Sport Pune-ți picioarele la sală!
Durere, pierderea flexibilității, stabilitate. picioarele noastre ne pot răni și pe noi! Un pic de gimnastică a picioarelor este esențială. Explicații și demonstrații cu Nordine Attab, antrenorul nostru sportiv.
De către redacția Allodocteurs.fr
Postat pe 18 aprilie 2018, actualizat pe 19 aprilie 2018
Ne folosim picioarele în fiecare zi: să stăm, să mergem, să alergăm. Ele sunt decisive în mobilitate.
Adevărați activatori ai mișcărilor, anii îi pot determina să devină leneși. Pierderea mobilității articulațiilor, forței musculare, echilibrului, toți factorii care își deteriorează funcțiile primare.
Acesta este motivul pentru care nu numai că este esențial să le întrețineți, dar este, de asemenea, necesar să preveniți aceste inconveniente funcționale de la o vârstă fragedă. Prin urmare, este necesar să-i educăm cât mai curând posibil.
Exerciții de mobilitate
Stând pe un scaun cu picioarele plate. Ridicați tocurile, astfel încât să vă odihniți numai pe degetele de la picioare. Apoi reveniți la poziția inițială. Apoi ridică degetele de la picioare, astfel încât să te odihnești doar pe tocuri. Reveniți la poziția inițială. În cele din urmă, înclinați picioarele spre exterior, astfel încât să vă odihniți numai pe exteriorul picioarelor. Reveniți la poziția inițială. Apoi, susțineți interiorul picioarelor, aducându-le spre interior. Repetați exercițiul: de zece ori fiecare mișcare.
Pentru a complica exercițiul, separați munca. Începeți cu picioarele plate. Ridicați călcâiul piciorului stâng, astfel încât să vă odihniți pe degete. În același timp, ridicați degetele de la piciorul drept, astfel încât să vă odihniți doar pe călcâiul stâng. Alternează mișcarea fiecărui picior de zece ori, simultan.
Exerciții de întărire
Așezați-vă cu fața la perete, cu picioarele drepte, cu picioarele plate pe perete. Puneți mâinile ușor în spatele dvs., cu brațele întinse, pentru a vă stabiliza în timpul exercițiului.