Sport seara - pasărea timpurie mă poate face
Dacă credeți că autorul nostru invitat Kerstin Leicht, atunci este clar că mâine. În articolul lor extrem de popular "Ieșiți din pat - cum să deveniți un atlet de dimineață„Face o pledoarie aprinsă pentru sporturile de dimineață.
Citit, remarcat - și nu implementat!
Nu-mi pasă de "pasărea timpurie"!
Exercițiul fizic regulat dimineața pur și simplu nu este pentru mine și cu siguranță aparțin categoriei celor mai maturi. De asemenea, pot să fac performanțe imediat după ce mă ridic. Sau ar trebui să spunem mai bine - creierul meu este eficient. Spiritul este aproape dispus, dar carnea este dură.
Îmi planific activitățile de dimineață în consecință. Îmi place să citesc, prefer să aud Podcast-uri iar o mare parte din articolele de aici sunt realizate și dimineața. Mi-e greu să mă mișc.
Cu toate acestea, în perioadele de antrenament intensiv trebuie să mă depășesc, altfel pur și simplu nu pot trece prin unități în timpul zilei. Înotul funcționează cel mai bine, mai ales că poate fi perfect integrat în navetă. Dar alergatul sau chiar ciclismul - o idee foarte dificilă și fezabilă doar în cazuri excepționale (cum ar fi căldura de vară din acest an).
Sport seara - modalitatea perfectă de a încheia ziua de lucru
Este diferit cu programul sportiv de seară. De multe ori mă strecor în hainele mele de sport chiar la birou și merg la alergare sau cu bicicleta.
Nu numai că picioarele sunt în formă maximă, mintea încă lucrează la viteză maximă. Gândurile rătăcesc, la început, alunecă foarte mult în direcția muncii în cursul antrenamentului și așa închei mental ziua de lucru.
Gândindu-mă la locul de muncă acasă pe canapea sau chiar în timp ce adorm, nu mi se întâmplă niciodată. Mai ales după o zi obositoare și stresantă, antrenamentul de seară ameliorează stresul și te ajută să adormi mai bine.
Principalul avantaj al Sport seara este relaxare. Sportul de anduranță are, în special, ceva meditativ. Dar există un alt mod de a face acest lucru.
Seara puteți avea și tendința de a vă antrena mult mai greu. Mușchii sunt încălziți și, prin urmare, flexibili. Acest lucru te face mai puțin predispus la rănire și mai rezistent. Intervalele sunt pur și simplu mai bune seara.
Multe studii arată că atât rezistența, cât și dezvoltarea forței sunt cele mai mari între orele 16:00 și 19:00. Și corpul este încă foarte rezistent chiar și până la ora 21:00. Corpul tău lucrează la viteză maximă în acest moment.
În cele din urmă, există un avantaj în a face mișcare seara - ceva foarte banal. Majoritatea oamenilor au pur și simplu mai mult timp seara.
Acolo unde este multă lumină, există și umbră - dezavantajele ...
În același timp, nu există numai avantaje ale exercițiilor de seară. Pentru că acum nu doar corpul și mintea voastră sunt treji, ci și sinele interior mai slab rânjește deosebit de larg seara.
Mai ales când erau probleme la locul de muncă, trebuia să te confrunți cu multe probleme și întreruperi, acum este dificil să te ridici la sport. Dar în astfel de cazuri ar fi extrem de important! Supărați-l pe ticălosul vostru și aduceți motivația pentru antrenament.
O piscină completă sau o sală de gimnastică nu ar trebui să vă amâneze. Pentru Kerstin Leicht a fost principalul motiv pentru exercițiile de dimineață - asta nu mă sperie, caut alternative.
Când durează mai mult la birou ...
Am auzit adesea că sportul seara nu poate fi planificat, deoarece poate apărea mereu ceva. Șeful sau colegii își doresc să se facă ceva repede. Sau sunați familia sau prietenii.
