Sport pentru proaspetele mame Gimnastica este numele jocului pentru kilogramele de sarcină
Pentru a scăpa de kilogramele de sarcină în exces și pentru a le întări rezistența, noile mame ar dori să înceapă din nou să facă mișcare. Sporturile blânde care pot fi, de asemenea, combinate cu bebelușul cât mai bine posibil sunt cea mai bună alegere aici. Deoarece corpul trebuie să se adapteze mai întâi la activitatea țintită din nou după lunile oarecum lente. Oricine își găsește sportul ideal ca mamă va obține rapid rezultate pozitive și se va simți mai apt și mai rezistent în general.
Sportul ideal după sarcină
Cea mai bună modalitate de a începe exercițiile fizice acasă pentru mame?
În primul rând, ar trebui să se anticipeze că noile mame ar trebui să-și dea corpul la aproximativ șase săptămâni după naștere pentru a-și reveni după naștere. Când vine vorba de nutriție, trebuie remarcat și faptul că femeile care alăptează au nevoie de mai multe calorii decât femeile care își hrănesc copilul cu biberonul. Pentru sportul cu bebelușul sub formă de gimnastică, nu este necesar nimic altceva decât îmbrăcămintea sport sau pantaloni confortabili și un top, care se regăsește în fiecare dulap. Pantofii sport speciali nu sunt absolut necesari, cu șosete antiderapante sau desculț poți antrena la fel de bine sau chiar mai bine. Un covor de exerciții sau yoga este ideal atunci când podeaua este tare și rece într-o cameră cu cel mai mult spațiu. Muzica plină de viață și o sticlă de apă ar trebui să facă parte din petrecere atunci când începe. Un început este posibil în orice moment, pentru că din fericire nu trebuie făcute alte pregătiri. Timpul pentru exerciții fizice cu un bebeluș poate fi ales flexibil, astfel încât să se adapteze cerințelor zilnice. Cu toate acestea, este recomandat să vă luați timp pentru a face acest lucru cel puțin de două ori pe săptămână pentru a vă readuce corpul în formă.
Exerciții vizate în sport după sarcină
Exercițiile de gimnastică pot fi foarte versatile și pot antrena întregul corp, ceea ce este ideal pentru femeile care au fost însărcinate. Pentru a vă încălzi, ar trebui mai întâi să alergați sau să săriți pe loc. Acesta este urmat de un antrenament moderat pe o mașină de rezistență. Ulterior, exercițiile de podea sunt potrivite în special pentru stomac, pelvis și picioare. Chiar și rezultate mai bune pot fi obținute folosind gantere, care pot fi ținute în mână sau atașate de brațe sau picioare. Ar trebui să fie întotdeauna posibil să începeți cu o greutate relativ ușoară, astfel încât să nu existe supraîncărcare. Dacă este necesar, se poate face desigur o creștere în orice moment. Așa-numitele benzi de exerciții sunt, de asemenea, ideale pentru a da antrenamentului mai multă intensitate și pentru a efectua exercițiile și mai conștient. Cel mai bine este să combinați sportul de rezistență și forța pentru a obține rezultate bune în pierderea în greutate. Cu puțină motivație și regularitate, mamele vor găsi pas cu pas un sentiment pozitiv al corpului și mai multă formă pentru o viață și mai fericită cu copilul.
Videoclip YouTube de la urbiaTV
Exerciții de fitness: subțire din nou după naștere