Sport și dietă cele mai bune 3 strategii pentru arderea grăsimilor
18 septembrie 2020 | De GAEL.BE
- Distribuiți pe Facebook
- Tweet pe Twitter
- Distribuiți pe Pinterest
- Distribuiți pe Whatsapp
- Distribuiți prin e-mail
Stephanie Scheirlynck este dietetician sportiv și antrenează mulți sportivi de top. Este autorul mai multor cărți despre sporturile de anduranță și nutriție și știe mai bine decât oricine altcinevao alimentație bună contribuie la performanțe sportive mai bune. Ea ne spune care sunt cele mai bune strategii pentru arderea grăsimilor.
Arde acea grăsime!
Arderea grăsimilor este fără îndoială cel mai frecvent subiect din conversațiile mele cu sportivi. „Cum pot arde mai multe grăsimi? Chiar trebuie să fac mișcare ore întregi? Chiar trebuie să mă interzic de la toate carbohidrații? Acestea sunt doar câteva dintre întrebările pe care mi le pun în fiecare zi. Veți găsi mai jos trei strategii importante, bazat științific și cu rezultate pe termen lung pentru a îmbunătăți eficient arderea grăsimilor.
Aportul de calorii
Doriți să ardeți grăsimi pentru pierderea în greutate? Atunci asigurați-vă că ai consumat mai puține calorii la sfarsitul zilei decât ai cheltuit de fapt. Acesta este modul în care corpul tău va atrage depozitele sale de grăsime. Cu toate acestea, nu diferențiați prea mult între aport și consum: consumați cu aproximativ 500 kcal mai puțin decât cheltuiți. Amintiți-vă: ne propunem rezultate pe termen lung. Reducând aportul de calorii prea drastic, riscați, de asemenea, să vă descompuneți masa musculară.
Nu Zap Carbs
Este adevărat că zilele mai blânde de odihnă și antrenament, ai nevoie de mai puțini carbohidrați decât în antrenamentele grele sau în zilele competiționale. Cu toate acestea, ca sportiv, nu ar trebui să tăiați niciodată carbohidrații. Aceasta este o tendință pe care o urmează mulți oameni fără să se gândească cu adevărat de două ori la asta. Dacă doriți să slăbiți, mâncați puțin mai puțini carbohidrați decât de obicei, de exemplu consumând mai puțină pâine, amidon sau fursecuri, și observați rezultatele. Vei arde grăsimile treptat fără a pierde masa musculară. Dacă scăpați complet carbohidrații, veți observa acest lucru foarte repede în timpul antrenamentului: ești mai puțin rezistent, calitatea antrenamentului tău scade, recuperarea nu este la fel de ușoară și crești riscul de rănire.