stomacul gol.
Alergarea pe stomacul gol este ideală pentru pregătirea unui maraton
În corpul nostru, avem două surse de carbohidrați: glicogen hepatic și glicogen muscular. Pe stomacul gol, nu mai avem depozite de glicogen la nivelul ficatului, ceea ce face ca corpul nostru să atragă mușchi. Această rezervă fiind mai mică, corpul nostru va declanșa lanțul lipidic, adică degradarea grăsimilor. Antrenamentul pentru a alerga pe stomacul gol obișnuiește astfel corpul să se îndrepte mai repede către această cale metabolică pentru a face glicogenul să dureze mai mult. Astfel, prin obiceiul de a alerga pe stomacul gol timp de aproximativ 20 de minute în mod regulat timp de câteva luni, vă veți antrena corpul în competiții de tip maraton (42,195 kilometri).
„Vă învață să gestionați ritmul, să începeți încet, treptat și să vă controlați resursele de energie. Cu cât ritmul cardiac este mai mic, cu atât alergătorul va tinde să ardă grăsimi. Avem aproximativ o oră și jumătate de rezervă de glicogen. Știind că un maraton durează în medie între patru și patru ore și jumătate, alergătorul și-a golit rezervele în urmă cu trei ore, de unde și interesul ca organismul să învețe să atragă alte rezerve înainte de a arde totul. Se evită „lovirea peretelui” ”, a spus psihologul sportiv Stefan Dzelzainis de ce Doctor. Într-adevăr, după 30 km, majoritatea oamenilor au tendința de a se prăbuși, deoarece corpul lor este prea puțin obișnuit să-și folosească rezerva lipidică.