Sport și nutriție C2 Proteine de antrenament
Sport și nutriție: proteine
Pentru ca organismul nostru să funcționeze corect, 3 substanțe nutritive energetice sunt esențiale pentru corp: lipide, carbohidrați și proteinele.
Proteinele sunt necesare persoanelor atletice și non-atletice.
În general, acestea permit:
Construirea grilei osoase
Construiți anticorpi
Transportați nutrienții în corpul nostru
Pentru sportivi, acestea permit:
Construiți și mențineți masa musculară
A pierde in greutate:
Creșteți-vă metabolismul bazal și ardeți grăsimile
Foamea calmă (efect sățios)
Proteinele reprezintă 4 calorii pe gram. Prin urmare, este recomandabil să aveți un aport de 2g pe kilogram de greutate corporală pe zi, adică pentru o femeie de 70 kg: 140 g de proteine. Aveți grijă, asta nu înseamnă că 100g de pui = 100g de proteine. Într-adevăr, 100g de pui = aproximativ 20g de proteine.
Cu toate acestea, aceste aporturi trebuie crescute pentru persoanele care practică activitate fizică regulată, deoarece consumul și reconstrucția lor celulară vor fi mai mari.
Prea mult consum
Nu există niciun pericol, cu excepția persoanelor cu insuficiență renală, dar va provoca un surplus caloric care nu va fi interesant în contextul pierderii în greutate.