Sport pentru supraponderalitate în sala de fitness Haan "FIT in Haan"
Obezitatea este una dintre cele mai mari probleme de sănătate de astăzi. Un sondaj realizat de Institutul Robert Koch a arătat că 67% dintre bărbați, mai mult de 50% dintre femei și fiecare al șaptelea copil cu vârste cuprinse între 3 și 17 ani sunt supraponderali.
Cineva cu un indice de masă corporală (IMC) de 25 sau mai mare este supraponderal. Obezitatea (obezitatea) începe cu un IMC de 30.
Cheia este: cu cât o persoană este mai grea, cu atât trebuie să se asigure că sistemul cardiovascular, precum și tendoanele, ligamentele și articulațiile, nu sunt afectate de exercițiu.
Pentru cei care sunt deosebit de grei, prin urmare, sunt recomandate în special sporturile în care greutatea nu este atât de importantă. Acestea includ, de exemplu, înotul sau fitnessul acvatic.
Calculul IMC
Calculul IMC arată în ce clasă se află corpul supraponderal. Definiția pentru IMC este: greutatea corporală în kilograme împărțită la înălțimea în metri pătrate.
Clase de greutate conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS)
- Greutate normală 18,5-24,9
- Excesul de greutate ≥ 25
- Pre-obezitate 25.0-29.9
- Obezitate de gradul I 30.0-34.9
- Obezitate de gradul II 35,0-39,9
- Obezitate de gradul III ≥ 40
Sport dacă ești supraponderal
Cel mai important lucru pentru reducerea greutății corporale este un amestec activ de sporturi de anduranță, antrenament de forță și exerciții fizice în viața de zi cu zi! Posibilitățile sunt multe.
Antrenament de forță
Antrenamentul cu greutăți modifică pozitiv compoziția corpului. Proporția masei musculare slabe crește și astfel se înregistrează și o creștere a metabolismului bazic al caloriilor. Drept urmare, corpul arde din ce în ce mai multe calorii ziua și noaptea, chiar și atunci când se odihnește. Un alt avantaj al antrenamentului de forță este că articulațiile puternic stresate sunt stabilizate dacă sunteți supraponderal. Sunt potrivite următoarele sporturi:
- Programe holistice: Yoga, Pilates, Tai Chi
- Antrenament de rezistență: Theraband sau cablu, antrenament ghidat cu privire la echipamente, antrenamente cu greutăți libere (gantere și bara)
Antrenament de rezistenta
Inima și circulația sunt întărite, starea generală de sănătate se îmbunătățește. Cardiosport contracarează și tensiunea arterială crescută, îmbunătățește nivelul colesterolului și are un efect pozitiv asupra diabeticilor de tip 2. Sporturile recomandate sunt:
- Activități de alergare: mers pe jos, nordic walking, drumeții montane
- Activități cu ameliorarea greutății corporale: ciclism, ergometru/antrenor la domiciliu, înot, aquafit - adecvat condiționat: schi fond, canotaj, dans, golf (fără buggy)
Mișcare de zi cu zi
Mișcarea în viața de zi cu zi este foarte importantă pentru un stil de viață mai dinamic. Experții recomandă un număr de pași de 2.000 pe zi. Achiziționarea unui contor de pași (pedometru) ajută la verificarea pașilor parcurși.
Cât de des ar trebui să facă exerciții fizice persoanele supraponderale?
Recomandările generale pentru un minim de activitate fizică sunt: Două unități sportive pe săptămână, de preferință nu în zile consecutive. Plimbări suplimentare sau plimbări cu bicicleta. Fiecare insulă de exerciții trebuie să dureze cel puțin 30 de minute.
Ești supraponderal și vrei să schimbi asta? Apoi aranjați o sesiune de instruire de probă cu noi!
Fit in Haan așteaptă cu nerăbdare să vă văd!