Sport pe stomacul gol l; sfat pentru arderea grăsimilor Foodspring Magazine
Vrei să faci sport pe stomacul gol? Unii sunt convinși de beneficiile acestei tehnici și de efectele minune pe care le are asupra arderii grăsimilor. Alții sunt mai atenți din cauza consecințelor asupra sănătății și defalcării musculare. Vă explicăm ce este și ce puncte trebuie să rămâneți vigilenți.
Ne trezim, ne ridicăm și ne strecurăm în hainele sportive fără să ne gândim măcar. Și presto, să mergem pentru antrenament sau chiar pentru o mică cursă de anduranță. Și acolo îți spui „Dar asta este complet nebunesc! ", Nu ? Iată avantajele și dezavantajele sportului pe stomacul gol.
rezumat
Aportul de energie: cum funcționează ?
Bătrân, tânăr, femeie, bărbat, slab, gras, antrenat, neinstruit ... Nu contează: când este vorba aprovizionarea cu energie, fiecare organism funcționează la fel. singura diferență ? tratarea energiei alimente nu funcționează la fel de eficient de la o persoană la alta.
Dar cum funcționează aportul de energie și cum se raportează la subiect? ?
De îndată ce te antrenezi, corpul tău folosește 3 rezerve de energie diferite pentru a vă garanta performanța. Atunci când niciuna dintre aceste rezerve nu este disponibilă, atunci corpul poate conta pe o a 4-a rezervă în caz de urgență:
Rezerve de fosfat: acestea sunt prima rezervă pusă la dispoziția organismului. Se separă în adenozin trifosfat (ATP) și creatin fosfat (CP). Din păcate, aceste rezerve sunt foarte mic și, prin urmare, goliți repede. Sunt foarte important in special pentru sprinteri si sportivi de forță, pentru a le garanta performanța maximă.
Rezerve de glicogen: până la glicogen formă stocată de carbohidrați. producere de energie mulțumită glucide se numește glicoliză. Rezervele de glicogen sunt puse la dispoziția organismului nostru în formă suficientă după 10 secunde. Aici facem diferența între glicoliza anaerobă, atunci când oxigenul nu este utilizat pentru a produce energie (pentru eforturi scurte și intense, cum ar fi antrenamentul HIIT) și glicoliză aerobă, când se folosește oxigen (pentru sporturile de anduranță).
Rezerve lipidice: da Acizi grași De asemenea, sunt utilizate imediat ce începeți antrenamentul. Timpul în care lipidele stocate sunt transformate în energie pentru antrenament este un puțin mai mult în comparație. Acesta este motivul pentru care depozitele de grăsime nu sunt foarte eficiente pentru producerea rapidă de energie. În schimb, pentru ședințele de rezistență de peste 20 de minute, aceste rezerve sunt cele mai eficiente surse de energie, deoarece sunt relativ mari. Această formă de producție de energie se numește oxidarea acizilor grași.
Proteine: ultima soluție. Când toate rezervele sunt plate, corpul tău se bazează pe proteine pentru a produce energie. Pentru a face acest lucru, corpul tău folosește masa musculară și, prin urmare, încet începe să o deconstruiască.
Sfatul nostru: pentru rezistență rapidă și o sursă de energie super, creatina este foarte importantă. Deoarece este conținut doar în carne, vă puteți suplimenta dieta normală cu capsulele noastre de creatină pentru o dozare ușoară și rapidă.
Ce se întâmplă când faci mișcare pe stomacul gol
De îndată ce începi să faci mișcare, corpul tău produce energie urmând un model specific. Primele 3 rezerve de energie sunt activate în același timp, dar sunt disponibile după o durată variabilă. În primele câteva secunde, corpul tău folosește rezerva de creatină pentru eforturi scurte și intense (de exemplu, primii câțiva metri de sprint sau antrenament de forță). Pentru sprinturi mai lungi sau a Instruire HIIT, depozitele de glicogen preiau, fără a utiliza oxigen. Aceasta, pe de altă parte, creează lactat, care este cauza supraacidificării mușchilor. Motiv pentru care nu puteți, de exemplu, să rezistați după un sprint de maximum 200 de metri.