Aici e greu, pentru că șeful tău este mai important decât sănătatea ta? Se pot face și se vor face, desigur, întotdeauna excepții, dar trebuie să opriți regularitatea.
Antrenamentul dvs. este la fel de mult o întâlnire ca întâlnirea săptămânală în echipa de proiect. O întâlnire cu tine! Disciplinați-vă și notați aceste întâlniri în calendarul dvs. Apropo - dacă ți se pare prea egoist - cât de egoist este să-ți strici sănătatea pe termen lung? Poate fi folosit și ca argument pentru șefii încăpățânați!
De obicei, se înțelege pe deplin atunci când vă marcați clar întâlnirile sportive și comunicați în consecință.
Un ultim mic dezavantaj al sportului de seară intră în joc atunci când sportul este dificil seara spre noapte. Exercițiile prea greu prea aproape de pat duc la probleme de adormire și la somn mai ușor și, prin urmare, mai slab. La urma urmei, corpul lucrează la construirea mușchilor ore întregi după un antrenament.
Exercițiu de dimineață vs. Sporturi de seară - o comparație ...
Bioritmul tău decide în cele din urmă dacă ești o bufniță sau o alunetă. În cele din urmă, totul este să încerci să găsești momentul ideal pentru tine. Și exemplul meu arată că, chiar și ca o ciudată, poți avea tendința să faci mai mult exercițiu seara.
Studiile menționate mai sus au stabilit cel mai bun timp pentru a face mișcare pentru o persoană medie între orele 9:00 și 11:00 dimineața târziu și 4:00 la 7:00 seara devreme. Deci, asta vorbește mai mult pentru sport seara, deoarece în acest timp ar trebui să existe în mod clar mai mult antrenament decât dimineața.
Dar obiectivul dvs. de antrenament influențează și decizia, fie dimineața, fie seara. Dacă doriți să slăbiți, puteți face antrenamente sobre (adică fără micul dejun) dimineața, dar dacă vă antrenați în ceea ce privește performanța, aș recomanda seara.
Prof. Ingo Froböse de la Centrul pentru Sănătate de la Universitatea Germană de Sport din Köln oferă un alt sfat bun: Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța atletică, ar trebui să faceți antrenament de forță dimineața și apoi să faceți antrenament de anduranță seara.
Și cum să decid acum?
Dacă ți s-a părut destul de concludent până acum, dar totuși nu poți să te hotărăști, am pregătite scurte instrucțiuni.
Analizează-ți bioritmul
- Dacă sunteți obișnuiți să vă treziți devreme și, de asemenea, sunteți în formă imediat, atunci este o idee bună să începeți cu exercițiile de dimineață.
- Cu toate acestea, dacă simțiți că sunteți în formă maximă în timpul zilei, ar trebui să vă faceți sport seara.
- Cu cât schimbarea timpului este mai mare comparativ cu rutina zilnică anterioară, cu atât mai mult trebuie să se schimbe ceasul intern.
- Indiferent dacă faceți mișcare dimineața sau seara - somnul este cel puțin la fel de important ca antrenamentul dvs. Nu renunțați niciodată la somn în favoarea exercițiilor fizice! Puteți performa bine doar cu somn suficient - fie dimineața, fie seara.
În general, se poate afirma:
Exercitiile facute dimineata te fac fericit - exercitiile seara se relaxeaza.
E alegerea ta! L-am cunoscut pe al meu și de aceea, pasărea timpurie poate ajunge în 90% din an Pagina de Facebook de pe blogul de persistență iar în unele grupuri de alergare în urmă cu câteva săptămâni s-a constatat că 60% preferă să se antreneze dimineața și 40% seara. Și același lucru este valabil și pentru bărbați și femei. Și când preferi să te antrenezi?
Ați găsit util articolul? Atunci va fi sigur și pentru prietenii tăi. Împărtășește-l și mi-ar plăcea foarte mult. Multumesc mult pentru asta!